Miten istua jalat ristissä: ominaisuuksia ja etuja aseman

Istuu crosslegged on erittäin hyödyllinen paitsi ruumiin vaan myös henki. Tämä meditatiivinen ryhti auttaa kehoa ja mieltä rinnakkain sovussa. Toinen otsikko asema - "sukhasana", joka on käännettynä mukavuutta, nautintoa tai onnellisuutta. Hyvin usein sitä käytetään hengitysharjoituksia, pitoisuus tai meditaatiota.

esiintymisteknisestä

Aluksi valmistella paikka, jossa harjoitella. Tähän täydellinen kerroksessa. Jotta olisi helpompi laittaa kaksi huopaa. Nyt istua reunalla peitteen ja vedä eteen molemmilla jaloilla. Nyt taivuta polvilleen ja kierre siten, että vasen jalka alla oikealla. Liikuttaa jalkoja mahdollisimman lähelle lantiota. Rentoutua täydellisesti. Kun istut jalat ristissä, varmista, että jalka alapuolella nilkka ovat päinvastainen osuudella.

Yritä pitää selkä suorana. Ja laittaa kädet polvillaan, kämmenet alaspäin. Häntäluun ojentaa ja vetää terää. Istua asento Turkin voi olla niin paljon kuin haluat. Tärkein, ja joskus jalkani.

ominaisuudet asanas

Danae aiheuttaa on erinomainen alussa tai lopussa joogatunteja, sekä koko rentoutumista kehon. Jos se on tehty oikein, se normalisoi verenkiertoa jaloissa ja nivelissä. Istuu crosslegged on suositeltavaa niille ihmisille, jotka on pysyvä työpaikka, tai paljon liikkuu. Ei ole poikkeus ja urheilijat. Tämä asento on pysty vaikuttamaan mieleen, joten on suositeltavaa opettaa lapsensa. Suorittamalla oikean tekniikan takaa osto kaunis ryhti.

Jos harjoituksen aikana tunnet kipua, lopeta heti mukana. Jos tunnet jännitystä takana, yritä nojaamaan seinään.

Muista sulkea silmät ja rentoutua. Suurempaa vaikutusta, luo ääniraita. Kuulua esimerkiksi linnunlaulua, sade tai ääni meren.

hyöty

Jokainen noviisi, joka haluaa hallita itäisen kulttuurin, kysyy: Onko hyödyllistä istua jalat ristissä? Tietenkin se on hyödyllistä. Mutta sillä ehdolla, että teet sen oikein. Tässä asennossa istua hyvin yksinkertainen. Sillä ei ole väliä, sinä joogaa tai vain haluavat rentoutua. Istuu jalat ristissä, joka tapauksessa, on erittäin hyödyllinen.

Kiitos "Sukhasane" voit rentoutua ja lievittää stressiä ja vahvistaa selkärangan. Lisäksi olet hyvä venyttää lihaksia reisien ja toniziruete koko kehon.

Turkin oppia istumaan ja jokainen voi. Olet vain vaaditaan säännöllisyys ja tiheys. Voit muodostaa oikea asento ja kehittää liikkuvuutta tuki- ja liikuntaelimistön. Uskokaa minua, se suuresti parantaa elämänlaatua.

Aikana tämän asennon veri alkaa aktiivisesti toimimaan alaosassa kehon ja mielen ovat levossa. Meditaation aikana monille inspiraatio tulee. Miksi et yritä istua jalat ristissä? Kuva tässä asennossa näet artikkelissa.

Vasta

"Sukhasana" ei ole erityisen rajoitettu, mutta jos sinulla on polvet loukkaantunut tai vahingoittunut jalkojen lihaksia, älä asemaansa väärin. Tarjota lisää elementtejä mukavuutta. Esimerkiksi voit istua pehmeän tyyny tai matto. Myös muuttuvat usein jalat ja vedä niitä joskus hieman levätä.

Ottaa vakavasti ongelmiin, kuten selkäydinvamma, ja tailbone, lonkan vammoja, huonot polvet ja nilkat.

Jos tunnet kipua kehossa meditaation aikana, välittömästi lopettaa ja yrittää toinen päivä.

Poseeraavat Turkin ja raskaus

Hyvin usein "Sukhasanu" käyttää raskauden. Tämä asento on erittäin hyödyllinen niille, jotka ovat hyvin valmistautua synnytykseen. Se paljastaa lonkan ja normalisoi hormonitasapainoon. Sinun täytyy kuitenkin aloittaa koulutuksen aivan alkuvaiheissa raskauden, ja jopa parempi hänelle. Tässä tapauksessa on tärkeää, että nainen ei ollut vasta-istuu jalat ristissä aiheuttaa.

virheitä

Hyvin usein, aloittelijat harjoitellaan ollessa asemassa Turkin, virheitä, jotka kumoavat käyttökelpoisuutta harjoituksen. Älä unohda katsoa taaksepäin. Sen täytyy olla täysin tasainen. Älä laahustaa äläkä pudota rintakehää. Vain selkä suorana sinulla on valta luoda ja lähettää lukita energiavirtoja. Tämän takia tunnet iloinen ja elintärkeitä harmoniaa.

Jotta käytännössä asennot eivät välttämättä mietiskellä. Se on erittäin hyödyllinen käytännössä "Sukhasanu" jokapäiväisessä elämässä. Ottaa pieniä pereryvchiki välillä asioiden ja istua lattialla crosslegged. Ja vaikka olet vain istuu sohvalla tai tuoli, nostaa jalat irti lattiasta ja yrittää ottaa tähän kantaa.

Muutama sana meditaatio

Epäilemättä meditaatio on positiivinen vaikutus ihmisen elimistölle. Tärkeintä - tehdä se oikein. Aloita valitsemalla piilopaikan. Sen pitäisi olla hiljaa. Joka kerta, valitse samassa paikassa samaan aikaan. Joten se on helpompi virittää ja rentoutua. Paras paikka mietiskelyyn aloittelijalle - Tämä asento on Turkin. Keskimääräinen kesto yhden istunnon pitäisi olla noin puoli tuntia. Mutta alku riittää viisi minuuttia. Ydin meditaatio on katsella aikana hänen ajatuksiaan. Eivät osallistu niihin, vain katsella. Nämä luokat tuo sinulle iloa, valoa ja rakkautta. Tutkijat havaitsivat, että säännöllinen meditaatio voi parantaa luovuutta.

Kestää muutaman minuutin meditaatio päivässä, ja näet miten nostaa elämäsi.