Mikä on vuorokausirytmin? Vuorokausirytmiä ja niiden sairaudet

Lähes kaikki elintoimintoihin luonnossa ovat sykli. Yksinkertaisin esimerkki on sykli vaihtuessa. Joka vuosi kaikki elämä kokee neljä vuodenaikaa: kevät, kesä, syksy ja talvi. Toinen esimerkki on sarja täydestä kierroksesta planeettamme auringon ympäri. Yksi tällainen kierto viime vuonna. Tai koko maapallon pyöriminen akselinsa ympäri, muodostaen päivä.

Kehomme myös olemassa tiettyjä sykliä. Miksi ihmiskeho on unen tarvetta? Tai että osallistuvat sen herätystä? Mikä on vuorokausirytmin? Ihmiskeho on alisteinen 24 tunnin aikana. Tärkeintä tässä syklissä - tämä vuorottelu unen ja valveillaolon. Tämä prosessi ohjataan automaattisesti aivojen.

Käsite vuorokausirytmin

Vuorokausirytmiä - muutos intensiteetissä biologisten prosessien ihmiskehossa päivän aikana. Toisin sanoen, nämä ovat biologisen kellon kehossa. Ammu rytmi on mahdotonta, koska se on täynnä erilaisia sairauksia mielen ja elintärkeitä elimiä.

Vuorokausirytmiä ovat normaaleja vuorokausirytmin luoda tasapainoa. Valtio kun henkilö on hieno tunne, jota kutsutaan vuorokausirytmin tasapainon.

Kun tasapaino vuorokausirytmin henkilö tuntee fyysisesti terve, hänellä on ihana ruokahalu, hyvällä tuulella, hänen ruumiinsa lepäsi ja täynnä energiaa. Henkilö on omassa tahdissaan. Mutta kun ei ole tasapainossa vuorokausirytmin, vuorokausirytmin on rikki, se jättää jälkensä kehon terveyttä.

Osoitus vuorokausirytmiä

Jokainen varmaan huomannut itse, joka tuntuu käyttökelpoisempi, energinen ja täynnä elinvoimaa ja energiaa joissakin vuorokaudenaikoina ja uupunut, välinpitämätön ja uninen - muissa. Se liittyy biologisten rytmien. Työtä varten biologisen kellon ihmiskehossa vastaa noin 20000 neuronien hypotalamuksessa. Vieläkään tiedä tarkalleen, miten nämä "kellot". Kuitenkin tutkijat uskovat, että normaalin toiminnan kehossa työnsä on oltava selkeä ja johdonmukainen, vuorokausirytmin rytmi sydämen pitäisi aina olla normaali.

Keskimäärin henkistä toimintaa ihmisen on kaksi piikkiä: 09:00 ja 21:00 pm. Fyysistä voimaa saavuttaa huippunsa klo 11:00 ja 19:00 pm.

Cycle "sleep - valveillaolon"

Jatkuva muutos yötä päivää - se on sykli, joka riippuu suoraan valtion ihmisruumiin, sen vuorokausirytmin. muuttamalla sykli yön ja päivän, vastaa muutosprosessia unen ja valveillaolon. Se on sarjasta "sleep - valveillaolon" riippuu tietenkin monien prosesseja elimistössä, sen normaalin toiminnan ja työkykyä.

Riittämätön unen määrä voi aiheuttaa laskua keskittymiskyky, vammaisuuteen esiintymistä. Puuttuessa täysimittainen terveellistä nukkua huononee älykkyyttä, rikkoi prosessit aineenvaihduntaa elimistössä. Tämä ei ole kovin merkitsee sitä, että elimistön vuorokausirytmin unihäiriö. Lisäksi se on täynnä varhaista aivojen vanhenemista, mielenterveysongelmien ja jopa skitsofreniaan.

Vaikutus päivänvalon vuorokausirytmin

Kun aurinko laskee horisontin alapuolella, valaistuksen taso laskee. Ihmisen visuaalinen järjestelmä lähettää signaaleja aivoihin. Se stimuloi tämän hormonin, melatoniinin. Hän auttaa vähentämään ihmisen toiminnasta. Melatoniini rentouttaa henkilö tekee uneliaisuutta.

