Kuntovoimistelu: harjoituksia sormet, harjat

Kätemme työskentelevät joka päivä. Mutta kiinnitämme hyvin vähän huomiota tilan nivelsiteiden ja ihon terveyttä heille. Se tulee takaisin meille tunteen jatkuvaa kädenvääntöä käsissä, crunch nivelten sekä huonontuminen ulkonäkö. Näitä kysymyksiä auttaa ratkaisemaan harjoituksia sormet, harjat (fysioterapia).

Tämä päätös syntyi ongelmia, erinomainen sairauksien ehkäisemiseen nivelet ja nivelsiteet, ja lapset ovat mekanismin kehittämiseen hienomotoriikan, puhe, muistin ja huomiota. Kuntoutuksen seuraavissa tapauksissa käytetään harjoituksia käsissä ja sormissa: aivohalvaus, traumaattinen aivovamma.

Erityiset olosuhteet niiden ei tarvita. Harjoitukset vahvistaa käsissä ja sormissa tehdä, voit jopa istuu pöydän ääressä. Jotta voidaan lisätä niiden tehokkuutta, noudattaa yksinkertaisia sääntöjä:

• kaikki kompleksit tehdä samaan tahtiin molemmissa käsissä;
• suorittamaan harjoituksia järjestelmällisesti ja säännöllisesti;
• tehdä päivän aikana muutamia toistoja kompleksin;
• ei vaieta, hengittää vapaasti;
• Keskity jokaisen harjoituksen, älä hajamielinen.

Tiibetiläiset munkit joka aamu alkaa siitä, että teemme harjoituksia käsissä ja sormissa. He huomasivat niiden ihmeellinen tapa palauttaa virtauksen energiaa pidetään myös lähde ylläpitämään tarvittava elinvoimaa. Suuri solujen lukumäärä kämmenten refleksi on tieteellinen vahvistus tämän tosiasian.

Poistaminen väsymys

Nämä harjoituksia sormet, harjat suositukset ovat ihmisiä, jotka työskentelevät pitkään tietokoneen näppäimistöä tai manuaalisesti täyttää paljon papereita. Parempi vielä päivittäin jokainen henkilö harjoittaa tätä toimintaa pitää iho nuorille sekä ylläpitoon nivelten hyvinvoinnille. Mieti harjoituksia sormet, harjat:

1. Liikunta alkaa että omakohtaisesti puristetaan nyrkkiin. Sellaisenaan, ne täytyy heittää kummallakin puolella 10 kertaa.
2. On vahva nyrkki, viipyä tässä asennossa muutaman sekunnin. Rentoutua käsivarteen. Sama määrä toistoja.
3. Jännitys maksimoida harjalla, sitten itsestään. Tee tämä jokaisen käsi 5 kertaa.
4. Purista nyrkki puristi ja unclenched sormiaan yksitellen, kaikki loput kiinteäkorkoisia.
5. Harja laittaa kovalle alustalle. Vuorotellen nostaa jokaisen sormen, ja loput eivät käytä.

Nämä kevyet harjoitukset sormien, harjat ovat erinomaisia tautien ehkäisemiseen nivelissä, mikä lievittää väsymystä.

Harjoituksia jänteet

Suoritetaan seuraavasti:

1. Lähtöasento: sormet ovat kiinni, kämmenet auki. Avioero kädessä ( "rastopyrivat") samaan aikaan suoria ja sormet ovat kiinni. Meidän täytyy tehdä 10 toistoa.
2. Lähtöasento: sormet ovat kiinni, kämmenet auki. Hanat kuuluvat sormet vuorotellen alkaen pikkusormen indeksiin. Kaiken kaikkiaan, Kytkettävä ylös yhdellä liikkeellä. Kaikki mitä tarvitset 10 toistoa.
3. Lähtöasento: sormet ovat kiinni, kämmenet auki. Sulkeutuu ja avioero sormet 2 - keskellä ja rengas, jossa indeksi on tiukasti keskelle, kun taas rengas pikkusormen. Sen pitäisi olla 10 toistoa.

