Fitness kotona aloittelijoille: harjoitukset harjoituksen aikana

Se ei ole helppo ylläpitää hyvässä fyysisessä kunnossa. On erityisen vaikeaa aloittaa koulutuksen kun on tarvetta tehdä urheiluun. Väsymys, ajoittainen hengenahdistus, ja hahmo huono. Kuitenkin voittaa sisäiset esteet ja aloittaa koulutus on hyvin vaikeaa. Itse asiassa ensimmäinen askel on paljon helpompaa kuin miltä se näyttää. Tässä miten.

Miten alkaa tehdä kunnon kotona

Älköön pelästyttää kokemattomuus tai kivulias väsymys harjoituksen jälkeen. Sinun ei tarvitse tahtiin itse pitkä, haastava harjoitus. Voit aloittaa yksinkertaisia harjoituksia, jotka on suunniteltu aloittelijoille. Lisäksi täyttämään kotinsa, mukavassa ympäristössä. Ne eivät vaadi laitteita, ja ne on helppo vaihtaa, niin että he tulevat kaikilla koulutustasoilla.

Ylläpitää kehon hyvässä kunnossa - tämä on kunto. Taloa aloittelijoille pääperiaate - "ole haittaa": älä pakota kuorman ja stop koulutusta heti väsymys tuntuu. Mikä on erittäin tärkeää, ettet lopeta oppitunnin ja harjoitella säännöllisesti. Alkuvaiheessa, riittää kolme liikuntaa viikossa 15 minuuttia. Vähitellen voit lisätä kesto 45 minuuttia.

Mihin aikaan tehdä? Kehomme noudattaa tiettyä sykli, joka riippuu elämäntapa. koulutus tehokkuus riippuu elämänrytmin. Jokainen ihminen - yksilöllisten rytmi. Kun otetaan huomioon työn tekemiseksi, sinun täytyy valita ajan. Jotta laihtua koulutusta suositellaan aamulla tyhjään vatsaan, 5:30-09:00. Tällä hetkellä elimistö käyttää energiaa kustannuksella rasvavarastoihin.

Ilta koulutus vie aikaa 18.30 20:00. Jos jostain syystä on mahdotonta noudattaa tätä aikaan meidän pitäisi luopua koulutusta. Keho voi säätää ja tottua olosuhteisiin soveltuvat sitä. Siksi paras aika, hän kertoo itse. On tärkeää kuunnella sitä.

harjoittelun edut

Soveltuvuus Naiset - mahdollisuus paitsi päästä eroon toivottuja kiloa, mutta on aina hyvässä kunnossa. Kaikki harjoitukset alla antaa kuormitusta suuria lihasryhmiä. Tehdä säännöllisesti, voit nopeasti saavuttaa erinomaisia tuloksia:

• parantunut ryhti;
• lisääntynyt itseluottamus;
• nukkua paremmin;
• vähensi stressiä;
• polttavat enemmän kaloreita;
• verenkierron paraneminen;
• aktivointi aineenvaihduntaa;
• vahvistaminen sydän ja verisuonet;
• koordinoinnin parantamista;
• kehittäminen nivelten liikkuvuutta.

Fitness kotona. Oppitunti aloittelijoille

Meidän täytyy aloittaa pieni: tehdä harjoituksia hitaasti, valitse paras vaihtoehto. Harjoitukset pääasiallisena tarkoituksena on vahvistaa lihaksia reisien, pakaroiden ja paina. Uutuus on toivottavaa suorittaa kaikki vaihtoehdot harjoituksen vuorotellen niitä. Tämä on tarpeen, jotta voitaisiin valita mukavin ja tuottavaa.

3 vinkkejä aloittelijoille:

1. Säännöllisyys ja positiivinen asenne on erittäin tärkeää, että koulutusta, ne tuovat parhaat tulokset pitkällä aikavälillä. Älä kuormita itse ja se on toivottavaa lopettaa työsuhteen lisävalaistusta sydän.
2. Työpaikkojen luomiseen ohjelma. Myöntää tietty määrä koulutusta aikaa. Monimuotoisuus Työllisyys erilaisia harjoituksia, lisäksi sisällyttää sydän tai jooga. Eli älä anna liikaa kuormaa.
3. Kuuntele kehoasi. Yksi tärkeimmistä haasteista aloittelijoille - liiallinen kuormitus. Varmistettava, että laitos on valmis voimakas fyysinen rasitus, ja vasta sitten lisätä sitä. Keskittyä niihin lihaksiin, jotka tarvitsevat huomiota. Ja viettää enemmän aikaa niihin harjoituksia, jotka ovat tarpeen niiden tutkimukseen.

Harjoitus "Lankku"

Sen tarkoituksena on vahvistaa käsiin, ranteisiin. Lisää tasapainoa ja vakautta alavartalon. Helpompi vaihtoehto:

• makaamaan mahassa;
• käsivarret koukussa kyynärpäät;
• hardcore polvet lattialla;
• hitaasti katkaiseminen lonkkaan irti lattiasta, lepää hänen sukat lattialla;
• pitää kantaa 5 sekuntia.

Suoritusmuotoja: ojennettuina (kuten punnerruksia).

