Painon laskeminen korkeuden ja iän mukaan. Ihanteellisen painon laskeminen

Tuskin on henkilö, joka ei välitä hänen ulkonäkseen. Jokainen meistä haluaa näyttää houkuttelevalta - on ihanteellinen osuudet kehosta, ehkä jopa tullut uusi kauneuden taso. Mutta kuten tiedätte, olemme kaikki erilaisia - kasvun, iän ja niputuksen osalta.

Monin tavoin hänen painonsa vaikuttaa henkilön itsetuntemukseen. Näin ollen mitä korkeampi se on, sitä epämukavammaksi tunnemme. On epätodennäköistä, että henkilöllä, joka kieltäytyy laskemasta hänen ihanteellista painoaan, ei ole todennäköistä. Kuten aiemmin mainittiin, olemme kaikki erilaisia, mikä tarkoittaa, että ruumiinpaino on yksilöllistä.

Ihanteellisen painon laskutapoja

Emme ole samanlaisia toisiinsa, ja jokaisella on oma kauneus. Ja ihanteellisen hahmon etsimisessä ei olisi haittaa tietää tarkka paino, johon joudutaan pyrkimään. Joten on helpompaa ohjata ohitettua ja jäljellä olevaa tapaa standardiin.

Laskettaessa ihanteellista painoa, muista, että sinun tulisi tuntea olonsa mukavaksi näiden kiloilla ensin. Koska joku on hullu ulkonevista solisluvuista, kun taas toiset pitävät rehevistä muodoista.

Kaikista yksilöllisistä mieltymyydyksistä huolimatta lääkärit asettavat erityiset puitteet pikkuprosessin tai ylipainon määrittämiseksi. Tähän mennessä kehitetty ja koottu suuri määrä online-laskimia ja erilaisia pöytiä. Monet asiantuntijat tutkivat kysymystä siitä, kuinka painoa voidaan laskea korkeuden, iän ja sukupuolen mukaan. Mutta he eivät tulleet yhteen mielipiteeseen.

Tunnetuimmat laskentamenetelmät:

• By Quetelet
• Brokin mukaan.
• Egorov-Levitskin mukaan.
• Lorentzin mukaan.

Painon laskeminen korkeuden ja iän mukaan voi suorittaa itsenäisesti millä tahansa menetelmällä. Ja kun olet oppinut arvokasta kuvaa, voit aloittaa tien standardiasi.

BMI Adolphe Queteletin laskeminen

On varoitettava välittömästi, että tämä menetelmä ei laske ihanteellista painoa. Queteletin mukaan on tarpeen laskea BMI (painoindeksi) nykyisen painon ja korkeuden perusteella . Sen jälkeen, kun keskitytään tulokseen ja kehitettyyn taulukkoon, saat tietoa rasvan kasvatuksesta tai laihtumisesta.

Tutkijan antama painoindeksi laskettiin kaavalla: paino, kg / (kasvu, m × korkeus, m).

Esimerkki: kaksikymmentäseitsemän vuoden ikäinen nainen, sata ja seitsemänkymmentä senttimetriä pitkä ja painava kuusikymmentäseitsemän kiloa. BMI = 67 / (1,7 x 1,7) = 23,18. Taulukon mukaan kehon massan indeksi osoittaa painon normaalissa.

Quetelet-menetelmä ei ole täsmälleen painon laskeminen kasvulle. Koska laskentakaava soveltuu vain keskimäärin (170-190 cm miehille ja naisille 155-175). Jos liikutat jatkuvasti ja työskentelet kuntosalilla, tämä laskutapa ei myöskään ole sopiva sinulle. Plus BMI on se, että se ei työnnä henkilöä polulle näkymättömälle ihanteelle, vaan arvioi todellista tilaa.

Brokkin ideaalisen painon laskeminen

Paul Brokk on kirurgi ja antropologi, joka oli alunperin Ranskasta. Kaava, jolla on mahdollista laskea henkilön paino, jonka hän keksi vuonna 1871. Voit käyttää sitä ihmisille, joiden korkeus on sata viisikymmentäviisi - sadan ja seitsemänkymmentä senttimetriä. Laskentavaatimus on myös keskitason rakentaminen. Kaava naisten: paino = korkeus, cm - 100. Sitten kerro tuloksena oleva luku 0,85: lla. Miehille, myös kasvusta, vie sata. Ja kerro tulos 0,9.

Esimerkiksi naiselle, jonka keskikokoinen ja korkeus on 170 senttimetriä, ihanteellinen paino 59,5 kilogrammaa (170-100) × 0,85 = 59,5) on ihanteellinen.

Päivitetty Brokkin laskenta

Jonkin ajan kuluttua kaava parani. Koska entinen versio tarvitsi keskimääräisen rakenteen, tietyn ajanjakson kasvua ja epätavallista henkilöä saaneet henkilöt, he eivät voineet osallistua tähän luokkaan. Esimerkiksi raskaalla luulla tai volumetrisilla lihaksilla. Tutkijoiden käsittelyn jälkeen Brock-menetelmä tuli todenmukaisemmaksi ja luotettavammaksi:

• Naisille: paino = (korkeus - 110) × 1,15;
• Miehille: paino = (korkeus - 100) × 1,15.

