Dukanin ruokavalio - mikä on hänen olemuksensa

Ducant-ruokavalio kuuluu kuuluisalle ranskalaiselle ravitsemusterapeutille Pierre Ducantille, joka koostuu pienistä hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista. Tätä menetelmää on noudatettava useita kuukausia. Jos sinulla on halu, voit ottaa tämän ruokavalion perustaksi oikea ravitsemus tulevaisuudessa, koska se ei ainoastaan anna sinun menettää eikä saada ylimääräisiä kiloja, vaan myös puhdistaa kehon ja normalisoi materiaalinvaihtoa.

Ranskalaisen Ducane-ruokavalio perustuu neljään eri vaiheeseen, joista jokaisella on omat säännöt. Yleensä menetelmä sisältää kuitenkin muutamia seuraavia yleisiä sääntöjä:

• Ruokavalio rakastaa runsasta juomaa. Koko kurssin aikana juotava vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivittäin.
• Kaurahaute syö joka päivä
• Muista käydä raitisessa ilmassa vähintään 20 minuuttia päivässä.
• Harjoittaa liikuntaa.

Ducane-ruokavalio on erityisen tehokas, tärkeintä on noudattaa kaikkien 4-vaiheen menetelmien sääntöjä. Joka viikko häviät kolmesta viiteen kiloon.

Ruokavalion ominaisuudet ja valikko

Ruokavalion ensimmäistä vaihetta kutsutaan hyökkäykseksi. Täällä sinun täytyy heittää kaksi tai kuusi kiloa. Tässä vaiheessa rasvakudoksen jakautuminen, joten valmistaudu lyhyen aikaa epämukavuutta: suun kuivuminen, jolla on vähäinen haju. Ruokavaliot lasketaan painosi perusteella. Joten yli kymmenen kymmenen kilogramman paino vaatii 3-5 päivää. Yli 20 kiloa - 5-7 päivää. Yli 30 kg - viikko.

"Hyökkäys" -valikossa tarvitaan proteiiniruokaa. Sinulla on varaa nauttia kana-, kalkkuna-, vasikan-, kala- ja äyriäisruokien maku. Myös munat, maitotuotteet, jotka eivät ole rasvaton, eivät sulje pois ruokavaliota. Älä unohda syödä 1,5 sek / l leseoskauraa.

Päivittäisestä ruokavaliostasi on jätettävä pois lampaan, naudanliha, sianliha, vasikanliha, kani, ankka ja hanhi ja sokeri.

Toinen vaihe ruokavaliosta nimeltä "risteily"

Täällä sinun pitäisi vaihtaa kaksi ruokavaliota - vihannekset ja proteiinit. Kierto on täysin riippuvainen vaadittavasta painamäärästä:

• Jos alle kymmenen kiloa, vaihtoehtoiset proteiinit: vihannekset, 1: 1 päivä.
• Jos yli 10 kg, vaihtoehtoiset proteiinit: vihannekset, 5/5 päivää.

Tässä vaiheessa älä unohda käyttää 2 rkl. l. Kauran leseet päivittäin. Voit myös itse hoitaa vihannekset, vain päästä eroon vahasta sisältävästä tärkkelyksestä (perunat, herneet, pavut, linssit ja avokadot). Voit kokata, leipoa vihanneksia tai syödä niitä raaka. Vältä riisin ja viljan käyttöä.

Ducane-ruokavalion ansiosta voit hemmotella itseäsi erilaisilla mausteilla, ajikilla, kuumalla pippurilla, maidolla, cornichonilla, valkosipulilla ja gelatiinilla. Muista kuitenkin, että tästä luettelosta on valittava vain 2 tuotetta.

Ruokavalion tai kolmannen vaiheen vahvistaminen

Tämä vaihe tarkoittaa prosessia, jolla saavutetaan tällä ajalla saavutettu paino. Tämän tyyppisen vaiheen ruokavalio vaihtelee: kaikki ensimmäisestä vaiheesta valmistetut tuotteet ovat ihanteellisia, toisen vihannekset syövät päivittäin, yksi annos hedelmiä päivittäin, kaksi leipää leipää, kypsä juusto, kahdesti viikossa voi syödä tärkkelyspitoisia tuotteita.

Tässä vaiheessa ruokavalion pitäisi lisätä saanti kaura leseet, jopa 2,5st / l.

Neljäs vaihe, nimeltään stabilointi

Sinun on noudatettava kahta tärkeintä sääntöä: kerran viikossa käytä puhdasta proteiinia. On toivottavaa, että he myöntävät yhden päivän. Päivittäin syödä 3 rkl lusikan kauraa. Muutoin sinulla on varaa syödä kaikkea mitä haluat, vain vähän.

Dukanin ruokavalio - pluses:

• Voit pitää ruokavaliota kotona. Ja työssä.
• Elintarvikkeita ei ole rajoitettu.
• Ruokavalio ei ole lainkaan aggressiivinen.
• On hieno motivaatio.
• Tekniikka on varsin tehokas.

Dukanin ruokavalio - haitat:

• Rasva voi olla pulaa.
• Ruokavalio ei ole tarpeeksi tasapainoinen.
• Ketonielimiä tuotetaan, jotka vähentävät ruokahalua.