Käänteisesti, kun aurinko näköpiiriin ilmestyy, on ihmisen aivoissa vastaanottaa signaalin lisätä valaistus. Melatoniini on laskussa. Tämän seurauksena - ihmisen kehon aktiivisuus lisääntyy.

Säätö sykli "sleep - valveillaolon" osallistua ja muita kannustimia. Esimerkiksi ottaa suihku tai kylpyamme, tavallista herätyskello, jättäen makuuhuone, hyväksymisen vaakasuoraan asentoon, ja muita tapoja.

Auringonlaskua ja auringonnousua

Tutkijat uskovat, että se on varhainen nousu aamunkoitteessa ja nukkumaanmenoa lähdön jälkeen aurinko yli horisontin tekee toiminnan biologisen kellon selkeän ja johdonmukaisen.

Juuri tästä syystä myöhään auringonnousun ja varhaisen auringonlasku talvella johtaa usein siihen, että ihmiset tuntevat väsynyt, veltto ja se esti. Tämä on normaali reaktio päivän valoa. Ihmisen biologisen kellon voi virittää normaalissa toiminnassa. Päivittäinen vuorokausirytmiä epäonnistuvat, ja on olemassa erilaisia terveysongelmia.

Sama masentunut mieliala, toiminnan supistumista ja avuttomuuden kokeneet ihmiset, jotka asuvat kaamoksen tai hyvin pitkään pidetty pilvinen, sateinen sää.

chronotype henkilö

Vuorokausirytmiä henkilö tutkitaan edelleen. Tutkijat ovat ehdottaneet, että on olemassa kolme pääasiallista chronotype ihmiskehoon.

Ensimmäisessä chronotype sisältävät "Lark" - ihmisiä, kuten aamulla. He heräävät aikaisin, auringonnousun. Aamulla ja ensimmäinen puoli päivän putoaa huippunsa elinvoimaa, työkykyä ja iloisuus. Illalla "larks" unelias, ne menevät nukkumaan aikaisin.

Toinen chronotype kuuluvat ihmiset, kuten illalla. He kutsuvat niitä "pöllö." Käyttäytyä "pöllö" päinvastainen "pila". Nukkumaanmenoa hyvin myöhään ja kestä aamulla herääminen. Aamu "pöllö" unelias, hidas, suorituskyky on erittäin alhainen.

Aamulla jälkeenjääneisyys "pöllöt" voi liittyä päänsärky. Toimivuus ovat lisänneet jälkipuoliskolla päivä, usein jopa kuuden jälkeen illalla. On aikoja, jolloin illan hämärtyessä huipulla "pöllö" suorituskykyä.

Kolmas chronotype - ihmisiä vaihtelut intensiteetti fysiologinen mahdollisuuksia päivällä. Niitä kutsutaan "kyyhkyset" tai toisin sanoen - aritmiki. Sellaiset ihmiset putoavat äärimmäisyydestä toiseen. Voi toimia yhtä hyvin sekä päivällä ja illalla.

"Larks", "pöllö" tai "sininen" ihmiset syntyvät tai niistä tulee niin? Vastaus tähän kysymykseen ei ole vielä löydetty. Kuitenkin on ollut monia tutkimuksia todistaa yhteys chronotype ja natiivin ihmisen toiminnasta. Esimerkiksi: useimmissa tapauksissa työntekijät ovat "kiurut". Työskentelevien henkisesti - "Pöllö". Ja kansa fyysinen työ -. "Doves" Eli käy ilmi, että vallassa olevat ihmiset voivat muokata omaa biologista kelloa sopeutua sen rytmiin. Tärkeintä - ei satuta itseäsi.

