Monimutkaiset harjoitukset skolioosissa

Toimistotyöt, epätasaiset kuormat tai vain huono asento voivat heikentää selkärankaa ja aiheuttaa suurta epämukavuutta jälkikäteen. On skolioosi - selkärangan akselin kaarevuus, jota havaitaan riittävän suurella osalla planeetan väestöstä. Tautilla on ominaisuus, että se etenee nopeasti ja yksi tehokas keino voittaa se on tehdä harjoituksia selkärangan. Scoliosis on hyvin sovitettu heidän apuunsa.

Kaikki harjoitukset, jotka sinun on aloitettava alustavalla lämmittelyllä, tässä tapauksessa on kävelyä useille minuutteille kaikissa neljäsosissa. Selkäranka puretaan ja uusia harjoituksia voidaan aloittaa.

Monimutkaiset harjoitukset skolioosissa

1. Käytä "polkupyörää".

Lähtöasento: taaksepäin, kädet on venytettävä rungon päällä tai kiinnitettävä pään taakse. Jalat tekevät pyöreistä liikkeistä ikään kuin olisit polkupyörällä. Mitä pienempi jalat lattian yläpuolella, sitä suurempi on vatsan lihasten kuormitus. Siksi aloittelijat voivat suorittaa harjoituksen nostamalla jalat korkealle lattiasta.

2. Käytä "saksia".

Aloitusasema on sama. Venytetyt jalat nostetaan kohtisuoraan lattiaan ja vuorotellen suorittavat poikkileikkauksia kuten sakset.

Molemmat harjoitukset vahvistavat vatsalihaksia - tämä tarjoaa joukon harjoituksia skolioosille. Sitä seuraa harjoitukset, jotka kohdistuvat suoraan selän lihaksisiin.

3. Harjoittele "uima-urheilija"

On vältettävä vatsasi ja suorista jalat. Pään tulisi olla kämmenten päälle taitettuna. Alareunassa sinun on taivuttava niin, että vatsan tulee tukipiste, ja teet uima-liikkeitä kädet.

4. Harjoittele "vene"

Aloitusasema on sama. On tarpeen vetää eteenpäin suljetut varret ja nostaa pitkänomaiset jalat lattiasta, taivuttamalla sitä alhaalla. Tämä asema on kiinteä muutaman sekunnin ajan ja palauta sitten alkuperäinen. Toista 5 kertaa.

5. Lähtöpaikka: makaava vatsaan, kädet pitävät voimisteluportaan poikkipalkkia. Jalat jännittävät ja vievät ne sivulle, jossa selkäranka on kaareva.

Seuraavat harjoitukset on tehtävä pysyvässä asennossa. Paras vaihtoehto on, jos ne tehdään lähelle peiliä - niin on kyky hallita asennon.

6. Aloitusasema on pystysuora. Harjaa hartioilla ja pidä kyynärpäät laimennettuna sivuille. Teemme pyöreitä pyörimisliikkeitä. On tärkeää pitää hitaasti ja tehdä pieni määrä toistoja.

7. Järkevyyden parantamiseksi kyykkyt toimivat hyvin. Teemme 8 - 9 kertaa.

8. Skolioosi-harjoitusten kompleksi käyttää myös kävelyä. Kävelykengät , joissa kädet lukitaan lukkoon ja haavat selän taakse, kävelevät sukkia, kun kädet ulottuvat ylöspäin. Tämä olisi tehtävä skolioosin perusopetuksen lisäksi. Tämä sisältää kävelyä korkealla lonkakuljetuksella ja kädet ulospäin.

On tärkeää muistaa muutamia sääntöjä, harjoitella selkärangan harjoituksia:

Ensinnäkin, ennen kuin aloitat harjoitukset, huone on tuuletettava.

Toiseksi, minkä tahansa harjoituksen pitäisi alkaa vähimmäiskuormalla ja kasvattaa sitä vähitellen.

Kategorian mukaan et voi jäädä horisontaalisille tankoille - se vetää selkärankaa aktiivisesti.

Kaikki harjoitukset on suoritettava hitaasti, mikä ohjaa ruumiin kuormitusta.

Harjoitukset skolioosiin voivat auttaa tehokkaasti. Yleensä lääkäri korjaa kompleksin, eikä lääkärin tekemä alustava vierailu erikoislääkäreille ole syytä ottaa. On tärkeää muistaa, että oikein suoritettu harjoitus on parantunut ja virheellisesti suoritettu harjoitus voi suuresti vahingoittaa. Jos et pysty objektiivisesti arvioimaan tilannetta ja valitsemaan oikean sarjan harjoituksia skolioosille, niin sairaus paranee sen sijaan, että se etenee nopeasti.