Kuinka nopeasti oppia kiinni

Lähes jokainen työkykyinen henkilö on fyysisesti pystyy nostamaan painon käsissä hänen ruumiinsa.

Kukin noviisi kiinnostunut siitä, miten nopeasti oppia kiinni. Kysymys on yksinkertainen, mutta todellinen tai fyysinen inkarnaatio riippuu pitkälti vastauksesta yksittäisten harjoittelija.

On neljä asiaa, jotka on ratkaistava kaikille, jotka haluavat oppia kiinni:

1. psykologinen valmistus

Ensinnäkin, meidän täytyy uskoa, että voit tehdä sen vapaa tekemään lähes kaikki nuoret ja miehet. Et ole huonompi ja ehkä parempi, mutta ei vielä tarkastettu itseään.

Usko mitä on paljon fyysistä voimaa syntymästään lähtien. Ainoa asia sinun ei tarvitse on kokemusta ja kuntolaitteita.

Uskovat että onnistutte jälkeen ole kovin monimutkainen ja -koulutus.

2. Yleistä kuntoilu

Ennen minkään liikunta vaativat suurta fyysistä rasitusta tarpeen suorittaa joitakin yksinkertaisia harjoituksia lämmetä ja venyttää lihaksia.

Tämä mahdollistaa suojautumaan vammoja (venähdysten, kouristukset).

Lämmin alku ylhäältä alas, eli alkaen pää jaloille. Sellainen harjoitus voidaan toistaa mikä tahansa joukko harjoituksia aamuvoimistelu, tiedäthän.

Ota harjoitus 10-15 minuuttia.

Laadulliset harjoitus helpottaa harjoituksia liikuntaa. Valmiiksi harjoitus helpompi oppia kiristettävä kunnolla.

3. valmistelu käsissä

On ennenaikaista miettiä, miten nopeasti oppia kiinni, jos kädet ovat heikkoja.

Tarkista tehoharjat voi olla yksinkertainen keino, siitä yli. Meidän täytyy roikkua vapaasti tankoon koskematta lattiaan potkiminen ja keinutuoli. Jos et pysty pitämään roikkuu 30 sekuntia, niin voit turvallisesti aloittaa harjoituksia kiristämistä.

Jos harjat ovat heikkoja, on välttämätöntä vahvistaa niitä. Yksinkertaisin ja kätevä työkalu, on rannekanavaoireyhtymä vahvistimen. Tarpeeksi saada helpoin kumi laajentimen , ja tämä riittää vahvistamaan lihaksia käden.

Muutama päivä koulutus vahvistaa käsiä laajentimille riittää käynnistämään harjoitukset kiristämiseksi.

Voit tarkistaa keston toisen Vis poikkipalkkiin ja varmista voimaa käsissä.

Vahvuus käsissä - tämä on salaisuus, kuinka nopeasti oppia kiinni.

4. Oikea hengitys

Meidän täytyy oppia hengittämään oikein. Tämä ei koske ainoastaan harjoitukset leuanvedoille, vaan myös kaikille voimaa harjoituksia.

Sääntö on yksinkertainen: on inspiraatiota tehdä liikkua palata alkuasentoon uloshengittäessänne tehdä suoria liikkeitä, jotka vaativat lihasjännitystä.

Oikea hengitys - tämä on salaisuus miten oppia kiinni.

Jos kaikki alustavat ehdot, voit aloittaa koulutuksen.

Ensimmäistä käyttää, voit aloittaa Visa, jossa kämmenellä kädet lähetetään hänelle. Kun kokemusta, kädet on laajennettava kämmenten poispäin. Harjat on järjestetty poikkipalkkiin olkapään leveys.

Älä yritä Ensimmäisessä koulutuksessa Suorita täysi kiristämistä. Osittain kiristyy. Tärkeintä oppia tekemään alussa kiristys prosessi. Loput tulevat käytännössä.

harjoitus:

1. toteuttavat roikkuu yli. Vetää henkeä.

2. Kun hengittää, tehdä terävä ääliö rinta ylös, se mahdollistaa kehon hieman periksi alueella Pleven vyö. Tämä puolestaan luoda pieni, mutta välttämätön ja riittävä kulma kyynärpään ja olkapään nivelet, joka alkaa supistuminen lihasten alkaa vetää. Ilman alkuperäistä läpimurto rinta ylöspäin on vaikea aloittaa supistuminen lihakset kyynärpään ja olkapään nivelet.

3. Sisäänhengitysaika alentaa kehon alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus.

Muutaman kymmenen koulutus voi oppia kiinni itse ja opettaa muille salaisuuksia kuinka nopeasti oppia kiinni. Päivittäinen liikuntaa 2-3 kertaa päivässä viikon johtaa jokseenkin itsestään kiristyksen.