Joka sisältää D-vitamiinia? Parhaat tuotteet terveydelle perheen

Jokainen ihminen tietää, että vitamiineja keho on erittäin suuri. Vitamiineja säännellä toimintaa kaikkien elinten ja järjestelmien, ylläpitää normaalia toimintaa. Kunkin vitamiinin erikseen on käsite päivittäiseen tarpeeseen. Jos henkilö saa päivittäin vaatimus vitamiineja päivittäin, kehon työnsä sataprosenttisesti. Jos tämä ehto ei täyty, sitten vähitellen esiin vajavuustiloille jotka tapahtuvat toiminnalliset häiriöt elinten ja järjestelmien ihmiskehon.

Valitettavasti, kuten olisimme halunneet, ei vitamiineja voi kertyä tulevaa käyttöä varten. Tärkeää noudattaa ehdot päiväsaanti tarvittava annos vitamiinia.

Monista aineista, tunnetaan vitamiineja, välttämättömiä ihmisen vitamiinin pelaa päivittäin vaatimus tämä materiaali: lapsille ja aikuisille - 10 mikrogrammaa / vrk; vanhuksille, raskaana oleville naisille ja eri sairauksien - 15 mg / vrk. Tämä vitamiini on ainutlaatuinen, että henkilö pystyy syntetisoimaan itse ja saada yhdessä ruokaa. Katsotaan, joka sisältää D-vitamiinia?

Auringonvalo - lähde D-vitamiinin

Vaikutuksen alaisena ultraviolettisäteilyä ihossa alkaa muodostua meille välttämätön aine. Lisäksi eri ihotyypeille ja erilaisissa ympäristöolosuhteissa vitamiini D on muodostettu eri tavalla. Altteimmat täydentämisen vaalea iho. Tumma iho tuottaa saman määrän tulee olla huomattavasti pidempi ja auringonvaloa. Tilan kaupunki puhdas ilma myös on suuri merkitys. Saastuneessa kaupungeissa auringonvalossa monimutkaistuessa ja D-vitamiinia muodostuu ihossa hitaasti. Paras aika auringonottoon: aamulla 12 tuntia. Tällä hetkellä auringonsäteet ovat vähiten aggressiivinen, ja ilma on puhdas.

Miten saada D-vitamiinia ravinnosta?

Mutta entä kun pilvinen ja auringonvalo voi nähdä viikkoja? Monille Venäjän alueilla tämä ilmiö ei ole harvinaista. Vastaus on selvä: olosuhteissa auringonvalon puute olisi sisällytettävä ruokavaliossa elintarvikkeiden rikas aine on meille välttämätöntä. Kohtuullinen herää kysymys: mikä sisältää D-vitamiinia ja muita ravintoaineita? On tuotteita, joissa sisältö elementti voi tyydyttää tarve ihmiskehon. Näitä ovat:

• Kalaöljy - Juuri sisältää D-vitamiinia runsaasti. Tuomari: 100 g tätä tuotetta on 0,21 mg arvokasta vitamiinia. On käynyt ilmi, että vain 5 g kalaöljyä voi tavata päivittäin ihmisen vaatimus vitamiinin Lisäksi kalaöljy normalisoi rasva-aineenvaihdunnan kehossa ja edistää laihtumista. Säännöllinen kulutus tämän maagisen tuotteen tekee paksu ja tottelevainen hiukset, auttaa nuorentaa ihoa, on anti-histamiini ja tulehdusta estäviä ja vähentää osteoporoosin. Aiemmin kalanmaksaöljyä peloissaan terävä ja epämiellyttävä haju, ja moderni lääke elegantisti, suljettiin pulloon ja ei haise. Ennen kuin ostat kalaöljy apteekissa, tarkista lääkäriltäsi, koska on olemassa joukko vasta.
• Meren kaloja. Siellä sisälsivät D-vitamiinia, ja siellä on monityydyttymättömiä rasvahappoja suuria määriä. Lajikkeet merikalakantojen korkea rasvapitoisuus - runsaasti D-vitamiinin lähteitä, erityisesti turskaa ja ruijanpallas. Pienempi määrä sisältämä silli (2,9 g / 100 g tuotetta), makrilli tonnikalan (3 g / 100 g tuotetta). Suurin pitoisuus D-vitamiinin on kalan maksassa. Syöminen meri rasvainen kala, voit myös rikastuttaa kehon ainutlaatuinen omega-happoja, jotka nuoruutta ja taistella ateroskleroosiin.
• Munat, erityisesti keltuainen, - mitä sisältää E-vitamiinia määränä, joka on 4,5 mikrogrammaa 100 g Tämä tuote on saatavilla, joka sisältää E-vitamiinia ja A Ne kaikki osaltaan paras imeytymistä. Lisäksi keltuaisen sisältää lesitiiniä on arvokas, joka antaa elastisuutta nivelsiteet.
• Maksa, nautaa, sikaa tai kanaa - mitä pidät eniten? Maksan löytyy 100 0,4 ug D-vitamiinia Lisäksi maksa - tuote, joka sisältää A-vitamiinia, arvokas proteiinin, rauta ja kupari, jotka ovat helposti sulavaa ja suojaamaan kehoa anemia.
• Vähärasvaisia maitotuotteita: voi, smetana, kerma - vitamiini, jossa noin 0,2 mg. Maitotuotteet sisältävät kalsiumia ja fosforia, jotka imeytyvät hyvin kiittämällä D-vitamiinia

Tutkittuaan listalle nyt tiedät, joka sisältää D-vitamiinia Muista lisätä ruokavalioon näiden elintarvikkeiden ja pysyä terveenä. On tärkeää huomata, että tämä vitamiini on varsin kestää lämpökäsittelyä, mutta tuhoutui valoa ja ilmaa.

