Mitä magnesiumia käytetään? Magnesiumin rooli elimistössä

Ihmiskehossa esiintyy jatkuvasti tiedostamattomia ja näkymättömiä prosesseja, joihin liittyy erilaisia mineraaleja ja hivenaineita. Kaikki tietävät tarvetta päästä kalsiumin runkoon, jotta luut ja hampaat pysyvät normaalissa tilassa, ja C-vitamiinia, jotta immuunijärjestelmä toimisi ilman epäonnistumisia. Mutta miksi magnesium tarvitaan kehoon ja miksi on niin tärkeää antaa riittävästi sitä, kerromme tässä artikkelissa.

Kuinka paljon magnesiumia meissä?

Ihmiskeho sisältää noin 20-30 grammaa magnesiumia, joista noin puolet on hampaissa ja luissa, 1% veressä. Kaikki muu jakautuu lihaksiin, soluihin ja elimiin, mukaan lukien hormonaaliset rauhaset. Magnesium ihmiskehossa on yksi neljästä yleisimmästä mineraalista ja tavalla tai toisella osallistuu yli 350 biokemialliseen vuorovaikutukseen ja prosesseihin.

Miksi hän tarvitsee kehomme?

Magnesium, joka osallistuu useimpiin kehon prosesseihin, on välttämätöntä kunkin elimen normaalille elintoiminnalle. Mutta, kuten lääkärit myöntävät, tämä on sydämen tärkein mineraali. Joten tässä magnesium tarvitsee ihmiskehoa:

1. Tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja on mukana vasta-aineiden tuottamisessa.
2. Normalisoi verenpaineen ja vakauttaa sykettä.
3. Säätää hermoston toimintaa ja auttaa ehkäisemään stressiä.
4. Osallistuu verensokerin säätelyyn ja vähentää diabeteksen komplikaatioiden todennäköisyyttä.
5. Edistää luuston normaalia kasvua ja kehitystä sekä ylläpitää myös hampaiden ja luiden terveyttä. Jotta keho hallitsisi luuston - kalsiumin tärkein rakennusmateriaali, magnesium on yksinkertaisesti välttämätöntä.
6. Osallistuu proteiinisynteesiin ja aktivoi myös metaboliset prosessit.
7. On rentouttava ja laajentava vaikutus hengityselinten astioihin .

Miksi alijäämä on?

Kuten tutkimukset osoittavat, sekä kotimaassamme että ulkomailla, voi esiintyä magnesiumin puutetta myös ihmisillä, jotka käyttävät vitamiini-mineraalikomplekseja. Seuraavat syyt, jotka aiheuttavat tämän elementin alijäämää, paljastuvat:

• Riittämätön magnesiumin saanti ruoan kanssa;
• Imeytymisen heikkeneminen fosfaattien, lipidien ja kalsiumin kohonneiden tasojen vuoksi;
• Tämän elementin vaihdon rikkominen;
• Korkean magnesiumin kulutustaso:

- pitkittyneen tunne-, psykologisen tai fysiologisen stressin vuoksi;

- lisääntynyt henkinen ja fyysinen kuormitus;

- raskauden aikana;

- intensiivisen kasvun aikana;

- voimakas hikoilu;

- korkeiden ulkoisten lämpötilojen vaikutuksen alaisena;

- taudin palautumisvaiheessa;

- kroonista alkoholismia.

• Pitkäaikainen käyttö diureettien, antibioottien, kasvainten vastaisten lääkkeiden ja muiden lääkkeiden käyttöön;
• Päihtymys mangaanin, koboltin, alumiinin, nikkelin, kadmiumin, lyijyn tai berylliumin kanssa;
• Pitkäaikainen suonensisäinen ruokavalio;
• Magnesiumin asympilointimenetelmien rikkominen suolistossa seuraavista syistä:

- merkittävä suolen suolen pinnan pienentyminen kirurgisten toimenpiteiden tai sädehoidon takia;

- ohutsuolen krooniset tai akuutit sairaudet;

- paksusuolen dysbakteriaosi;

- steatorrhean tila, jossa magnesium on vuorovaikutuksessa imeytymättömien rasvahappojen kanssa ja erittyy ulosteisiin.

Alijäämän merkit

Kuten jo mainittiin, magnesiumin rooli elimistössä on erittäin korkea ja sen puute johtaa elinten ja järjestelmien toimintahäiriöihin sekä erilaisten sairauksien esiintymiseen. Keho ilmoittaa tämän elementin puuttumisen tällaisilla oireilla:

1. Unihäiriöt, mukaan lukien unettomuus.
2. Turhautumisen ja väsymyksen tila, jopa normaalin nukkumisajan jälkeen.
3. Korkea herkkyys melulle ja muille ärsykkeille.
4. Vakaa verenpaineen muutokset.
5. Huimaus, migreeni päänsärky, usein päänsärky ja epätasapaino.
6. Lisääntynyt sydämentykytys.
7. Lihaskouristukset ja kouristukset.
8. Mahalaiskouristukset, joihin liittyy ripuli.
9. Hiustenlähtö ja hauras kynnet.
10. Ärtyneisyys.

