Miten BCAAta? Mikä merkitys aminohappojen?

Nykyään ihmiset elävät yleensä terveiden elämäntapojen ja samalla parantaa luku. Tästä on olemassa erityisiä komplekseja harjoituksia suunniteltu suurinta kehittämään kaikkia lihasryhmiä, ja jopa yksittäisten urheilu, kuten kehonrakennus.

Kehonrakennus omana urheilu suunta on ollut olemassa jo yli 100 vuotta, ja sinä aikana, tutkijat ovat kehittäneet uuden käsitteen täydellinen kuva. Todettiin että liikunta ei yksin riitä, ja veistää täydellinen laitos, vielä syödä oikein, ota vitamiineja ja lisäaineita. Puhuminen lisäravinteet, emme viittaa steroideja, jotka olivat niin suosittuja muutama vuosikymmen sitten. Se on aminohappo - uusi sana Sports Nutrition. Niin, me ymmärrämme, mitä BCAAta koska ottaen tämän lääkitystä, ja onko haittaa aminohapoista.

Mitkä ovat aminohappoja

Aminohapot - kemiallinen rakenteellinen rakenneosia, jotka ovat sitoutuneet, muodostavat proteiineja. Proteiini koostuu mistä tahansa elävän organismin maapallolla. Kirjaimellisesti kaiken ihmiskehossa - lihaskudoksen, ihon, nivelsiteiden, kynsien levyt, hiusten - kaikki se koostuu proteiineista.

Miksi sitten urheilu ravitsemus ovat keskittyneet aminohappoja, eikä vain valkoiset? Se, että on paljon proteiinia, ja ne eivät ole vaihdettavissa. Nämä elementit ovat tulokset synteesin ja rooli lähtöaineen ovat aminohappoja. Siksi nämä ovat tärkeämpiä elimistöön.

Aminohappoja Sports Nutrition

urheilu ravitsemus markkinoilla tarjoaa nyt paljon valmisteluja mallintamiseen ihanteellinen kuva. Jotkut niistä ovat hyvin kyseenalaista, muut edut eivät tue mitään vakavaa tutkimusta, toiset tuovat vain haittaa. Ja mitä voidaan sanoa vastaanotosta aminohappojen?

Täytyy sanoa, että kiinnostus näiden lisäaineiden ilmestyi kauan sitten, mutta vasta viime vuosina, perinteinen lääketiede tunnistaa lääkkeiden tehokkuuden. Kehonrakentajat ottaa arginiini, väliini, leusiini, jolloin parannus tallennettu useita indikaattoreita, kuten ajan toipuminen kurssin, aste veren happisaturaation ja taso lihasvaurion harjoittelun jälkeen. Niin että näiden lisäaineiden käytön on osoitettu, se on ymmärtää miten ottaa BCAAta.

BCAAta

BCAA - yleinen termi, joka viittaa valmisteeseen, joka koostuu kolmen aminohapon - leusiini, isoleusiini ja valiini. Tämä on yleisin aminohappo esiintyy lihaa ja maitoa. Heidän ainutlaatuisuus on, että niiden on ehdottomasti voida syntetisoida ihmisen elimistöön ja on tultava ruokaa. Kuhunkin osaan BCAA kompleksi on tärkeä rooli:

1. valiini - energianlähteeksi lihaskudoksen. Tämä elementti on tärkeä rooli tuotannossa serotoniinin, joten ihmisen elimistö voi selviytyä kuormia ja taistella väsymystä.

2. Leusiini - Tämä aminohappo on hyvin tärkeä komponentti muodostumista ja kasvua lihaskudosta. Se säätelee ja rajoittaa proteiinin muodostukseen hävittämiseen sen molekyylejä.

3. Isoleusiini - on yksi katalyyttien lihasten prosesseja. Haittapuolena komponentin johtaa väsymys, uupumus, uneliaisuus, vähentäminen lihasten volyymiä ja lasku verensokeri.

Jonka avulla voit saada aminohappoja

Joten, huomasimme, että aminohapot ovat BCAAta. Miten ottaa täydentää, ja miksi nämä kolme tekijää ovat niin tärkeitä harjoituksen aikana?

BCAAta - on välttämätön avustaja koulutukseen. Tämä monimutkainen auttaa ravitsemaan lihaskudoksen energiaa, päästä eroon liikaa rasvakudosta ja estää hajoamista.

Ottaen aminohappo on tärkeä rooli:

- lisäaineita välittömästi harjoittelun jälkeen ja antaa varhainen neutralointi "proteiini ikkuna" (ns akuutti tarve organismin proteiineista, joita voidaan kompensoida ainoastaan nopea pääsy sulavaa aminohappoa);

- lääkkeiden, kun koulutus antaa tehokkaan energian talteenoton ja lisää huomattavasti tuottavuutta;

- aminohapot nukkumaanmenoa tarjota lihasvoimaa, aktivoida uudiskasvuprosesseja ja voimakas lihasten kasvua.

