TerveysLääketiede

Harjoituksia peräpukamat. Fysioterapia, ennaltaehkäisy

Valitettavasti tämä tauti on viime vuosina yleistynyt. Tauti saa nuorempi.

Integroitu lähestymistapa hoitoon peräpukamat

Nykyään yhä useammin ensimmäiset oireet peräpukamat on nuoria 22-28 vuotta, johtava liikunnan puute, mikä johtaa taantumaan verta lantioon. Raskauttavat tekijät esiintyminen tämä tauti on myös geneettinen taipumus, raskaus ja synnytys, liiallinen voimalla, säännöllinen ummetus.

Hoidossa peräpukamat sitä voidaan käyttää erilaisia toimenpiteitä: leikkaus, elämäntapojen muutoksia, erityinen ruokavalio, lääkitys, erityisiä harjoituksia. Käsittely nykyaikaisen lääketieteen myöntyväinen missään määrin peräpukamat. Mutta missään vaiheessa tauti on turha käyttää.

Tavoitteet liikunnan peräpukamat

  • Vahvistaminen peräaukon verisuonten seinämien, lisätä niiden joustavuus.
  • Varoitus pysähtyminen verta, normalisoituminen sen vaihtelevasta menestyksestä ulosvirtaus.
  • Vahvistamaan lihaksia suolen, pakarat ja vatsan lihaksia.

On tärkeää ottaa huomioon, kun tehdään harjoituksia

  • Saada pysyvä vaikutus, käyttäessään peräpukamat tulisi suorittaa päivittäin pitkään (vähintään muutaman kuukauden). On välttämätöntä kiinnittää ainakin 15-20 minuuttia päivässä.
  • Fyysinen aktiivisuus sairauden pahenemista, ilman koordinointia proctologist aiheinen.
  • Älä harjoituksia peräpukamat on kielletty naisille raskauden loppuvaiheessa ja uhka keskenmenon.
  • Kielteiset seuraukset voivat haste harjoituksen aikana. Terävät liikkeet ja liiallinen natuga voi olla negatiivinen vaikutus. Liikkeet olisi sujuvaa, ilman nykimistä.

Complex Kegel harjoitukset

Saksalainen gynekologi Arnold Kegel kehitti tekniikan ongelmien ratkaisemiseksi virtsaaminen naisilla synnytyksen jälkeen. Nykyään nämä harjoitukset ovat usein suositellaan ihmisille, koska tämä järjestelmä ei vain auta virtsankarkailun ja peräpukamia, mutta myös eturauhasen ja erektiohäiriö.

Lisäksi monet lääkärit suosittelevat Kegel harjoitukset naisille. Kotona naiset ovat lisäksi ehkäisyyn peräpukamat saada enemmän ja enemmän hyväksi: kouluttaa lihaksia emätin.

Kegel tekniikka käsittää kolme keskeistä harjoitukset:

  1. Asteittainen hidas puristus lantion lihaksia 3-4 sekuntia, jonka jälkeen sama ajaksi niiden rentoutumista.
  2. Nopeinta lihasten supistumisen. On suositeltavaa vähitellen lisätä nopeutta.
  3. Lihasjänteys välilihan, työntää, kuten teko ulostamisen.

Kaikki harjoitukset tulee toistaa useita kertoja päivässä, kasvaa vähitellen toistojen määrästä, kestosta viivästyksiä lihasjännitystä.

Tehtävä helpottuu, sillä kuten "intiimi" harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa ja vartalon asento. Ympäristön tai epäilet Suoritamme Kegel harjoitukset naisille "kotona".

Saada vaikutus on tärkeää pyrkiä. Sinun täytyy tehdä näitä harjoituksia joka päivä peräpukamia pitkällä aikavälillä. On kuitenkin suositeltavaa tehdä niistä osa heidän elämäntapansa: se välttää tulevaisuudessa monia ongelmia, jotka liittyvät lihakset ja verisuonet lantion.

Fysioterapia peräpukamat

Kuntovoimistelu yhdessä ruokavalion ja lääkitys on tärkeä osa kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Erikoislaskutuksen tehostaa verenkiertoa suonissa lantion takaisin lihasten sävy ja tukea sitä oikealla tasolla.