Jos haluat tietää, onko sinulla magnesiumvajausta, tee seuraava liikunta: seiso, venytä kaikki lihakset ja venytä vaivalla. Jos tunnet tuskallisia ja epämiellyttäviä tuntemuksia nilkkoissa, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin magnesium-tasapainon palauttamiseksi.

Oireet kasvavan alijäämän

Asiantuntijat väittävät, että magnesiumvajauksen lisääntyessä oireet muuttuvat pahenemisen suuntaan. Joten tämän elementin puutteen alkuvaihe ilmenee ruokahaluttomuuden, voimakkaan väsymyksen ja pahoinvoinnin menetyksellä. Mitä vähemmän magnesiumia jää, sitä vakavimmat oireet, joita keho viestii sen suhteen. Rikkoo sydämen ja muiden lihasten sähköistä toimintaa, sydämen rytmihäiriöitä, lihaskramppeja, raajojen punkkeutta tai puutumista, on voimakkaita mielialan muutoksia ja masennus kehittyy. Kuten jo mainittiin, kalsiumin assimilaatiota varten magnesiumia tarvitaan. Niinpä magnesiumin puuttuminen voi johtaa kaliumin ja kalsiumin puutteeseen ja jopa osteoporoosiin.

Magnesiumin puutteen tyypit

Lääkärit myös jakavat magnesiumin puutteen ensisijaiseksi ja toissijaiseksi. Magnesiumin ensisijainen puute on geneettisten tekijöiden aiheuttama aineenvaihdunnan luontainen vika. Tämän mineraalin toissijainen alijäämä syntyy erilaisten ympäristön negatiivisten tekijöiden ja väärän elämäntavan vaikutuksesta. Lisäksi samanlainen puute voi ilmetä hormonaalisilla muutoksilla, kuten raskaudella ja vaihdevuosilla.

Näinä aikoina magnesium on elintärkeä naisen keholle. On tärkeää muistaa, että sikiön tavanomaiseen kehitykseen tarvitaan kaikki mikro- ja makroravintoaineet. Ennen minkään mineraali-vitamiinikompleksien ottamista ota aina yhteyttä tarkkaileva lääkäri-gynekologi.

Ylimääräinen magnesium kehossa

Magnesiumin vaikutus kehoon ei kuitenkaan aina ole positiivinen. Liian suuria määriä tätä mineraalia havaitaan melko harvoin, koska terveellä henkilöllä munuaiset lähes välittömästi poistavat liikaa. Siksi magnesiumilla myrkyllinen, joka saadaan elintarvikkeella tai vitamiinikompleksilla, on melko vaikea. Yleensä myrkytys tällä mineraalilla tapahtuu magnesiumia sisältävien lääkkeiden yliannostuksen, laskimon tai munuaisten vajaatoiminnan yhteydessä. Liiallisen magnesiumin oireet:

1. Lihasten heikkous ja hidastuminen.
2. Vähentää tehokkuutta ja heikentää tehokkuutta.
3. Uneliaisuus, puhe- ja koordinaatiorajoitukset.
4. Hidas sydämen rytmi, hypotension hyökkäykset.
5. Kipu vatsassa, pahoinvointi, oksentelu ja ripuli.
6. Vaurioitunut munuaistoiminta.
7. Kuivat limakalvot ja jano.

Tuotteet sisältävät runsaasti magnesiumia

Arviosimme, mitä magnesium tarvitsee keholle, nyt katsotaan, mitkä tuotteet voivat auttaa meitä säilyttämään tämän elementin tason oikealla tasolla.

Suurin määrä magnesiumia löytyy seuraavista tuotteista:

• Tummanvihreät vihannekset kuten pinaatti, erilaiset kaalit, chard, voikukka ja punajuuret;
• Vilja , kuten ruskea riisi, kaura, ohra ja vehnä;
• Soijapavut, pavut, linssit ja muut palkokasvit;
• Siemenet: kurpitsa, seesami, pellavansiemenet, auringonkukka;
• Riisi, vehnä, ruisleipä ja leipä heidän kanssaan;
• Mausteisia yrttejä, kuten basilikaa, oreganoa, korianteria, timjamia, persiljaa ja salvia;
• Banaanit, aprikoosit, persikat, luumut ja avokadot;
• Ankeroinen suklaa ja kaakao;
• Merikalat ja äyriäiset;
• Ei-pastöroituja ja makeuttamattomia juustoja ja jogurttia.

Yritimme vastata kysymykseen siitä, miksi magnesiumia tarvitaan kehossa, ja selvisi myös, mikä vähentää sen määrää ja mikä kasvaa. Ehkä pienet ruokavalion ja elämäntavan muutokset auttavat välttämään epämiellyttäviä oireita tämän vitamiinin puutteesta.