Esimerkiksi seitsemänkymmentä senttimetriä kasvaneelle naiselle sopivan painon laskeminen näyttää tältä: (170 - 110) × 1,15 = 69. Kuusikymmentäyhdeksän kilogrammaa on heikomman sukupuolen optimaalinen paino, joka ei ole vakio.

Lorentzin ihanteellinen

Tutkija selvitti kaavan yksinomaan ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajille, nämä laskelmat olisivat sopimattomia vahvan seksiä varten. Ihanteellisen massan laskenta on seuraava: (kasvu - 100) - (korkeus - 150) / 2 = ruumiinpaino.

Esimerkki: nainen, joka on metriä korkea seitsemän senttimetriä pitkä. Laskenta näyttää tältä (170-100) - (170-150) / 2 = 70 - 20/2 = 60. Joten Lorentzin kaavan mukaan ihmiskunnan heikon puoliskon edustajaksi ihanteellinen paino on kuusikymmentä kiloa.

Verrattuna Brockin laskelmiin Lorentzilla on tiukemmat vaatimukset ruumiinpainolle. Tämä kaava on sopivampi kahdeksantoista-vuotiaille tytöille. Ja jos ehdotettu luku ei ole täysin sopiva sinulle, unohda se ja käytä toisen tiedemiehen kaavaa. Kyllä, plus kaikki, laskelma ei sovi yli 175 senttimetrin naisille.

Egorov-Levitskyn menetelmä

Tämän menetelmän painon laskemista ei tarvita. Tutkija loi taulukon, jossa ilmoitettiin äärimmäisen suuri paino, ottaen huomioon henkilön ikä ja sukupuoli.

Kehittäjät otti huomioon kaikki tärkeimmät tekijät, jotka muokkaavat painoa. He ilmoittivat vain enimmäisrajan, mutta eivät määrittäneet minimiä. Ja itse asiassa se ei ole välttämätöntä. Loppujen lopuksi henkilö on enimmäkseen huolissaan ylimääräisistä kiloista, ei niiden puutteesta.

Miten saavuttaa ihanteellinen paino

Jos sen jälkeen, kun olet laskenut painon iän, korkeuden ja sukupuolen mukaan, on havaittu, että on pari ylimääräistä puntaa, silloin on aika pohtia niiden poistamista.

Yritä säilyttää ihanteellinen paino, teet suurta palvelua keholle. Monissa kehittyneissä maissa ylipainoiset ihmiset muodostavat viisikymmentä prosenttia koko väestöstä. Ja vuosittain niiden määrä kasvaa ajoittain. Ylipaino on ylimääräinen, tarpeeton rasitus ihmiskehoon. Hän kärsii enemmän nivelistä ja sisäelimistä. Mutta on kuitenkin syytä huomata, että vähäisyys ei myöskään tuota hyötyjä. Kultainen keskimääräinen painoarvo on se, mitä vaaditaan jokaiselle henkilölle.

Päättäessään laihtua, älä yritä löytää ihmeellistä ja nopeaa ruokavaliota. Tätä ei ole olemassa. Se ei tuota hyötyä, vaan heikentää kehoa melko voimakkaasti. Laihtuminen on parasta vähitellen. Itse asiassa päästä eroon liiallisesta painosta ei ole vaikeaa, vaikeuksia ilmenee yritettäessä pitää se.

Turvallista on pidettävä laihdutusmenetelmänä, jossa viikossa menetät viisi sadasta grammasta yhteen kilogrammaan. Jos paino menee nopeammin, polttaa paitsi rasvaa, myös lihaskudoksia. Tätä ei pidä sallia. Koska hyvin kehittyneillä lihaksilla on helpompi säilyttää optimaalinen paino.

Vihjeitä tavoitteen saavuttamiseksi

Vaiheet ihanteellinen paino:

• Juo lasillinen puhdasta juomavettä tyhjään vatsaan ja viisitoista minuuttia ennen aterian aloittamista.
• Älä evätä aamiaista. Ja mitään ateriaa ei pidä hukata. Loppujen lopuksi sinun tulee nälkä ja syödä ensi kerralla. Ja kuten tiedätte, on parempi syödä paljon, mutta vähän.
• Yritä vähentää rasvan kulutusta.
• Tule kauppaan valmiin ostoslistan avulla. Joten sinun ei pidä houkutella napata jotain tarpeetonta ja haitallista.
• Pyyhi kokonaan ruokaa. Joten te ette vain kurista, vaan myös nopeasti kyllästy. Kun hitaasti kulutetaan ruokaa, nälän tunne katoaa.
• Jos luulet, että et ole täynnä ja tarvitset lisäainetta, sinun ei tarvitse kiirehtiä. Istu viisi minuuttia. Ja sitten ajattele: onko nälän tunne todella vahva?
• Syö tiukasti keittiössä. Missään tapauksessa et voi syödä ruokaa pysyvästi tai liikkeellä.
• Lisää jokaisen aterian tuoreita hedelmiä tai vihanneksia.
• Anna valkoista leipää.
• Stew ja paista. Yritä olla paistamatta ruokaa.
• Anna itsesi makeuttaa enintään kerran viikossa.
• Anna pikaruokaa.
• Optimaalinen aterioiden määrä päivässä - viisi.
• Usein ruokaa ruokaa itse. Joten hallitset tapaa, jolla se käsitellään ja kalori.