Venyttelyn ennen harjoittelua

Jotta ei tehdä lihasten aikana tehostamalla koulutusta ja onnettomuuksien välttämiseksi nivelissä, on tarpeen suorittaa venyttelyyn. Ne ovat pakollisia johdanto osa koulutusta ja valmistaa elimistössä vaikeaan stressiin. Kun pätevästi tehty verryttely ei ainoastaan vähennä todennäköisyyttä vammoja, mutta myös lisää tehokkuutta pääosan koulutukseen. Valmisteli harjoituksia lämmetä ennen harjoitusta varten 5-12 minuuttia. Sinun ei pitäisi käyttää enemmän aikaa, sillä muuten voimat useimpien koulutukseen ei ehkä riitä.

Aikana verryttely ja lisääntynyt veren virtausta lihaksiin aktiivisesti lisähappea ja välttämättömiä ravintoaineita. Kun "kylmä" lihakset ovat usein loukkaantunut, revitty jänteet ja lihakset kuituja.

Lämpeneminen voi olla erilainen. Se riippuu siitä, mitä aikoo tehdä kilpailija. Se voi koostua samoja harjoituksia kuin tärkein monimutkainen, mutta vähemmän intensiteetti. On suositeltavaa, että venyttelyyn kaikille lihasryhmiä kehossa.

lenkkeily liikunta

Täydellinen lämpenee lihaksia on helppo ajaa. Se voidaan tehdä sekä sisällä että ulkona. Voit ajaa kiihtyvyys obbegat eri kohteita tai telineitä. Erinomainen valmistautua tulevaan kuormia ajetaan vaihtoehtoista sinkoutuminen eteenpäin (tai taaksepäin) suorat lahkeet. Voi ajaa korkealla kohottaminen reiteen, säären on laajat liikkeiden takaisin. Running Astinlauta hyvin lämmittää lihaksia. Hän juoksee vasemmalle tai oikealle (kierrosta).

"Lezginka"

Moving rajat askel, joka käänteessä sivuttain. Se toimii seuraavasti: vasen jalka eteenpäin ajettaessa oikealla puolella skrestnye sijoitettu taakse tai eteen oikealle. Mutta hän oli oikeassa lahkeessa vain suorittaa liikkeen oikealle. Sama voidaan tehdä vasemmalla puolella.

Alkulämmittelyn harjoituksia takakonttiin

1. Asettele jalat ole liian laajasti ja toteuttaa taipumuksiaan eteenpäin, koskettaa lattiaa sormilla. Suoristus, taivuta kehoa taaksepäin. Tässä tapauksessa jalat - olalla leveys toisistaan. Nämä venyttele lämmittää lihakset takaisin ja reisien takaosassa ja olkavyötä.
2. Laimenna käsivarsien ja ylävartalon kallistaa eteenpäin. Vuorotellen oikealla kädellä sormien vasen jalka, kääntämällä kehon, kun taas vasen käsi siirretään kohtisuoraan kehon takana. Tee sama toiselle käsivarteen ja jalat.
3. Laita kädet pään taakse ja tehdä puoli mutkia, yrittää koskettaa kyynärpäätä lonkka.

Harjoituksia jalat

1. Täydellinen harjoitus lämmin jalat - Mahi. Ne voidaan kuljettaa kädessä tai edestakaisin. Paremman kuormituksen se alas, parempi olla tukea käsiä, esimerkiksi luottavat tuoli tai seinään baareissa. Näin keho ylläpitää tasapainoa ja lämpenee lihakset auttaa.
2. Jos tavallista lämmittelyharjoituksista kyllästynyt, voit tehdä seuraavat harjoitukset lämmetä: halkeaa (harjaantumaton urheilijat voivat suorittaa polushpagat), yritä heittää kädet selän takana. Jos et voi tehdä sitä, vain pystyä koskettaa sormien päinvastainen käsissä. Vaihtaa omistajaa. Runko samanaikaisesti pitää suora, hänen harteillaan suoristettu ja venytetty.
3. Erinomainen Lämmitä lihakset reisien hyökkäyksiä. Ne voidaan tehdä sivuun tai edestakaisin. Jalat tulisi sijoittaa niin kauas toisistaan. Runko siirretään vasen jalka toteuttamisen jälkeen pitäisi olla kaksi tai kolme joustava kyykky, kehon siirtyy oikealle, suorittaa kevät kyykky tällä puolella.

Kaikki nämä vaihtoehdot voidaan käyttää venyttelyyn vuonna Gym Class, esimerkiksi koulussa.