Syyt epäonnistumiseen vuorokausirytmin

Vuorokausirytmin häiriöitä voi esiintyä eri syistä. Kaikkein tavallisin epäonnistumisen syy biologisen kellon:

• Työskentelevät vuorossa.
• Raskaus.
• Pitkä matka lento.
• Lääkkeiden käyttöä.
• Erilaisia muutoksia oman elämäntavan.
• Leikkauspiste muut aikavyöhykkeet.
• pöllö oireyhtymä. Ihmiset, joilla tämä chronotype mieluummin mennä nukkumaan hyvin myöhään. Tästä syystä niillä on vaikeuksia herätä aamulla.
• Lark oireyhtymä. Tämä chronotype tunnettu aikaisin herääminen. Nämä ihmiset on vaikeuksia, kun on tarpeen työskennellä iltaisin.
• Siirryttäessä kesäaikaan. Monet ihmiset tällä kaudella noudatetaan suorituskyvyn lasku, ärtyneisyys, heikkous, apatia. Ja ampuja siirto talviaikaan siirtyy helpommin kuin säästäminen.
• Ystäville viettää yön tietokoneen uhkaa myös epäonnistumisen vuorokausirytmin.
• Yötyö - erittäin vahva stressi keholle. Aluksi se ei tunnu, mutta joka päivä väsymys kertyy, paheneminen unen, vähentää työkykyä, on apatia, joka voidaan korvata masennukseen.
• Odottamattomissa tilanteissa, jolloin päivä ja yö ovat päinvastaiset.
• Nuoret äidit kärsivät usein siitä, että hänen vuorokausirytmiä eivät vastaa rytmiä lapsen. Usein lapset perus nukkua kulkee iltapäivällä, ja he nukkuvat pienissä segmenteissä aikaa yöllä. Tällaiset lapset sanovat mistook yötä päivää. Äiti, siinä tapauksessa, tietenkään, ei voi nukkua. Siellä täällä on vakava loukkaus vuorokausirytmin äiti.

Sääntely vuorokausirytmiä

Henkilö on pystyttävä mukautumaan aikatauluineen koska elämä voi tarjota monia yllätyksiä, joka voidaan näyttää erittäin kielteinen vaikutus biologisen kellon. Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa tukemaan ihmisen vuorokausirytmin:

• Jos ihminen on lento, idästä länteen on parempi valita aamulento ja lännestä itään - päinvastoin illalla. Tässä tapauksessa ennen länteen lentoa päivässä viiden kannattaa yrittää mennä nukkumaan pari tuntia myöhemmin. Itään, päinvastoin - pari tuntia aikaisemmin.
• Samoin nukkumaan aikaisin tai myöhään, on mahdollista valmistaa ja kääntää nuolet tuntia kesällä tai talvella.
• Sinun täytyy yrittää mennä nukkumaan viimeistään 23:00 - joka on olettaen, että uni kestää 7-8 tuntia. Muussa tapauksessa siirry kannattaa ennen.
• Kun kyse vuorotyöstä, tai muut olosuhteet, henkilön on saada hänen nukkua osan toinen puoli päivä, tai pahimmassa tapauksessa seuraavana päivänä.
• Älä anna pois nukkumassa viikonloppuna. 4-5 päivää elin voisi olla niin väsynyt, että otsypaniya viikonloppuna ei riitä. Tai se voi tapahtua muille - voi saada väärässä uskossa, ettei väsymys, ja keho piinata unettomuus. On mahdotonta tuoda kehon äärimmilleen, tuntea sen vahvuus. Seuraukset voivat olla erittäin vakavia.

vuorokausirytmin vika hoito

Vuorokausirytmin häiriöt hoidetaan diagnoosin jälkeen suoritettu. Hoidon tavoitteena on palauttaa ihmiskehon normaaliin toimintaan, hyödyntämistoimesta biologisen kellon. Tärkein ja yleisin hoito vuorokausirytmin häiriö käsitellään kirkkaan valon tai chronotherapy. Kirkasvalohoito käytetään pyritään palauttamaan normaalin toiminnan ihmiskehon luoda työtä sen sisäisen biologisen kellon. Tämä tekniikka antaa merkittäviä tuloksia ihmisille, jotka ovat vuorokausirytmin unirytmien häiriintyvät.