Pyöräily: hyöty ja terveyshaittoja. pyöräily ulkona

Urheilutoimintaan ovat hyödyllisiä fyysistä ja henkistä tilaa. Ne lievittää stressiä, syytetty energian ja, mikä tärkeintä, jotta luku houkuttelevammaksi. Mutta mitään kuormitusta kehon, lisäksi myönteisiä vaikutuksia voi olla haitallista terveydelle. Tämä sisältää pyöräily, hyödyn ja haittojen joista on kuvattu monissa lääketieteellisissä ja tieteellisissä julkaisuissa. Joissakin tapauksissa, pyöräily ainutlaatuisesti hyötyä silloin, kun täytyy olla varovainen sen kanssa, että on välttämätöntä ymmärtää tarkemmin.

Mitä hyötyä pyöräilyä?

Yhteydessä oikean elintapojen ja terveyden pyörä - lähes synonyymi, sillä tasapainoista ruokavaliota ja säännöllisiä pyöräily - avain hyvinvointiin ja houkuttelevan näköisiä. Pyöräily sekä maastopyöräilyyn, vahvistaa ihmisessä, sillä on positiivinen vaikutus verenkiertoon ja edistää nopeutetun puhdistumaan keuhkoihin. Juuri tästä syystä kaikki moderni kuntosali varustettu juoksumatot ja kuntopyörät, vaikka se voi olla parempi järjestelmän täyteen raitista ilmaa?

Asiantuntijat sanovat, että pyöräily auttavat estämään edes kehittämiseen suonikohjuja selittäen, että ajon veri suonissa alkaa liikkua paljon nopeammin, eikä jatkuva jalat ovat liikkuneet anna sen pysähtyvän ja muodostaa hyytymiä.

Myös ajon ulkona, keuhkot alkavat toimia paljon aktiivisemmin, mikä poistuu nopeasti haitallisia aineita, että henkilö hengittää päivittäin pölyisessä kaupungissa. Säännöllinen pyöräily junat kestävyyttä, vähentää väsymystä, parantaa immuunijärjestelmää ja lievittää unettomuutta. Bole Lisäksi liikunta auttaa vahvistamaan silmän lihaksia. Tutkii etäisyys, pyöräilijä kouluttaa silmään estäen kehittämistä likinäköisyys.

Haitalliset vaikutukset pyöräily

Kuten jo mainittiin, ei vain myönteinen vaikutus henkilö tarjoaa pyöräily. Hyötyjä ja haittoja tällaisten matkojen riippuu kestoa ja terveydentila henkilö.

Tärkein syy kielteisiä vaikutuksia elimistössä on väärin ja huonosti istuin polkupyörän. Ajon aikana koko kehon paino kohdistuu ristiluun kaari, jota ei ole suunniteltu tällaisia kuormia. Kiinteät ja kupera istuimet johtaa, että valtimon läpi ulottuvat lantion, ovat kompressoidussa tilassa, huonontavat siten verenkiertoa kehossa.

Miehillä tulos mutkalla verisuonia ja hermopäätteitä intiimialueen vaikuttaa lisääntymiskyky ja ongelmia erektio. Naisilla, koska jatkuva puristamisen tämän alueen menetti herkkyys intiimi alueilla, mikä johtaa myös seksuaalinen häiriöt.

On syytä korostaa, että nämä ongelmat syntyvät pyöräillessä Säännöllinen ja pitkäaikainen. Määräajoin pyöräily raittiissa ilmassa tuo paljon enemmän hyötyä kuin haittaa.

Laihdutus polkupyörän

on syytä mainita erikseen, että säännöllinen pyöräily stimuloivat aineenvaihduntaa elimistössä ja auttaa upottaa ylipaino eikä riittänyt ruokavalion, joten tämä menetelmä laihdutus tänään hyvin merkityksellinen. Lihas polkupyörällä nopeasti taustatulostustöitä hankkia elastisuutta, ja luku tulee lähelle ihanteellinen. Laihtuminen tapahtuu rasvan palamista varastoituu elimistöön. Monet ihmettelevät: kuinka monta kaloria kuluttivat polkupyörällä? Ehdottomasti vaikea vastata, koska määrä kaloreita paloi riippuu henkilön iästä, kehon painosta, kasvu ja intensiteetti kyydissä.

Painava henkilö 50 kg hitaalla nopeudella (alle 15 km / h) polttaa noin 150-240 kaloria, 20 km / h nopeuksilla - 250-350 kaloria, ja ratsastus yli 25 km / h avulla päästään eroon 500 kaloria . Tässä tapauksessa korkea urheilijat kuluttavat huomattavasti vähemmän energiaa, niin menettää painoa kannustetaan polkea niin usein kuin mahdollista.

