Vivifying voima luonnon, tai kuinka paljon sinun täytyy juoda vettä päivässä

Keskustelun siitä, kuinka paljon sinun täytyy juoda vettä päivässä kullekin henkilölle, älä lakkaa monta vuotta paitsi joukossa kannattajia terveellistä elämäntapaa, mutta myös yksi oppineet. Jotkut heistä uskovat, että tarve juoda vain silloin, kun luonnollinen tunne jano, kun taas toiset kiinni tunnettu teoria "kahdeksan lasit." Sen on suunnitellut amerikkalaiset asiantuntijat puolivälissä 20-luvulla, oli se, että terve ihminen normaaliin juominen järjestelmä vaatii 1 ml vettä kohden 1 kcal nautitun ruoan. Päivittäiseen ruokavalioon keskimääräisen oli vuosina 1900 kcal, ja siksi siellä oli laskemiseen kuinka paljon sinun täytyy juoda vettä päivässä aikuiselle: 1900 jaettuna 250 ml, mikä lopulta on noin 8 lasit. Ja ravitsemusterapeutit eri maista, kun tämä luku perustaksi, eivät ole sopineet siitä, sisällytetäänkö se määrän sisältämän veden elintarvikkeissa ihmisravinnoksi, samoin kuin ensimmäisessä ruokia ja juomia, tai suositella drinkin puhtaassa muodossa. Se oli vasta alussa luvulle, vuonna 2004, virallinen Yhdysvaltain lääke kirjattiin normeja: terveet aikuiset naiset tarvitsevat päivässä juoda 2,7 litraa vettä, ja mies - 3,7 litraa. Siinä huomattavan määrän päivittäin nesteen tulisi sisältää vettä sisältämän hedelmiä ja vihanneksia, mehuja, teetä ja kahvia, maitoa, smoothiet, cocktaileja, ensimmäinen astioita ja muista lähteistä.

Kulutukseen vaikuttavat tekijät

Kuinka paljon vettä juoda päivässä on jokainen säilyttää elinvoimaa, vaikuttavat monet tekijät: paino hänen ruumiinsa, lämpötila ja kosteus ympäristön, laatu ja määrä ravinnon, liikunnan ja työn luonteesta. Toisin kuin WHO: n suositteleman standardi: 30-40 ml nestettä per 1 kg kehon paino (juomia, teetä, mehuja), ihmiset, jotka ovat aktiivisesti mukana ruumiillista työtä tai urheilua, täytyy palauttaa kadonneet kosteutta hiestä, joten määrä vettä koulutuspäivä ne aina ylittävät 30-50% veden määrästä, juot "tuotos". Ympäristön lämpötila on tärkeä rooli: Yllä olevat luvut, sitä enemmän "katoaa", kun hengitys ja vesi haihtuu ihon pinnalta. Kesällä, kun lämpömittarin rullat, lääkärit on hyvä juoda vähintään 3 litraa vettä päivässä. Vastaus kysymykseen, kuinka paljon sinun täytyy juoda vettä päivässä, riippuu myös laadusta ja määrästä ruokaa. Hoikka Japani ja Välimeren ruokinta äyriäisiä ja muita terveellisiä elintarvikkeita, niin puoli litraa vettä päivässä, kun taas lihavia amerikkalaisia heidän hampurilaiset, kahvia ja cola pitäisi kuluttaa vähintään 2,5 litraa.

Raskaana olevat naiset päivittäin määrän ja laadun neste tulisi määrittää hoitava lääkäri. Yleensä määrätty vähintään 2 litraa päivässä. Se lisää veden määrää kulutetaan päivässä potilaille, joilla on diabetes, ongelmia lisämunuaisen, kilpirauhasen ja ruoansulatuskanavan sairaudet. Lääkärin siitä, kuinka paljon sinun täytyy juoda vettä päivässä kompensoimaan nestehävikin kussakin tapauksessa, on ehdottomasti henkilökohtainen!

Miksi minun täytyy juoda vettä?

Kaikki tuntevat, että kehomme on kaksi kolmasosaa koostuu vedestä, ja se sisältää 83% sen verta aivoihin - 75% lihas - 76%, ja jopa luuranko 22% kyllästetty vedellä! Jos pitkään ihmiset eivät juo vettä, niin kaikki elimet alkavat kärsiä nestehukka, veren paksunee, ja sen jälkeen 4-5 päivää voi esiintyä kuolemaan.

Puute kosteutta vaikuttaa haitallisesti ihmisen ihon kuntoa - siitä tulee hilseilevä ja erittäin kuiva, ja näyttää punoitusta ja ryppyjä. Kosteusvoiteita: naamarit, voiteet, geelit, tässä tapauksessa ei ratkaise ongelmia kauneuden, koska voidakseen säteillä iholle nuorekkaan, sinun tulisi juoda riittävästi vettä päivässä, koska perus ruokinta meidän dermiksen sisään pääsee.

Kuinka juoda vettä, eikö?

Useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat taipuvaisia suositella potilailleen sammuttaa janonsa vedellä ilman säännöllistä taulukko tarpeen maakaasun janoinen. Vaikka on olemassa kannattajien sääntö "100 ml tunnissa" eli sinun täytyy pitää lähellä vettä, unohtamatta täydentymään neste puute kehossa. Mutta kaikki ravitsemuksen asiantuntijat ovat taipuvaisia ajattelemaan, ettei ole hyväksyttävää juoda vettä voiman kautta, ja se on parempi auttaa kehoa selviytymään jano ja silti vastuussa vilkkaus ja hyvällä tuulella!