  • Ennen kuin suoritat harjoituksia tarpeen tunnoton peräpukamia käyttäen anestesia-aineiden.
  • Kipua peräsuolessa - syy lopettaa koulutusta.
  • Harjoitukset peräpukamat olisi sujuvaa, ilman nykimistä.
  • Voimistelu kompleksi on toivottavaa yhdistää valon kardionagruzki.
  • Osa tehtävistä, joihin liittyy lantion ja jalan nosto, aktiivinen käänteitä (kuten koivu, taipuma) on kielletty tehdä kuukautisten aikana.

Harjoituksia peräpukamat

  1. Sakset. Kun taas selälleen, jalat olisi nostettava kulmassa 45 astetta. Seuraaja levittämällä niitä ja sekoita ristiin. Do 50 toistoa.
  2. Utyuzhok. Lähtöasento on sama. Tässä harjoituksessa jalat on pidettävä 45 astetta 30 sekuntia. Toista 2-3 kertaa.
  3. Pystysuora sakset. Lähtöasetelma makaa selkä, jalat ylös. Sinun täytyy jättää heidät erilleen yksitellen. Toista 50 kertaa.
  4. Leikkaus sakset. Tilanne on sama. Meidän täytyy nostaa molemmat jalat puolelle suurimmalla käytettävissä nopeudella. Riitä tekemään 20-30 kertaa.
  5. Taipuma. Vuodesta altis kannan takana taivuta polvia. Nosta kulho ja purista pakarat. Pidä tässä asennossa 2-3 sekuntia laskeutua. Toista 50 kertaa.
  6. Kävely pakaraan. Istua alussa maton, jalat laajennettu. Nosta pakarat ja jalat ei auta, esittämään. Sitten "Astu" toinen pakaraan. Päästä loppuun maton, ja "go" takaisin.
  7. Kissa. Loppuun harjoituksen, "kissa", sinun täytyy nousta kontallaan. Ensimmäinen, sinun täytyy hitaasti ympäri takaisin, niin taivuta mahdollisimman paljon. Liikkuminen olisi liitettävä syvään henkeä ja pitkä hengittää. Toista 30 kertaa. Nämä yksinkertaiset liikkeet suotuisa vaikutus koko kehon ja jopa osallistua aktiivisesti laihdutus. Monet valmentajat uskovat käyttävät "kissa" eniten hyötyä kehon.
  8. Lantion Curl. Alkuasentoon: Bozeman. On tarpeen koskettaa lattiaan altaan toisella puolella ensin, sitten muut. Toista 10 kertaa.
  9. Koivu. Ottaa selinmakuulle, nosta jalat ja nosta lantiota tukevia kätensä. Pidä tässä asennossa. Liikunta koivun suositellaan erilaisia suonikohjuja. On toivottavaa suorittaa kohti harjoituksen päätyttyä.

Jooga ehkäiseminen peräpukamat

Kurinalaisuus on pitkään osoittanut toimivuutensa torjunnassa poistamista pysähtyneisyyden kehossa, joista yksi on suonikohjuja lantion verisuonia. Aloittaa joogaa itse turvassa. Useimmat asanas tarvitsee huomiota kokenut valmentaja. Tietenkin jotkut perus asentoja voidaan toteuttaa kotona, myös aloittelijoille. Mutta tehokkaan toiminnan kehon, oikea voimien jakautumista ja energioiden kanssa elin vielä opettaja. Onhan jooga, kaikki on yhteydessä toisiinsa. Esimerkiksi oikein asettamalla seis riippuu oikea asema lantion ja siksi elimet, lihakset ja verisuonet sijaitsevat siellä.

tulokset

Riippumatta harjoituksia peräpukamat hoitoa valitset, kaikki toiminta on enemmän hyötyä kuin otsizhivanie "Viidenneksi". Parempi vaikutus, ehkä auttaa saavuttamaan yhdistelmä voimistelu ja obshcheozdorovitel'noy ahtaasti rajattuja harjoituksia.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.