TerveysLääketiede

Tehokkaampi maksujärjestelmä selkärangan

Liikunta - on olennainen ominaisuus terveys ja hyvinvointi. Erityisen tärkeää on hinnoittelu selkärangan. Jälkeen istumista työ, epänormaali kävely, epätasainen fyysiset kuormitukset aiheuttavat taivutus selkärangan, ja siten, kuten ei-toivottuja seurauksia kuten skolioosi, kyphosis, lordoosin, osteochondrosis, puristuksiin hermot , jne.

Ja kun lyhyen vastaa selkärangan, joka kestää vain noin 15-20 minuuttia, voi vain säästää ihmisiä kaikista näistä ongelmista, mutta myös antaa kehon joustavuutta ja vain luoda hyvän mielen.

Kuntovoimistelu selkärangan

  1. Seistä suorana, nosta kädet suorina pään yläpuolella. Nyt alkaa hitaasti ja vähitellen vetää kehon, jolloin siitä tuli sormet. Tällöin sinun pitäisi tuntea niin venytetty selkälihaksia. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin, sitten rentoutua. Toista 10 kertaa.
  2. Lataaminen selkärangan oltava vartalon puolelle. Mutta älä tee mitään äkkinäisiä liikkeitä. Taivuta kevyesti oikealle ja jäädyttää tässä asennossa. Tunnet venyttää sivusuunnassa lihaksia. Toista viisi kertaa kummallakin puolella.
  3. Istu tuolissa ja suoristaa selkää, käsiä nojaa istuin. Nyt alkaa käyrä selkärangan takaisin, yrittää koskettaa teriä selkänojan (vartalo ja jalat samalla täytyy pysyä paikallaan). Do 10-15 toistoa.
  4. Makaa vatsaan. Koukista jalat polvet ja tarttua nilkkojen. Nyt alkaa vetää ylös, jotta repiä irti lattiasta rinnassa ja jaloissa. Yritä pysyä tässä asennossa 5 sekuntia, sitten rentoutua ja palaa alkuasentoon. Tehdä 10 toistoa.
  5. Get kontallaan lattialla ja laiha aseita. Nyt taivuta takaisin ja nosta pää pystyssä, niin lukita silmät kattoon. Pidä muutaman sekunnin niin edelleen. Vedä vatsa, pyöreä takaisin ja laske päätäsi. Toistojen määrä - 10-15.
  6. Jos sinulla on mahdollisuus harjoittaa tangolla tai baarissa, muista sisällyttää ohjelmaan liikunnan ja harjoittelun jälkeen. Tartu baari, nosta jalat irti maasta ja leijuvat muutaman minuutin. Tämä yksinkertainen käsittely vahvistaa ja kohdistaa selkärangan ja samalla venyttää lihaksia lapa ja varsi.

Terveet selkärangan: harjoituksia edistyneille

Tämä sarja harjoituksia suunniteltu ihmisille, joilla hyvän fyysisen harjoittelun , tai jotka ovat helposti edellisen harjoituksia.

  1. Makaa vatsaan ja vedä ruumiin. Sileä kädet kevyesti yli pinnan nosto. Työnnä pois lattialta hänen jalkansa ja laittoi ruumiin syliinsä. Nyt vastenmielinen käsivarret niin lattialta rinnan halkeama.
  2. Polvistukaa, suoristaa ruumiin, nosta käsiäsi pään yläpuolella. Nyt alkaa vähitellen ja hitaasti taivuta selkää taaksepäin. Yrittää soveltaa samanaikaisesti eteenpäin lantion - se on helpompaa. Do 20 toistoa.
  3. Ja tietysti syytä mainita tästä lapsuudesta harjoitus, joka tunnetaan nimellä "silta". Sen toteuttamiseksi edellyttää tiettyä koulutusta, joten on suositeltavaa aloittaa vatsalleen. Aseta kämmenelle päänsä yläpuolelle ja nojaten ne lattialle, nosta kehon pinnan yläpuolella kaaren. Ajan, voit aloittaa tästä harjoituksen seisten, mutta tässä tapauksessa, ensimmäinen, se on parasta tehdä se seinään, liukuva hänen käsiinsä.

Kuten näette, Selkärangan lataa se ei ole kovin vaikeaa, mutta muutaman kuukauden kuluttua alkaa koulutuksen tunnet paljon paremmin. Totean vain, että tällainen liikunta on kielletty vakavien vammojen - tässä tapauksessa ensin neuvotella asiantuntijan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.