Laajennus ja taivutus sormet falangit

Harjoitukset suoritetaan seuraavasti:

1. Alkuasentoon - taivutetut sormet ja phalanxes suljetaan - vinkkejä piirretään sen perustuksia. Taivuta ja suorista sormia kaikki samaan aikaan. Harjoitus pitäisi tehdä mahdollisimman nopeasti, samanaikaisesti ja synkronoidusti molemmissa käsissä.
2. Alkuasentoon - ovat kiinni sormet, kämmenet auki. Taivutus phalanxes, kunkin sormen vuorollaan - mutkan etusormi pikkusormen, suoristaa takaisin. Tätä harjoitusta sormet käsiin säännöllinen liikunta on välttämätöntä saavuttaa täytäntöönpanon määritelmää. Tässä tapauksessa kukin sormi kykenee toimimaan erillään harjan, kun taas muut sormet ei "pull".
3. Alkuasentoon - taivutetut sormet ja phalanxes suljetaan - vinkkejä piirretään perusteita. Kukin sormi suoristaa ja taivuta yksilöllisesti. On tarpeen selkeyden vuoksi kaikki liikkeet.
4. Lähtöasento: sormet taivutetaan falangit ja suljetaan - vinkkejä piirretään perusteita. Mutka ja suoristaa sormien pareittain Nimeämätön demonstratiivinen, pieni sormet keskiarvoon.

Liike jokaisen sormen erikseen

Yleensä kaikki harjoitukset täällä sormien, harjat ohjataan sitä. Suurin ongelma on kyky liikkua erilleen pikkusormen, rengas - vaikein. Mitä harjoituksia sormet, harjat ovat tehokkaita testaamiseen datapisteille? Katso alla:

1. Lähtöasento: pidä kädet pystysuunnassa vapaasti. Esitämme yksi kerrallaan sormien kohtisuorassa kämmenet.
2. Avulla tämä harjoitus on kehittää joukko keskisormi sekä nimetön. On erittäin tärkeää, koska tämä joukko on hitain muiden lihasten käden. Tämä harjoitus tehdään kummassakin kädessä vuorollaan. Alkuasentoon - pitää vapaat kädet, ja keskimmäinen ja rengas sormien tehdä tasainen liikkein kuten "polkupyörä" - samaa reittiä väännön polkimet ovat jalat. Vuoden sormien tarvitse käyttää tehdä myötä- ja vastapäivään. Se voi aiheuttaa epämukavuutta, on vaikeaa - saattaa näkyä epämiellyttävä kalvava tunne takana käsi. Vähentämään niitä, voit vapaat kädet lukko ranteen ja hieman liikkua ylempiin kerroksiin lihasten ja sormien ihon jopa takapuolelle.

Lieventämistä sormet ja kädet

Kuhunkin koulutustilaisuuteen on tärkeää oppia rentoutumaan lihaksia. Voit tehdä tämän niin usein kuin on tarpeen. Tästä voit vain hyötyä. Voit käyttää seuraavia menetelmiä:

1. "Shake". Kuvitella, että käsi - tämä on todellinen vitsaus. Kätellä jotta sormet ja kädet "epävarmuudessa limply."
2. "Saippuointi". Hiero lujasti toisiaan vastaan aseita, kuten shampoolla tai mustamaalata heille jotain, tiukasti clasping toisaalta toisen kierroksen. Tässä tapauksessa, sitä vaikeampaa on tehdä, miellyttävämpi lieventäminen vaivaa.
3. Sormet koskettavat jotain kiinteää ja osui useita kertoja käsin, jos haluat ruuvata ne vastakkaiseen suuntaan. Tärkeintä ei liioitella, muuten voit venyttää nivelsiteet.

Vahvistaminen ranteisiin ja nivelet

Sopivaksi seuraavia harjoituksia sormet harjat. Voimaharjoittelu on usein tarpeen monille ihmisille. Kyynärvarren ja käsi on oltava vahva. Muinaiset kreikkalaiset, joka maksoi paljon huomiota aseena noina vuosina oli mahdotonta soveltaa, heikon kädellä. Legendaarinen Bryus Li on mestari vahvuus käsien ja käsivarsien - nöyryytti kätensä "helvetillinen" koulutusta, jotta he olivat hänen hyvin voimakas.