Miten olla kasvissyöjiä?

Kasvissyöjät joka jättää pois ruokavaliosta kaikkien eläintuotteiden, olisi myös otettava huomioon, joka sisältää D-vitamiinia kasvissyöjät pitäisi kiinnittää huomiota saksanpähkinät, sienet, persilja, kaura, nokkosta, sinimailasen ja voikukka. Mutta niiden sisältö kasvituotteet D-vitamiini on hyvin pieni ja on vaikea vajauksen, syövät vain aterian. Tällaista tapausta varten on tarpeen sisällyttää ruokavaliossa kalaöljyä, mikä sisältää D-vitamiinia suurina määrinä.

Kuinka hyödyllistä D-vitamiinia?

Katsotaan miksi D-vitamiini on niin välttämätön terveydelle. Toiminnot vitamiinin D:

• Muodostaen kalsium monimutkainen yhdiste edistää sen imeytymistä ja assimilaatio kehoon. Tämä tekee luuston ja hampaiden vahva ja hermoja, hiukset ja kynnet - kaunis.
• Lapset - tämä on ainoa tapa estää syntymistä ja kehittymistä riisitautia.
• Se estää vaarallista autoimmuunisairaus, joka johtaa kehitystä multippeliskleroosi.
• Yhdessä vitamiineja ja C vahvistaa immuunijärjestelmää, tarjoaa tehokkaan antivirussuojaa yksittäisten.
• Se kamppailee sydän-ja onkologinen sairauksia.
• Huomattavasti parantaa ihon kunnon aikana hänen sairautensa.
• Se auttaa vaimentamaan fosforia ja magnesiumia.
• Normalisoi veren hyytymistä korko.
• Se edistää erittymistä raskasmetalleja, kuten lyijyä.
• Edeltäjänä testosteroni, on välttämätöntä, että kaikki ihmiset normaaliin elämään.

Kuinka monia toimintoja suorittaa tämän vitamiinia! Nyt ymmärrät, kuinka tärkeää on tietää, mikä sisältää D-vitamiinia, ja vajetta.

Tärkeää on, onko D-vitamiinin lapsille?

erityisen tärkeitä lapsen säilyisi D-vitamiinin kehossa. Se varoittaa mahdollisesta vaarallinen tauti - riisitautia. Otetaan selvää, mitä sisältyy D-vitamiinilisää lapselle. Lapset, jotka ovat rintaruokinnassa saada hänet pois äidin kehon maidon kanssa. Imettäville naisille on erittäin tärkeää käyttää tuotteita, jotka sisältävät paljon D-vitamiinia on riittävästi aikaa auringossa tai ottamalla erityinen vitamiini komplekseja. Vauva on myös oltava auringossa päivittäin aamulla.

Lapset, jotka ovat pulloruokittuihin, saatu seos, joka sisältää D-vitamiinia Lue tarkasti seoksen koostumus. Haluttaessa vitamiini ei löydy sieltä, on tarpeen joko muuttaa sekoitus tai varmistaa sen saapumisesta muilla tavoin.

Ottamalla käyttöön täydentäviä ruokia ja edelleen siirtyminen "aikuisten" ruokaa, voit vapaasti lisätä ruokavaliossa vauva mitä sisältää D-vitamiinia

Voinko ottaa D-vitamiinia lääkkeitä ilman reseptiä?

Lastenlääkärit määrätään usein alle kolmivuotiaiden lasten D-vitamiinin muodossa huumeita. Se on joko "Vigantol" (öljy-pohjainen) tai "Akvadetrim" (vesi-pohjainen). Annostus ja hallinto nimittää vain lääkärin perustuu lapsen asemaa, asuinalueen ja tyyppi vauvanruokaa. Älä aloita ottaen D-vitamiinia ilman lääkärin suositusta. Yliannostuksen tätä ainetta voi aiheuttaa vakavia häiriöitä kehossa.

Monilla alueilla Venäjällä, jossa aurinkoista päivää vuodessa, ei yli kuusikymmentä, väestö kokee pulaa vitamiinia Tämä puute on lisätty niin, että koko elimistön toimintaan ja estää vaarallisia sairauksia. Mittaa tasoa D-vitamiinin kaikkien perheenjäsenten ja mennä lääkäriin. Tarvittaessa lääkäri määrää oikean hoidon.

Pysyä terveenä!