Ruoka raskaana oleville naisille, ja on olemassa raja?

Kaikki tietävät, että elintarvikkeiden raskaana oleville naisille on erityisen tärkeää paitsi lapsen terveys, vaan myös naisille.

Se, että naisvartalo on suunniteltu siten, että se pystyy tarjoamaan sikiölle kaikki tarvittavat ravintoaineet omasta varauksia. Näin nainen voi antaa kaiken, mutta sitten menettää joitakin hyvin tärkeitä tekijöitä omasta terveydestään.

Lajitella tapahtui, ravitsemus raskaana olevien naisten - tämä on asia, jota olisi kiinnitettävä huomiota. Pääsääntöisesti sen perusta on se, että naisen kehosta päivällä pitäisi saada noin 120 grammaa proteiinia (joista noin 70 g oltava eläinperäisiä, ne sisältyvät maito, raejuusto, kefiiri, jogurtti, piimä, munat, kala ja liha ).

Kuten rasvaa, ruoka raskaana oleville naisille pitäisi sisältää noin 100 g näitä elementtejä, ja 20 g näitä olisi kasviperäistä. ei saa ylittää normin, koska voit ansaita lihavuus, joka syntymän jälkeen on hyvin vaikea päästä eroon.

Älä unohda, että hiilihydraatit - tämä on kolmas olennainen osa ruokavaliota naisen odottaa lasta. Niiden määrä ei saa olla suurempi kuin 350-400 g päivässä ensimmäisen puoli raskauden ja enintään 300 g - toisessa. Määrän vähentämiseksi, pitäisi rajoittaa käyttöä jauhot tuotteiden, sokeri, ja määrä proteiinipitoisia ruokia hieman vauhtia.

Muista, että ruoka raskaana oleville naisille, samoin kuin Hoitotyö, pitäisi olla monenlaisia höyrytetty, keitetty ja paistettu ruokia. Älä myöskään unohda Vitamiinien ja kivennäisaineiden, monimutkainen, joka on suunniteltu erityisesti yhteydessä.

Joten, ruokavalio raskaana olevien naisten ei pitäisi sisältää:

1. Leivonnaisia, tuoretta leipää, suklaata ja makeisia.
2. Pirtelöitä, jäätelöä ja maitotiivistettä.
3. Maitotuotteet ja juustot, jotka sisältävät runsaasti rasvaa.
4. Liemet ja kastikkeet.
5. Terävä, suolainen ja savustettu tuotteita.
6. Fatty lihaa ja tuotteita niistä.
7. Paistettu ruokia.
8. Alkoholijuomat, kahvi, kaakao, vahvaa teetä , ja puhdistettu sokeri.

Terveellinen ruoka raskaana oleville naisille pitäisi olla tasapainossa, jotta nainen ei rekrytoida useita ylimääräisiä kiloja. Tämä voi olla ongelma synnytyksessä ja sen jälkeen. Ensinnäkin, sinun täytyy noudattaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä:

1. Muista, että sinun täytyy syödä kohtuudella. Sinun ei pitäisi liikaa mahassa, koska sinulla on kasvava masu. Lause "syö kaksi" vahingossa: sinun täytyy mennä pois pöydältä hieman näläntunteen.
2. Ruoka raskaana oleville naisille pitäisi olla tuoreita, laadukkaita ja vaihtelevia. Muista, että vaikka osut pöydän, täynnä suuri määrä "herkut", se ei ole välttämätöntä yrittää jokaisen astian, se on haitallista terveydelle ja vartalosi.
3. Muista, että tuoreet vihannekset, hedelmät ja marjat voit syödä niin paljon kuin haluat. Jotta keho raskaana olevan naisen on saada tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita se tarvitsee päivittäin tuoreita yrttejä, hedelmiä ja vihanneksia, tietenkin, hyvä laatu.
4. Muista, että kehomme pystyy sulattaa ja omaksua mahdollisimman paljon kansallisia ruokia, koska oman ruokavalion, olisi ylivoimainen enemmistö.
5. Älä syö aamulla ja kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. On myös tärkeää, että tauko aterioiden välillä oli vähintään 4 tuntia. Sinun ei kannata jättää aamiaisen ja lounaan.
6. Ennen kuin ostat mitään tuotetta, Lue etiketti huolellisesti. Sinun tulisi olla kiinnostunut tuotteesta. Hyvin usein merkintä "ruokavalio" ja "rasvaton" eivät ole mitään muuta kuin julkisuutta liikkua. Koska odotetut tulokset, hän ei tee, vaan varsin naoboro: haittaa on enemmän hyötyä.