Tällainen säästäviä harjoitus kutsutaan myös "laiska kunto." Taloa aloittelijoille on suuri mahdollisuus saavuttaa toivottu vaikutus ja siten ehkäistä vammoja ja yhtenäisen kuormitusta lihaksia.

Harjoitus "Superman"

Sen tarkoituksena on ryhtilihakset pitkin selkärankaa. Se kehittää joustavuutta, parantaa koordinaatiota ja ryhtiä. Helpompi vaihtoehto:

• makaamaan mahassa;
• kädet edessä;
• sekä irti lattiasta oikea käsivarsi ja vasen jalka;
• pitää kantaa 5 sekuntia. Toista 5 kertaa. Muuta sitten käsivarteen ja jalkaan.

Ruumiillistuma: repiä irti lattiasta samanaikaisesti käsivarret, rinta ja jalat.

Sivukyljestä ups

Mitä hyvää kunto? Talo aloittelijat voivat valita kevyt versio monien harjoituksia. Tämä toiminta on erittäin tehokas vyötärön ja lantion. Helpompi vaihtoehto:

• makasi hänen oikealla puolella, kyynärpää koukussa kyynärpää;
• vasenta jalkaansa kohottaa. Älä taivuta jalka polven;
• pitää kantaa 5 sekuntia. Toista molemmin puolin 5 kertaa.

Suoritusmuodot: luottaa käsivarsi ojennettuna, ja loput toimivat mahdollisimman hyvin.

kyykky

Aloittelijalle se on lite versio perinteisestä istumaannousuja. Kotikuntoiluun aloittelijoille loistava mahdollisuus vahvistaa lehdistölle. Harjoitus keskittyi lihaksia alavartalon. Tehokkaat harjoitukset vahvistaa nivelsiteet. Sinun täytyy suorittaa tuoli tai penkki. Helpompi vaihtoehto:

• seistä suorana;
• kädet ristissä rintaansa;
• jalat - hartioiden leveyden verran erillään;
• suorittavat hiipivä tuolilla, selkä pitää paikkansa;
• kiivetä ilman kätensä;
• Toista 5 kertaa.

Ruumiillistuma: kädet eteensä, muulla tavalla esittävät samalla tavalla.

punnerrusta

Hyvä koulutus lihas käsivarret, rinta, olkapäät ja takaisin. Helpompi vaihtoehto:

• ota pääpaino makaa;
• kädet hieman leveämpi kuin lapa leveys;
• nostaa kehon, suoristus käsivarret;
• polvet painautuvat lattiaan;
• Toista 5 kertaa.

Suoritusmuodossa jos vaikea suorittaa Pushups lattialle, sitten nojaa penkillä.

Käytännön vinkkejä aloittelijoille

• Lähestymistapa harjoittelun tosissaan: älä menetä luokissa. Säännöllinen ja täystyöllisyys - tämä on kunto. Naisille, jotka haluavat laihtua, tämä on erityisen tärkeää.
• Suunnittele aikaa koulutukseen etukäteen. Vapaa kunto ei ole tekosyy harjoittaa osuma ja neiti ja neiti luokat takia pahalla tuulella.
• Vältä tarpeetonta ylikuormitusta. Ylikunto voi johtaa siihen, että työllisyys vähenee tuottavuutta.
• Pidä juominen järjestelmä. Elimistö tarvitsee saada katettua kustannukset nesteen.
• Muista, että ilman laihduttaminen laihduttajille luokkien vie paljon enemmän aikaa.
• Pidä harjoituspäiväkirja. Kirjoittaa päivämäärä ja kellonaika työllisyyttä; koulutussuunnitelma ja harjoituksia. Voit samanaikaisesti kirjoittaa hänen ruokavaliosta, kehon paino. Tämä mahdollistaa tulosten analysoimiseksi.
• Tehokkaaseen laihtuminen tarvitset tasapainoista ruokavaliota. Jättää ruokavaliossa korkea-kalori elintarvikkeet. Poistaa puolin ja vatsa, lisäksi voit pysyä ruokavalio. Se edistää nopeaa laihtumista ja usein pieniä syöttöjä.
• Harjoitukset tehdään säännöllisesti, vähitellen työtaakkaa ja harjoitusaika. Harjoitus verryttely alkaa 10 minuuttia. Sisällyttää hänen warm-up harjoituksia nivelet. Liikkeet tehdään hitaasti. Lämpenee lisää verenkiertoa, mikä lisää merkittävästi koulutuksen tehokkuutta. Sydän nopeuttaa laihdutus, sisällyttää ne koulutukseen.

Keho mukautuu nopeasti koulutukseen. Tärkeintä - tehdä ensimmäisen siirron. Ja sitten voit helposti halutun tuloksen saavuttamiseksi. Pääset eroon ongelma-alueita, raskas kävelyä ja ryhti ruma. Kotona harjoita vapaa-ajallaan. Tärkeintä on tuoda sinulle hauska luokassa. Jos mahdollista, mene yli jalka, kiivetä yläkertaan. Tämä säästää aikaa koulutukseen ja toimia hyvänä "kastike" luokissa. Erittäin hyviä tuloksia ansiosta saavutetaan kuntoa. Home (laihtuminen) aloittelijoille on loistava tilaisuus saada kuntoon.