Urheilu ja FitnessKunto

Takaisin harjoituksiin: voimistelu, vaikuttavat ryhti

Fyysinen koulutus on hyvin tärkeää nykyajan ihminen - on toimistossa, seisoo tietokoneet ja työpöydät, me kärsivät selkäkipu ja alentua päästä eroon, että on mahdollista ainoastaan aamuvoimistelu ja yksinkertaisia harjoituksia.

Harjoituksia takaisin ja vahvistaa sen, että oikea asento on erittäin tärkeää - ne kirjaimellisesti "suoristaa" selkärankaan, joten se joustavampia ja joustava, mutta samaan aikaan kestävä, suojaa tulehdus muutoksista nikamavälilevyjen. On erityisen tärkeää muistaa, että joukko harjoituksia takana pitäisi olla maltillinen, selvästi vymerennym ja suositusten perusteella ammatillisen valmentajia.

Tehokkain koulutus suoritetaan aina kuorman kanssa ja on monimutkaisempi kuin vain aamuvoimistelu. Tämä monimutkainen tarjoaa vuorottelu intensiivistä rinnettä teräviä käännöksiä ja vauhtia kehon kädet, suoritettiin sekoittamalla terät yhdessä. Myös harjoituksia vahvistamaan lihakset takaisin voidaan suorittaa suorina vuorottelevat kumartui eteenpäin, sivuttain ja taaksepäin.

Liikunta ensimmäinen alkuasentoon: lattialla, jalat ristissä, kädet on ylitettävä rintaansa ja paina voimakkaasti. Toimi: mahdollisimman monta syvää rinnettä eteenpäin, jonka mukaan meidän on pyrittävä koskettaa hänen harteillaan lattialle. Tämä parantaa joustavuutta selkärangan, se on vähemmän kuin "väsynyt" ja pysyvät mobiili.

Harjoitus toinen lähtöasetelma: lattialla polvillaan, sijoitettu sivulle, kädet edessä rinnassa (vääntynyt). Toiminta iskevää kyynärpäät, mikä huomata terät - 5-10 kertaa, jonka jälkeen käsi voi suoristaa, heittää kämmenellä taaksepäin ja nosta tasolle lapaluiden. Tässä asennossa sinun täytyy nojata eteenpäin, yrittäen mahdollisimman lähellä lattiaa hartioiden.

Kolmas ja neljäs takaisin harjoituksia suoritetaan lähes samat, jotka eroavat toisistaan vain suuntaan rinteillä. Lähtöasento: lattialla istuen, suorat lahkeet levällään. Toimenpide: jos yksi harjoitus, venyttää kädet pään yläpuolella, paljon kumartua eteenpäin ja yritä koskettaa rinnassa lattiaan, ja sitten voit suorittaa rinteillä kääntyä toisiaan ja sukat, juuri kääntymässä ruumiin. Toinen harjoitus suoritetaan samalla tavalla, vain kehon kierrosta on vahvempi suunnattu taaksepäin. Tällöin voit luottaa käsi lattialle takana ja suorittaa kallistuu häntä. Näiden harjoituksia takana, pitäisi olla hyvin varovainen, ettei vahingoita selkärangan äkillisen liikkeen.

Liikunta viidenneksi, alkuasennossa: seisoo jalat yhdessä. Toimi: stand varpaille, nosta korkealle kädet pään yläpuolella ja hitaasti nojata eteenpäin pakottaen linja kaulan, rinta- ja lannerangan taipua paljon. Maksimi kaltevuus, sinun täytyy yrittää kiristää ja purista kehon lantion. Toista, onko vielä voimia, tällainen harjoitus on tarpeen 5-7 kertaa.

Liikunta Kuusi, sekä joitakin edellisen harjoituksia selkä, kädet monimutkainen harppauksia. Alkuasentoon: seisoo, jalat mahdollisimman etäisyydellä toisistaan. Kädet täytyy taipua edessä rinnassa, kyynärpäät pystyssä. Toimi: suorittaa jyrkkä käännös kotelon (varmista, että liikenteen pääosan hartioiden ja lantion eivät ole) aivan samaan aikaan yhtä terävä suoristaminen oikealla kädellä. Sama toiminto suoritetaan sitten vasemmalle, sitten toistetaan vuorotellen 10-15 kertaa.

Liikunta seitsemäs, samanlainen kuin edellä, mutta hieman monimutkainen. Alkuasentoon - pysyvän, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret taivutettu edessä rinnassa, kyynärpäät esille korkea. Toimi: On tärkeä edellytys laadulliseen suorittamisesta tämän toiminnan - runko, hieman taipua takaisin, mikä luo lisäpaineita selkärangan. Suorittamatta mitään liikettä, kuvattu viimeinen harjoitus, vain paljon varovaisemmin ja vähemmän voimakkaasti.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.