Kuinka lisätä veren hemoglobiinin määrää?

Hemoglobiinin taso veressä - yksi ihmisen terveydentilan merkittävimmistä indikaattoreista, joka on monimutkainen proteiini, joka on osa punasoluja. Hemoglobiini on vastuussa hapen toimittamisesta kaikkiin kudoksiin ja elimiin. Raudan puute kehossa johtaa veren kykyyn kuljettaa happea, mikä johtaa aktiiviseen laskuun kaikissa aineenvaihdunnissa sekä fyysisen kestävyyden vähenemiseen.

Hemoglobiinin heikko taso liittyy heikkoa terveyttä, heikkoutta ja letargiaa, ja iho on tiukka ja liian kuiva. Kaikki tämä selittyy sillä, että keho ei ole tyydyttynyt hapella siinä määrin kuin se tarvitsee. Hemoglobiinin taso voidaan helposti määrittää antamalla erityinen verikoke.

Usein hemoglobiinin väheneminen tapahtuu tärkeän hivenainemäärän - raudan menettämisen myötä. Melko usein on sairaus nimeltä raudanpuute anemia, toisin sanoen anemia, joka nykyään häiritsee noin 90% naisista! Tämä indikaattori on järkyttävä, mutta toisaalta vaatii tarkempaa lähestymistapaa terveyteen.

Luonnollisesti on tarkempaa suojella itseäsi tällaisten sairauksien esiintymisestä etukäteen, eikä myöhemmin hoitaa. Tätä varten profylaktia on tarkoituksenmukainen, tärkein rooli, jossa oikean ravitsemuksen periaatteet. On välttämätöntä valvoa päivittäistä ruokavaliota, sillä sen sisältämän sisällön (raskaana oleville naisille - vähintään 30 mg) tulee olla vähintään 20 mg rautaa. Hemoglobiinin määrällä on erittäin läheinen suhde henkilön sukupuoliin ja ikä.

Ihmisille, naisille ja lapsille vahvistetaan hemoglobiinin yksilöllinen taso. Niinpä hemoglobiinin normaali taso:

• Miehet - 135-175 g / l;
• Naiset - 125-155 g / l;
• Alle 10-vuotiaat ja raskaana olevat lapset - 110-135 g / l.

Naisille hemoglobiinin heikentyneen hemoglobiinipitoisuuden ongelma on merkittävämpää kuin miehillä, sillä joka kuukausi nainen menettää raudan, jonka on kyettävä osaamaan täydellisesti ja täydellisesti. Naarasruoka kuluttaa saapuvan raudan kahdesti yhtä nopeasti kuin uros!

On tärkeää tarkkailla ruokavaliota, joka on ilmaistava oikeassa ruokavalinnassa. Ensinnäkin lihaa tarvitaan (mieluiten vasikanliha), koska se sisältää melko suuren osan raudasta. Kala ja maksa ovat myös runsaasti rautaa, jolla on vain hyödyllinen vaikutus elimistöön.

Tuoreet vihannekset ovat myös hyödyllisiä, mutta vain yhdessä liharuokien kanssa. Voit sanoa, että nämä tuotteet täydentävät jossain määrin toistensa työtä. C-vitamiini, joka löytyy tuoreista vihanneksista, assimiloi käyttökelpoisia entsyymejä liharuokalajeista ja kaloista, joten keho toimitetaan tehokkaasti raudalla.

Tällaisen ruoan vastaanottamisen jälkeen on tarpeetonta juoda lasillista appelsiinimehua, se lisää sulan raudan määrää puoleen. Hemoglobiinin taso nostaa hunajaa, erityisesti tummat lajikkeet.

Palkokasvit ja viljat sisältävät merkittäviä rauta- ja kupariannoksia (kupari vaikuttaa myös positiivisesti tähän prosessiin). Usein tällaisten viljojen säännöllinen kulutus voi estää raudan puutosanemian, mutta älä unohda, että nämä tuotteet sisältävät fosforiyhdisteitä, jotka estävät suuresti raudan imeytymistä. Tämän välttämiseksi voit yksinkertaisesti nostaa tai liota palkokasveja, viljaa.

Älä käytä kahvia ja jopa teetä (tyypistä riippumatta), koska ne sisältävät tanniineja, jotka suuresti tyrkyttävät kehon kykyä omaksua rautaa, joka sisältyy muihin kulutettuihin tuotteisiin. On parempi juoda puhdasta vettä, mehua, komposti.

Jos katsotte terveyttäsi ja vain syödäsi, vähitellen veren hemoglobiinin taso normalisoituu.