Ensimmäinen menetelmä, jota voidaan tunnistaa - tämä punnerruksia nyrkillä. Sitten voit alkaa tehdä punnerruksia sormet lisäksi painaa vahvistimen. Tämä yksinkertainen menetelmiä, jotka voivat vapauttaa sinut kipua sormissa ja kädet muutamassa päivässä. Tietenkin se mahdollisuus, että ensimmäistä kertaa on kädet satuttaa vielä enemmän. Vain se on tuskaa luonteeltaan erilaisia, yhteydessä vapautuu maitohapon ja lihasten kasvua. Se täysin kulkee viikon säännöllisen liikuntaa.

rannekanavaoireyhtymä laajentimen

On olemassa erilaisia - jousien ja kumirenkaan. Kumin kuoleutua ja repiä ajan. Ne ovat kuitenkin melko heikko.

Punnerrusta varpaissa

Yhdessä perinteisen punnerruksia voi harjoitella sormilla entistä kehittyneempiä versio, se on erittäin tehokas sormet ja ruumiin. Voit tehdä tämän sinun täytyy laittaa jalkansa tuolille wrung ulos samassa kerroksessa.

Rannekanavaoireyhtymä Powerball

Tämä hankala "laite" toimintoja hämmästyttävän. Vastikään hän ilmestyi myyntiin, osoittautuneet tehokkaiksi kaikkia sen helppokäyttöisyys. Tämä on alue, jolla on riittävän raskas hihnapyörän, joka on sijoitettu sisäpuolelle. Tämä video puretaan terävä ääliö avulla pitsi, niin se on välttämätöntä tuntea hitausakselinsa kierto pallon sisällä, yrittää nopeuttaa ja ylläpitää sitä.

Muutaman minuutin tämä työ voi olla unaccustomed viereen lihaksen kaksipäinen, kyynärvarren ja olkapäähän. Hän ei kouluttaa sormet, se on erittäin tehokas kyynärvarren ja ranteen. Erinomainen väline ehkäisyyn tunneli oireyhtymä.

Sormi Fitness ja Greg Irwin

Tämä on se mies, joka keksi kuntoa sormella. Greg liikuntaa sormet muuttui taidetta. Hän pelaa tietty "näkemyksiä" vain sormilla kaksi kättä. Hän kehitti järjestelmän suunniteltu erityisesti kitaristeille ja kirjataan koulutuksen videoita, hän julkaisi kirjan. Kaikki tämä on myös hyvä kehittämiseen sormien.

säännöllisyys

Yhteenveto kaikista edellä, toteamme jälleen, että kehitystä kullakin taitoa asia - säännöllisyyttä. Vettä kuluu kivi. Jos sitä pidetään sen "tavoite", hän saa aina hänen. Samoin koulutus te varmasti zoomata erinomainen tulos, mutta vain jos teet sen säännöllisesti. Taukoja, levätä, mutta ei missään tapauksessa älä anna periksi, palaa uudella tarmolla kerta halutun, aina tee uusi pienikin askel.

Lapset voimistelu

Kehittäminen lapsi jopa 5 vuoden käytännön auttaa muovata savea tai savi, poimien mosaiikki, solmu sitominen, pallopelistä. Samalla opiskelijoiden kanssa, koska raskaan kuorman käsissä kirjoitettaessa sinun täytyy tehdä erityisiä harjoituksia sormet.

1. "Track". Aseta peukalo ensimmäisen käden peukalon naulata toisen käden saada 2 vaihetta. Sitten kaikki vinkit sormiaan laittaa vuorotellen toisiaan, mikä simuloi kävelyä.
2. "Cock". Palm lukittu linnassa. Painamalla vasenta kämmen takana oikealla. Tässä kädessä sinun täytyy suoristaa niin jäljitellä kukonheltasta.
3. "Elephant". Nimeämätön indeksi ja Pinky ja iso - norsu jalat. Vedä sormi kuin runko. Huomaa, että norsu on mentävä hitaasti, tehostamalla vuorotellen kummallekin jalalle.
4. "Centipede". Laita sormet pöydältä. Ylitys, kääntämällä ne toiseen pöydän reunaan.
5. "Taikina." Kädet simuloida vaivaamista. Tämä harjoitus kehittää pienellä siveltimellä.
6. "Taskulamppu." Nyrkki ahtaat paikat. Suorista kämmen ja sormet liikkuvat erilleen, purkaa ne ja purista.

Voidakseen tehdä näitä harjoituksia lapsille mielenkiintoista toimintaa tai hauskoja ääniä mukana tarinoita.