Harjoituksia alaselän

Kun toistuva selkäkipu on terapeuttinen harjoituksia, suorittamaan jota suositellaan vaimennus kipua hyökkäyksiä, ja jos niiden esiintyminen - välittömästi pysäyttää harjoituksen. Selkäkipu - se ei ole mikään syy pelkoa ja hämmennystä, vain auttaa itseäsi liikkeen.

lääkintävoimistelua harjoitukset tarkoituksena on vahvistaa selkärangan, kehon lihakset ja palautus toiminnot selkärangan.

Kaikki harjoituksia alaselän suositellaan viisitoista kertaa, kuunnellen tarkkaavaisesti tunteitaan, ulkonäkö kipua, sinun pitäisi ottaa tauko tai yrittää tehdä kevyt versio harjoituksen. Terveinä voi lisätä toistojen määrä.

Harjoituksia selkäkipu

Suorittamaan harjoituksen, makaa selällään, jalat hieman koukussa polvet. Hengitä ja pidätä hengitystä, kovia vatsalihakset, voit laittaa kädet vatsallaan testata sen kovuus. Lanne saattaa hieman taipua ylöspäin. Exhale ja rentouttaa lihaksia.

Oleskelevat samassa kohtaa kuin ensimmäinen harjoitus alaselän, nosta vartalo, kädet yrittävät päästä polvia. Yritä pysyä tässä asennossa kymmenen sekuntia, laske jalka. Rentoudu kymmenen sekunnin ajan ja suorittaa muutama toistoja, jos ei ole kipuja. On helpompi versio harjoituksen. Sen toteuttamiseksi täytyy selällään, lyöttäytyä linnassa yläpuolella. Seuraavassa on nostaa ylävartalon, viivästynyt muutaman sekunnin ja lasketaan lattialle. Lyhyen tauon jälkeen, toista harjoitus.

Seuraavan harjoituksen, makaa selällään, polvet koukussa, ja oikea käsi tulee makaamaan vasen polvi. Yritä taivuttaa vasemman jalan polven on vahvempi, se ei anna hänen päästä lähelle päätään oikealla kädellään, joka lepää polvi. Edelleen harjoittaa tulisi muutamassa sekunnissa, sitten ottaa lyhyt tauko ja toista uudestaan.

Seuraavat harjoituksia alaselän voidaan suorittaa kroonisten sairauksien selkärangan, erityisesti lannerangan ja ristinikaman selkärangan. Ne edistävät vahvistamista selkälihaksia sekä kehittää joustavuutta selkärangan. Liikkeet suoritetaan jopa kymmenen toistoa.

Makaa selällään, jalat hieman koukussa. Kädet - pitkin runko. Käänny vasemmalle yläosaan rungon ja taivutettu jalat - oikealle. Hengittää ja pysyä muutaman sekunnin. Exhale, makuulla, ja toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.

Polvistua edessä tuoli, laittaa molemmat kädet sitä. Seuraavat vedetään takaisin niin paljon kuin mahdollista ylöspäin. Pysy muutaman sekunnin ja toista harjoitus. Jos on kipua, sinun täytyy lopettaa harjoituksen.

Samassa asemassa eteen tuolin ja laittoi päänsä tuolin aseita. Hitaasti, yritä karju vasemmalle ja oikealle.

Aerobinen liikkeet lievittää tai estää selkäkipuja. Suotuisia vaikutuksia myös venyttelyyn , jotka auttavat lihaksia muuttuu joustavammaksi. Tehokkuus on myös nopea kävely, uinti, pyöräily ja kävely vedessä veden riistäytynyt rintojen linja.

Harjoituksia alaselän kipu venyttely tekee lihaksia ja muita kudoksia joustava ja vähemmän alttiita vaurioille.

Mutta on harjoituksia, ei pitäisi tehdä niille, jotka ovat kivut alaselän. Niitä ovat ennen kaikkea istumaannousuja. Jos haluat, että sellainen harjoituksia voit tehdä poluprisedaniya ei uppoamisen täysin tällaiset harjoitukset pidetään tehokkaampi vahvistamisessa jaloissa ja vatsan lihaksia.

Tietoturvariskin, ja niin rakastettu monet kiipeää suorat jalan vatsalleen selässään.

Ne, jotka ovat huolissaan kipu, vältä rinnettä yrittää saada varpaita.

Ennen kuin tekee harjoituksia alaselän, keskustele lääkärisi ja selvittää, onko voit täyttää ne. Pidä huolta itsestäsi ja takaisin!