Kuntoliikunta - yleiset periaatteet

Kuntoliikunta on suunnattu ennen kaikkea parantamalla fyysinen ja psyykkinen henkilön tasolle vakaana terveyden. Pitkäaikaisia terveysvaikutuksia voidaan saavuttaa, jos noudattaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä.

1. annostelu

Moottorin kuorman koulutuksen aikana Kuntoharjoittelu huolellisesti annostella. Tahti ja kesto harjoituksia valvotaan tiukasti, ei ole paikkaa ylijännitteen tai liiallista voimaa. Pulssi tulee jatkuvasti seurata sopivaksi harjoituksia, paino ja ikä henkilön. Jos syke on suurempi kuin optimaalinen, niin parantaa voimistelu urheilu saa keskittyä, joka ei ole aina sallittua.

2. Syklinen harjoituksia.

Fitness harjoitus koostuu lohkoja, jotka toistetaan useita kertoja yhden harjoituksen. Lohkojen väliset välttämättä tehty pienemmällä kuormalla tauko, hengitys harjoituksia. Näinä taukojen laitoksen on jälleen voimansa. Näin ollen, mitä suurempi kuormitus, sitä pidempi tauko.

3. Treenien.

Kuntoliikunta perustuu yhdistelmä erilaisia harjoituksia, koska toiminta on annettava monimutkainen koko keholle. Kävely, juoksu, hyppääminen välttämättä vuorottelevat laajennuksia, teho ja hengitysharjoituksia. Koulutuksen tulisi olla tylsää.

4. Positiivinen asenne.

Onnistumisen kannalta harjoitukset on erittäin tärkeää luottamus positiivisen tuloksen. Todella tehokas Kuntoharjoittelu tulee yhdessä auto-koulutus ja erinomainen tunnelma. Jos liikunta aiheuttaa vain kaipuu ja halu nopeasti lopettaa ne, on parempi olla aloittaa, ei satuta itseäsi.

5. Yksittäiset monimutkainen

Kaikki harjoitukset valitaan yksinomaan perustuu yksittäisiin kunnon elin, joten se on parasta nähdä asiantuntija, joten hän oli paras monimutkainen parantaa voimistelu.

5. Self-hieronta ja karkaisu

Tämä on pakollinen askel paranemista. Sinun täytyy valita hellävarainen, mutta tehokas alue, eikä vetäytyä päivittäisestä sääntöjä.

6. hengitys harjoituksia ja harjoituksia koordinointi

Jos henkilö hengittää kunnolla, se vähitellen palautuu. Siksi koulutus erikoisvalmisteita hengitys, mikä maksimaalisesti kyllästää kehon happea - tämä on myös parantaa voimistelua. Harjoitukset koordinoimaan tehokkaasti edistää aivojen, joten muista sisällyttää koko monimutkainen.

Kuntoliikunta voi etenkin keskittyä tiettyjä tarkoituksia varten. Esimerkiksi jos se sisältyi iso lohko kävellä, se on kevyt kuormitus. Samalla hän harjoitukset, joilla pyritään parantamaan mielialaa, tunne paremmin ja nukkua. Jos kävely vuorotellen lenkkeily, se on kohtuullista kuormaa, joka edistää koulutusta sydän-järjestelmä, parantaa verenkiertoa, vähentää syke normaalioloissa, vähentää painetta. Lenkkeily - se on raskas kuorma, jolla kasvua koko sydämen ja lisämunuaisten, maksan kasvaa. Mutta vaikka raskaalla kuormalla virkistys voimistelu ei tarkoita uupumus, sekavuus hengitys, sydämen ja verenkierron häiriöt.

Optimaalinen kesto koulutus - keskimäärin puoli tuntia yhden ja puoli tuntia kolme kertaa viikossa. Jos harjoittaa alle niiden tuloksia pidetään yllä, mutta intensiteetti palautumista ei tule tapahtumaan. Toipumisaika välillä liikuntaa tulisi olla kaksi päivää.

Parantamalla voimistelu lapsille perustuu samoihin periaatteisiin.

Tällä hetkellä meillä kehittänyt useita tällaisia järjestelmiä kuntosali, joista suurin osa on kotoisin Itä lääketiede: Niche järjestelmä Zyung Shin, Shen, taolaiset ja monet muut. On sekä terveyden edistäminen, ja erikoistuneita keskuksia, jotka keskittyvät terveyteen selkärangan tai sydämen terveyteen tai muiden elimistön. On muistettava, että parantamalla voimistelu kuuluu edelleen lääkinnällisiä altistumisen, joten se on lääkärin tulee neuvoa sopivin alue.

Optimaalisesti järjestelmä auttaa kehon toipua sairaudesta, vahvistaa työtä kaikkien järjestelmien ja jopa toimia ihana keinona nuorentaminen.