Koti ja perheIkääntyneet

Hän kärsii unettomuudesta, mitä tehdä

Nykyään miljoonat ihmiset ovat erittäin suuri vakava velkaa. Tämän vuoksi velka onnettomuuksia sattuu liikenteessä, murskaamiseen ura, ja se voi jopa hajottaa perheen. Immuunisuppressiota ja vähentää elinajanodotetta, sairauksien kuten diabeteksen, liikalihavuuden, kardiovaskulaaristen sairauksien usein mukana nämä "velalliset." Millainen velkaa? unen vaje.

Selvittämisestä sinulla nukkua velkaa?

Jokainen henkilö, tutkijoiden mukaan, se kestää noin 8 tuntia unta yöllä. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että on olemassa ihmisiä ja mnogospyaschie malospyaschie. Miten tehdä rehellinen samoanaziz selvittää, onko teidän tapauksessa unen vaje. Kiinnitä huomiota merkkejä täysi uni:

• nukahtaminen, henkilö on rento, ei tunne ahdistusta, uni tulee helposti, ilman unilääkkeitä.

• Mies herää keskellä yötä harvoin, ja hän heräsi, nopeasti nukahtaa uudelleen.

• Aamulla pääsääntöisesti ilman tukea herätyskelloa, mies herää helposti itse samaan aikaan.

• päästä sängystä helposti, se tuntuu iloisuus, päivällä se ei yleensä nukkumaan.

Miten hoitoon unettomuus, käytännön neuvoja

Jos joskus olet vielä unettomuutta, mitä tehdä:

1. Älä syö ennen nukkumaanmenoa stimulantit (teetä, kahvia, alkoholia). On harhaluulo, että alkoholi voi nopeuttaa nukkumaan. Vaikka monet uneliaisuutta alkoholin nauttimisen jälkeen, mutta ne toimivat jännittävän.

2. Lopeta tupakointi. Paitsi ei tupakoi ennen nukkumaanmenoa, mutta tupakoinnin lopettaminen kokonaan. Ensinnäkin tupakoitsijoita on nukahtamisvaikeuksia, koska tupakointi lisää verenpainetta, vahvistaa sydäntä, stimuloi aivoja. Johtuen vieroitusoireiden tupakoitsijoita herätä yöllä useammin kuin muut ihmiset.

3. Refrain, parempi pidättäytyä kokonaan pois raskasta ruumiillista ja henkistä työtä välittömästi ennen nukkumaanmenoa. Liikunta edistää hyvä levätä, mutta ei nukkua. Täysin hälventää uni voi olla häiritsevä ja kivulias emotionaalisia kokemuksia. Yrittää kääntää eikä huoli kohtuuttomasti.

4. Jos huone on viileä, pimeä ja hiljainen, niin uni tulee helpommin. Jos asut lähellä melulähteistä, kuten moottoritiet, lentokentät, ravintoloita ja yö jne, niin, vaikka tottuu näitä ääniä, joskus se on vielä mahdollista unihäiriö. Mitä tehdä näissä tapauksissa? Korvatulpat ja muut keinot suojan toivottu melu auttaa peittää muita ääniä ja rauhallinen uni. Jotkut ihmiset, jotta hukuttaa äänen kadulla, käyttämällä niin sanottua "valkoista kohinaa". Tämä jatkuva, monotoninen äänet, kuten surinaa pyörivä tuuletin.

5. varovasti käyttää pillereitä unettomuus. Fata näyttöä siitä, että nämä lääkkeet aiheuttavat riippuvuutta ja pitkäaikainen käyttö ei-toivottuja sivuvaikutuksia näkyviin. Jos kärsivät usein unettomuudesta, mitä tehdä, kerro lääkärille, mutta lääkkeitä tulee käyttää vain lyhytaikaiseen hoitoon.

Mieti onko lammas?

Pääkysymys ihmisiä, jotka kärsivät unettomuudesta, "Mitä tehdä saada unta?". Vastata siihen, tutkijat suoritti mielenkiintoinen kokeilu. Kolme potilasryhmille, joilla on ongelmia nukkua, pyydetään suorittamaan yksinkertainen tehtävä. Ensimmäinen ryhmä tarjottiin kuvitella jotain hyvin miellyttävä, aiheuttaen rentoutuminen - vesiputous, loput miellyttävä paikka tai jotain. Toinen ryhmä oli henkisesti laskea lampaita, ja kolmas ryhmä tehtävänä oli keksiä jotain omaa. Tämän seurauksena ensimmäinen ryhmä nukahti 20 minuuttia tavallista aikaisemmin! Toiset kuitenkin tavallista kauemmin voinut nukkua. Counting Sheep hyödytön ja tylsä, lisäksi se ei auta unohtaa arjen huolet.

Seuraa esimerkki ensimmäiseen ryhmään. Jos kärsit unettomuudesta, mitä tehdä, tiedät jo. Yrittää soveltaa kaikkia näitä vinkkejä, ja elämäsi tulee muuttumaan.

Hyviä yöunia!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.