Kuinka kulutamme aminohappoja

Miten BCAAta ruokaa, ja kuinka paljon he todella tarvitsevat kehomme? Koska se oli aiemmin mainittiin, nämä kolme aminohappoa löytyy lihaa, kalaa ja maitoa sekä proteiini horjuttaa. Keskiarvo oikeaan ruokavalio bcaa pitoisuus on 16-20% kokonaismäärästä proteiinin nautittuina. Eli ihmiset, joiden keskimääräinen paino, kuluttaa kaksi grammaa puhdasta proteiinia per kilogramma painostaan, se saa 25-30 grammaa BCAAta.

Ja kuinka paljon elimistö tarvitsee? Vastaus on hyvin yksinkertainen - vähimmäismäärä leusiinia ateriaa kohti tulisi olla 2,5 grammaa. Isoleusiini ja valiini ovat tuettuja, mutta on leusiini, ja vain siinä suhteessa laukaisee proteiinisynteesiä. Nelinkertaisella vuorokausiannos ruoan saannin tulisi olla alle 10 grammaa, mutta se on vain välttämättömiin. Kun vakava ja säännöllistä liikuntaa kanssa "rauta" ihminen tarvitsee vähintään 0,3 grammaa painokiloa.

Miten BCAA kapselit ja tabletit

Tabletit ja kapselit - se on kätevin BCAA vapautumisen. Tämä lisäaine on tuottanut useita yrityksiä, ja kukin niistä määrittää aminohapon pitoisuus. Siellä täyttö 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, ja niin edelleen. D.

Miten BCAA tabletteja eikä tehdä virheen kanssa annostus? On vain tarpeen lukea ohjeet huolellisesti - jokaisen paketin osoittaa sisällön aminohappojen kussakin kapselissa (tai tabletti). Perusteella sukupuoli ja paino, voit laskea yksittäisen annoksen. Suositukset laskettaessa voidaan myös tarkastella ohjeita. Pääsääntöisesti kerrallaan ottaa 4-5 kapselia (tabletit), annostiheys - kolme kertaa päivässä.

Miten BCAA jauhe

Toisessa muodossa vapautuminen - kuivan jauheen seos. Miten ottaa bcaa jauheena?

Kun valitset kerta kehonrakennus mielipiteet ovat jakautuneet. Jotkut uskovat, että 5 grammaa riittää henkilö keskipaino ja päivittäistä liikuntaa korkeintaan puoli tuntia. Toiset suosittelevat annos nostetaan 10-12 grammaa, mutta jakaa, että määrä, jonka ajan ennen ja jälkeen harjoituksen.

Kuitenkin useimmat urheilijat BCAAta hyvin yksinkertainen järjestelmä: yksi teelusikallinen jauhetta kolme kertaa päivässä. Tämä lisäosa on melko katkera, joten sitä ei suositella liueta tahansa juoma. Mutta sinun täytyy juoda paljon nestettä lisäainetta, paras mehua. Tämä varmistaa nopea toimitus aminohappojen ohutsuoleen, jossa ne käsitellään välittömästi kehon. Mehu seuraa koska fruktoosi aktivoi hormonin insuliinin, joka edistää aktiiviaineosan imeytymistä aminohappoja.

On toinen muoto vapautumisen bcaa - muodossa valmiina nestettä. Se on kätevin saamisen suoraan harjoittelun aikana.

Onko mitään haittaa ottamasta aminohapoista

Joten, me tajunnut, miten ottaa BCAAta. Jää ymmärtää voitko vahingoittaa kehon, jos otat aminohappoja. Onhan liikuntalääketieteen on täynnä kaikenlaisia lisäaineita, jotka lupaavat instant laihtuminen, nopea kasvu lihasmassaa ja ihanteellinen luku vähimmäisajan. Ei kaikki mainostettuja lääkkeet ovat tehokkaita, ja monet pystyvät heikentää henkilön terveydentilan sijaan, jotta se vahva ja kaunis.

Aminohapot uutetaan tämän sarjan. Tämän luonnollisia ainesosia saatu erikoiskäsittelyn proteiinin, mieluummin kuin kemiallisesti syntetisoituja huumeita. Näin ollen vahinko ottamasta BCAAta ei.

Aminohapot ovat niin turvallisia, että ei ole tarvetta jotenkin rajoittaa keston niiden ottamista, eli jokainen urheilija voi bcaa rajattomasti ilman vahinkoa ruumiille.

harmi

On ymmärrettävä, että aminohapot eivät vahingoita syy, mutta voi aiheuttaa ongelmia elimistössä yliannostuksen. Esimerkiksi valiinin ylimäärän voivat aiheuttaa aistiharhoja, isoleusiini yliannostus aiheuttaa nopean kertyminen virtsahapon ja suuri määrä leusiinin lisää taso ammoniakkia. Mutta saavuttaa tätä, kannattaa kokeilla - huomattavan pitkäksi aikaa kasvattaa annosta BCAAta.

Lyhyt johtopäätös: tehokkuus bcaa vahvisti vakavien lääketieteellistä tutkimusta, mutta älä odota ihmeitä ja toivoa välittömiä tuloksia. Aminohapot todella auttaa luomaan täydellinen kuva, mutta se auttaa, mutta eivät tee työtä sinulle.