Voimistelu kaulan Shishonina - yksinkertainen ja turvallinen monimutkainen

Voimistelu kaulan Shishonina - joukko yksinkertaisia ja helposti harjoituksia. Tärkein etu tässä tehtävässä on, että se on turvallista. Sen täytäntöönpano ei aiheuta nousuun lihaksia, ja et saa satuttaa. Mutta vaikka tavallisella luokalla säästää monien sairauksien.

Voimistelu Tohtori Shishonina suunniteltu ihmisille, jotka kärsivät päänsärystä, unettomuus, huimaus, kipua niskassa, muistin heikkeneminen. Lisäksi nämä harjoitukset normalisoida verenkiertoa aivoissa ja siten vähentää riskiä vakava sairaus, kuten aivohalvaus. Voimistelu tehokkuus perustuu siihen, että hyödynnetään syvimmälle kaulalihakset.

Kenelle kehitetty harjoituksia kaulan Shishonina

Kehomme ajan vaikuttavat kaikenlaisia stressitekijöitä. Jännittynyt kaulalihakset - tämä on tavallinen reaktiota stressiin. Tuloksena on kouristus, joka on joka päivä tulossa vahvempia. Ylijännite kaulalihakset alkaa pakkaamaan hermoja ja verisuonia, jotka ovat anatominen läheisyydessä heidän kanssaan. Ja sen seurauksena, tauti ilmenee. Kouristus syvä kaulan lihakset - tämä on ongelma, jonka lähes kaikki yli ikä neljänkymmenen vuoden ajan.

Edut Voimistelu Shishonina

Voimistelu kaulan Shishonina säännöllisin suorituskykyä auttaa vähentämään kouristus syviä lihaksia ja stressi aika kuluu kokonaan. Sen lisäksi, että niskaasi on rento ja mobiili, katoaa kun painon tunnetta hartiat ja niska. Liikunnan jälkeen pään tulee helppo ja selkeä, ja ajatukset - selkeä. Tulee tunne psykologinen mukavuutta. Kaikki nämä oireet puhumme parantaa verenkiertoa aivoissa.

Edut lääkintävoimistelua Shishonina AY

Voimistelu kaulan Dr. Shishonina - yksinkertainen käyttää, joka pystyy käsittelemään ketään. Liikkeen yksinkertainen ja hidas, joten vahinko ei suljeta kokonaan pois. Lisäksi harjoituksia ei vie paljon aikaa. Täysi kompleksi voidaan suorittaa vain 20-25 minuuttia. Säännöllinen harjoittelu tekevät kaulalihakset joustavampi ja venytetty. Voimistelu kaulan Shishonina poistaa monia kielteisiä seurauksia kouristukset kaulan lihaksia.

perusharjoituksista

kehittyneiden harjoitus "metronomi" venyttely kaulan sivuun. Sen toteuttamiseksi istumaan suorassa selkä tasainen. Kallistaa päätä oikealle olkapäälle ja pidä tässä asennossa kolmekymmentä sekuntia. Sitten, että vasen olkapää, ja sitten lukita se paikoilleen puoli minuutin. Harjoitus on toistettava viisi kertaa kummallakin puolella.

Jotta voitaisiin kehittää niskaan, on välttämätöntä suorittaa harjoituksen "Kevät". Istumaan, kallistaa päätä ensin alas, ikään kuin työntää leuka kaulaan, ja turvallinen asento puoli minuuttia. Sitten nosta leuka eteenpäin ja ylöspäin. Jälleen Pidä tässä asennossa. Harjoitus on toistettava viisi kertaa.

Seuraavaksi sinun täytyy suorittaa "Goose" käyttää joka ulottuu vinosti kaulan. Istumme suora, leuka rento ja laskea. Vedä päätä eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Vedä sitten leuka ensimmäinen oikealle, sitten vasemmalle olkapäälle. Joka kerta korjaa asento puoli minuuttia. Jos teet harjoituksen oikein, alueella seitsemännen kaulanikamansa pitäisi tuntea jännitystä.

Sitten voit siirtyä venyttää sivusuunnassa lihaksia. Sillä tämä on harjoitus, "Katso taivaalle." Alustava edellisessä tehtävässä: istu suorassa, selkä suorana, katsoa eteenpäin. Hitaasti kääntää päätä oikealle puolelle, vahvistaa asemaa. Palaamme alkuasentoon ja kääntää päätä vasemmalle. Jälleen viipyä tässä asennossa. Toista tätä harjoitusta viisi kertaa kummallakin puolella. Jos se on tehty oikein, sinun pitäisi tuntea jännitystä niskan lihaksia alla korvat.

Seuraavassa harjoituksessa - "Rama" Se tapahtuu pitkälti samalla tavalla kuin edellinen, mutta kun mukaan työn käsissä. Joten, me hyväksymme alkuasennossa - aivan istu selkä suorana. Vasen käsi laittaa oikeaan olkapäähän ja pää kanssa käännös vasemmalle. Käsi on sijoitettava vaakasuoraan. Me viipyä tässä asennossa puoli minuuttia. Nyt teemme kaikki samanlaisia, mutta oikealla kädellä, ja pää kääntyy oikealle. Vahvistamisesta asennossa kolmekymmentä sekuntia. Harjoitus toistetaan viisi kertaa kummallakin puolella.

Kehitämme takaisin

Kytke nyt takaisin. Teemme harjoituksen "Fakir". Istumme suora, katson eteen. Kädet hieman koukussa ja nosti päänsä yläpuolella niin, että kämmenet koskettaa. Kääntää päätä vasemmalle puolelle, vahvistaa asemaa. Sitten - oikealle ja jälleen viivästynyt puoli minuuttia tässä asennossa. Liikunta tulisi suorittaa viisi kertaa. Jos tunnet jännitystä takaraivo alueen ja trapezius lihaksia, niin teette kaiken oikein.

Kuten näette, monimutkainen lääkäri harjoituksia Shishonina on yksinkertainen ja vaatii vain halu ja kärsivällisyyttä.