Määrä kaloreita päivässä, tai laihtua kanssa tietoisena asiaan

Lähes kaikki meistä tietävät termin "kilokaloria." Ja ne, jotka yrittävät seurata luku, ovat tietoisia siitä, että määrä kaloria päivässä on tarpeen laskea ei ylitä sallittua rajaa. Usein kuitenkin huolimatta kaikki laskelmat, lisäpaino edelleen jatkaa ilmestymistä. Mikä on ongelma? Miksi kauan odotettu tulos ei tule koskaan? Otetaan selvää.

Ensin täytyy ymmärtää hyvin käsite "kalori". Tämä on laite, joka edustaa energian määrää tulossa kehoosi tietyn ruoan. On tarpeen varmistaa, että kehomme on aina pystynyt kehittämään kunnolla ja suorittaa tehtävänsä. Kun opimme, kuinka monta kaloria päivässä tarvitaan normaaliin elämään, opimme tekemään oman valikon jottei ylittää sallitun rajan, laihduttaa ja pitää itse hyvässä kunnossa.

Jotta laihtua, sinun täytyy selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa ja miten ne myöhemmin poltettavaksi, päästä kehosta. Erittäin tärkeä seikka tässä on se, että henkilö, joka syö tällaisen järjestelmän tulisi olla tarpeeksi varanto energiaa päivässä. Jos sillä on jatkuvasti tunne väsymystä, joten on syytä tarkistaa järjestelmää.

On olemassa muutamia asioita, jotka määrittävät, kuinka paljon kaloreita tarvitse päivässä yhteen tai toiselle henkilölle ylläpitää normaalia elämää. Ensinnäkin, se on sukupuoli, ikä, ammatti, liikunnan määrä.

Joten, alkaa, toteamme, että vähimmäismäärä kaloreita - 1200 yksikköä. Miehillä keskimäärin tarvitsevat niiden määrä olisi noin 2900, ja naisten - 2200. Mutta jos henkilö on perustettu laihtuminen, niin keho tarvitsee luoda edellytykset kalori vaje, koska paras opas minimissään päivittäinen määrä, eli 1200.

Kuten on käynyt ilmi, laskentaa , kuinka monta kaloria per päivä tulee kehomme auttaa meitä paitsi laihtua mutta myös tuoda itse tilata ja järjestelmään. Pidä huolta itsestäsi - on taidetta, joka perustuu korkeatasoiseen itseorganisaation.

Aluksi sinun on päätettävä, kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee saavat päivittäin. Jos olet joskus käyttänyt niitä vähintään 1200, rajoittaa itse 1200 kerrallaan on mahdotonta. Meidän täytyy tehdä se vähitellen, noin 100-200 päivässä.

Hyvin usein herää kysymys siitä, mitä tarvittava määrä kaloreita päivässä pitäisi saada kehon raskaana olevan naisen. Muista, että lause "syö kaksi" - yksinkertainen sopimusta. Loppujen lopuksi se on ylipainoinen vaikuttaa kielteisesti sekä äidin ja lapsen, ja koko prosessi syntymästä. Tietenkin, et voi täysin rajoittaa itseäni noin, mutta myös rentoutua ei myöskään suositella.

Muuten, lihakset kuluttavat kaloreita on paljon enemmän kuin rasva. Koska enemmän lihaksia kehossasi, sitä nopeammin laihtuminen. Mutta rasvakerros ei saa olla pienempi kuin 15% koko, se voi haitallinen vaikutus naisen kehosta. Joten voi myöhemmin lopettaa kuukautiset, ja jopa kehittää hedelmättömyyttä.

Määrä kaloreita päivässä, jonka haluat kuluttaa, autat laskea taulukon, jossa esitetään tuotteet ja niiden energiasisältö. Mutta jotta saavutetaan tavoite, meidän on myös harkittava joitakin vivahteita:

1. Breakfast tulisi sisältää jopa 50% päivittäisestä vaatimus kaloreita päivittäin.
2. On tarpeen pieninä annoksina, mutta usein.
3. Erittäin hyödyllistä käyttää ruokaa, joka sisältää sen koostumus monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten viljan ja koko jyvä leivät.
4. Sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.
5. Syö olisi muutettava.
6. Mitään syötävää 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.