TerveysSairaudet ja olosuhteet

Onko maitohappo lihaksissa ystävä tai vihollinen?

Ne, jotka kehittävät kehonrakennuksen, tuntevat kivuliaan palava tunne lihaksissa, mikä lopulta pakottaa meidät lopettamaan harjoituksen. Tämä kipu johtuu lihasten aikana muodostuneesta maitohaposta. Miten tämä aine voidaan poistaa ja sitä voidaan pitää vaarallisena?

Maitohappotutkijat kutsuvat biokemiallista välittäjää hiilihydraattien aineenvaihdunnan aikana. Hiilihydraatteja, joita pidetään lihaksemme energianlähteenä, tulevat kehoon, muuttuvat glukoosiksi. Suurin osa glukoosista tulee verenkiertoon ja ohittaa maksan, se tulee lihaksille. Tässä tapahtuu sen muuttaminen maitohapoksi.

Maitohappo lihaksissa koostuu kahdesta osasta: laktaatti-ioni ja vetyioni. Viimeinen elementti aiheuttaa kaikkein kivulias palava tunne, joka haittaa harjoittelun aikana. Se häiritsee hermojen ja lihasten antamia signaaleja, heikentää lihasten supistuksia ja aiheuttaa energiavastausten hidastumista. Koska harjoittelun aikana hiilimet nopeasti käytetään, maitohappojen tuotannon taso kasvaa. Normaaleissa olosuhteissa se nopeasti pääsee ulos lihasta suoraan veren sisään ja sitten maksaan, jossa se toimii "rakennusmateriaalina" glykogeenin luomiselle. Mutta maksa saa vain neljänneksen sen määrästä: loput käytetään polttoaineena "hidas" lihaskuiduille. Tehokkaalla harjoittelulla maitohapolla ei ole aikaa päästä irti lihaksista ja kertyy siihen, mikä aiheuttaa tuttuja epämukavuutta. Ehto, jossa lihaksessa maitohappo kertyy nopeammin kuin niistä johdetaan, kutsutaan laktaattikynnykseksi. Hämähäkkijärjestelmälle tämä maitohapon taso on merkki siitä, että keho tarvitsee hengityslaitetta. Verenkierron väheneminen aiheuttaa väsymyksen tunteen.

Maitohappoa hyvitetään usein käsittämättömillä kauhuilla. Esimerkiksi myytti, että maitohappo lihaksissa aiheuttaa kipua ja kouristuksia liikunnan jälkeen, on yleinen. Itse asiassa sen taso alkaa laskea välittömästi työn päättymisen jälkeen. Ja jos tunnet kipua lihaksissa pari päivää fyysisen rasituksen jälkeen, maitohappo on täysin merkityksetön - se ei ole juuri siellä. Tällöin syy on lihaskudoksen kuitujen puhkeaminen (ne esiintyvät painon nostamisen aikana) tai sen tulehdus. Takavarikot johtuvat siitä, että lihasreseptorit ovat liikahtuneet lihasten väsymyksellä.

Kuten näette, maitohappo ja lihaskivut liittyvät vain harjoittelun aikana. Jotta tämä aine poistettaisiin nopeasti lihaksista, urheilijat käyttävät usein kylpytuotteita ja hierovaa. Mutta nämä menetelmät, kuten tutkimukset osoittavat, eivät vaikuta lainkaan maitohapon tasoon. On paljon hyödyllistä saada aktiivinen lepo, eli lihasten kuormituksen muutos. Siksi useimmat harjoitusohjelmat on rakennettu siten, että ne vuorottelevat harjoituksia, joissa on paljon työmäärää ja kestävyyttä. Kestävyysharjoittelu, kuten juoksu, pyöräily tai uinti, auttaa lihaksia sopeutumaan stressiin, mikä lisää myös maitohappojen poistumista lihaskudoksesta.

Siten maitohappo lihaksissa on todennäköisemmin avustajamme. Se toimii energianlähteenä lihastemme ja raaka-aineiden suhteen glykogeenin tuottamiseksi. Polttoaineena sitä käytetään myös verenkiertojärjestelmässä, jonka kautta maitohappo tulee lihaskuiduista toiseen ja myös maksaan. Mitä tulee väsymykseen koulutuksen jälkeen, urheilijan ruokavaliolla on tässä tärkeä rooli. Suuri määrä hiilihydraatteja ruokavaliossa auttaa täydentämään koulutuksen aikana kulutetun glukoosin ja glykogeenin varastoja, mikä puolestaan lyhentää palautumiseen tarvittavaa aikaa koulutuksen jälkeen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.