Hiilihydraattiikkuna

Tämä lauseke tuntuu outoilta niille, jotka eivät tunne kehonrakennusta ja kuntoa. "Hiilihydraattiikkuna" - mitä tämä ilmaus tarkoittaa? Tämä on noin puolen tunnin pituinen ajanjakso, seuraavana välittömästi fyysisen rasituksen jälkeen. "Hiilihydraattiikkuna" voidaan kutsua kehon tilaksi.

Kun koulutus (erityisesti vahvistettu) keho on stressaavaa. Korisolin ja adrenaliinin (stressihormonit) veren määrä kasvaa, ja niitä tuotetaan vielä useita tunteja. Keho näyttää odottavan kuorman jatkamista, sillä se on "taistelukykyä". Mutta se on haitallista. Reaktion palauttamiseksi tarvitaan hiilihydraattien (makeiset) tuottaman insuliinin, - "hiilihydraattiikkuna" on välttämättä suljettava.

Edelleen. Kuormituksilla kulutetaan glykogeenia (sekä lihaksikas että äänenvoimainen). Varanto on luonnollisesti täydennettävä, joten keho vetää glykogeenin lihaksilta (vastoin joitakin uskomuksia, ei rasvakudoksista vaan lihaksista). Hiilihydraatti-ikkunan jättäminen avoimena vaarantaa lihasten pienentämisen. Siksi on suositeltavaa syödä joko suklaata tai pala kakusta tai patty. Älä ylikuorita, lisää rasvakerroksia ja rajoittaudu pieneen osaan. Tämä koskee pyrkimystä laihtua. Tässä "hiilihydraattiikkuna" suljetaan mehut (mieluiten rypäle), hedelmät ja geynerit. Paras vaihtoehto on hiilihydraattijuoma. Loppujen lopuksi hiilihydraattien metabolia on palautettava.

Katsotaan nyt tarkemmin. Sanotaan, että avaat oven, ja avaimesi katkeaa yhtäkkiä. Mitä ensin tulee mieleen? On monia vaihtoehtoja. Tärkeimmät avaimet on avata lukko tai käyttää ikkunaa. Toinen on edullinen. Joten kehossa, joka valitsee ikkunan. Hiilihydraattia. Avaa koulutuksen jälkeen.

Hiilihydraatteja (eräänlainen polttoaine ladattuna) tallennetaan keholle "jokaiselle palomiehelle". Tällainen hiilihydraatti "purkitettu ruoka", loukkaamaton kalusto, joka on tarkoitus löytää ja kuluttaa kuormitettuna. Maksa tallentaa glykogeenin.

Mutta jos kuorma on vakava, ja jopa säännöllinen, keho tallentaa tämän glykogeenin jo lihaksissa. Vaikutus on voimakkuuden ja painon nousu. Kukin gramma glykogeenia sitoo grammaa vettä, ts. Lihaskudos alkaa raskaampaa, sillä glykogeenin vetämä vesi imeytyy. Viikon ajan saat pari kiloa, toivoen, että lihakset kasvavat ja keho kastellaan.

Ohut henkilö on nimeltään "kuivattu". Ja tämä on niin. Väkevät vedet eivät. Veden vapautumisen myötä glykogeeni poltetaan. Hikoilu kuormitettuna, käytät sitä tarkasti. Onko se hikoillut? Lopeta se. Keho puhuu epäonnistumisesta: sinun on levätä!

Kehon kehittämä glykogeeni kertyy jatkuvasti myös harjoittelun aikana (vaikkakin vähitellen). "Hiilihydraattiikkuna" - tämä aika kuormituksen jälkeen, kun glykogeenin kerääntyminen on erityisen voimakasta.

Mitä tapahtuu urheilija, joka kaipaa "ikkunaa"? Varmasti seuraavana päivänä hän tapaa heikentyneen. Hän ei anna vanhaa painoa ...

Siksi syödä heti koulutuksen jälkeen. Glykogeenin kerääntymisnopeus vähenee joka minuutti! Kahden tunnin aikana hän putoaa jo kahdesti, kuuden tunnin aikana - vähimmäistasolle. Indikaattorit perustuvat kokeellisesti. Kuinka monta hiilihydraattia tällä hetkellä kehon tarvitsee, on edelleen kuumennettu argumentteja. Tutkijat sanovat noin 50 g, kehonrakentajat eivät suostu soittamaan toista lukua - 200 grammaa. Mutta tällainen määrä hiilihydraatteja voi jo aiheuttaa liiallista insuliinin eritystä, mikä estää hiilen "muuntamisen" glykogeeniksi, joten 80 g keskikokoisille kuormille on melko tarpeeksi (keskimääräiselle painoluokalle).

Ja vieläpä ... Jotkut alkavat urheilijoita (ja ei vain) jostain syystä "kuormittavat" itseään ja hiilihydraatteja ja proteiineja suurina määrinä ja loppuosa nälkään. Tämä lähestymistapa on vakava virhe! Syö tavalliseen tapaan, viisi tai kuusi kertaa päivässä, pieninä annoksina. Mutta kahden ensimmäisen tunnin kuluttua koulutuksesta - vain hiilihydraatteja.