Jossa voit ajaa polkupyörällä?

Suunniteltaessa oman loma, monet kysyvät: missä ajaa polkupyörällä? Jos sinulla on oma pyörä valikoima paikkoja kävelemään ei aiheuta suurempia vaikeuksia. Tämä voisi olla matkan maan, mitattuna perheen pyöräily alueen kautta metsään tai puistoon, ja ehkä joku päättää mennä vuorille. Entä ne, jotka eivät ole vielä onnistuneet hankkimaan kaksipyöräisten ajoneuvojen, mutta ei ole mielessä ratsastaa sitä? Tällöin voit käyttää pyöränvuokrauspalvelua. Kesällä vuokra auki suurimman puiston, joka ystävällisesti kuljetuksen koko perheelle, ja kuka tahansa voi nauttia pyöräilystä ja luonnon kauneudesta.

Miten valita pyörä?

Ensi silmäyksellä, valitse pyörä on hyvin yksinkertainen, sinun tarvitsee vain etsiä suosikki malli. Mutta itse asiassa, tämä prosessi on joitakin vivahteita, jotka on otettava huomioon, että ratsastus kaksipyöräinen "ystävä" oli mukava eikä aiheuttanut haittaa terveydelle.

On tärkeää valita polkupyörän kasvun liian pieni tai päinvastoin, korkea runko aiheuttaa varmasti "isku" selkärangan.

Jos korkeus on enemmän kuin 185 cm se on tarpeen valita polkupyörän kehyksen koko on noin 54 cm. Keskimääräinen kasvu urheilijat (170-180 cm) voidaan valita rungon korkeus 48 cm.

Valita oikea pyörä kasvulle, se on parempi käyttää alla olevassa taulukossa.

Kiinnittäen erityistä huomiota valintaan Istunto se ei saisi olla liian jäykkä ja kupera.

Ihmisiä, joilla on paino yli 90 kg olisi hankittava malli alumiinista tai lujasta teräksestä niin, että karbok- runko on suunniteltu kuormia jopa 80 kg.

Mikä olisi pyörä kaupunkiin?

Pyörä kaupunki ajo pitäisi olla melko mukava ajo eri korkea ja leveä istuin.

Päivittäiseen käyttöön on parempi valita kevyt pyöriä, joita on helppo mennä ylös ja alas lasku.

Älä osta erittäin kallis pyörä, kuten tässä tapauksessa olisi huolehtia ajoneuvon turvallisuuden, jättäen hänet alle seinät myymälän tai toimiston. Helpottaa liikkumista city malleissa varustaa erilaisilla koreja, telineet ja muut pienet esineet, jolloin kätevä sijoittaa ostettujen tuotteiden ja vapaat kädet valvoa pyörä.

kaupunkien pyöräily piiri on varustettava erityistä suojaa, joka estää kosketuksen hänen vaatteensa.

Ajaa märällä ja mutaisella sääolosuhteissa on suositeltavaa valita pyörää levyjarrut.

Malli kaupunkien on varustettava etuiskunvaimentimeen sekä monen nopeuden.

Vaatteet pyöräilyyn

Valinnalla vaatteita kyydistä olisi käsiteltävä yhtä vakavasti kuin ostaa itselleen polkupyörän. Se riippuu siitä, kuinka mukava kävelevät, joten sen ei pitäisi haitata liikkumista pyöräilijän.

Monet urheilijat käyttävät polkupyörien kesällä ja talvella vastaavasti kaikki vaatteet on jaettu lämmin ja kevyt. Talviautoiluun mitattu sopii optimaalisesti tiukka LYCRA housut eristekerros ja niin kutsuttu "vaippoja".

Jalka, voit ostaa mitään kenkiä: lenkkitossut, kengät, saappaat - pääasia, että ne olivat nilkan yläpuolelle. Kenkä on suositeltavaa käyttää vain puuvillasukat, koska ne ovat mukavin jalat.

Kannattaa myös ostaa erityistä alusvaatteet (housut ja takki), joka kylmänä vuodenaikana on laittaa alle perus vaatteet.

Käsien suojaamiseksi jäätymiseltä, käyttää erityisiä urheilu käsineet mokka kämmen.

Vaatteet kesällä kävelee paljon yksinkertaisempaa asenna yksinkertainen elastinen shortsit ja t-paita.

Vaihtoehtoisesti voit ostaa pyöräilykypärä ja suojalaseja suojaamaan silmiä auringolta.

Onko vasta-pyöräily?

Jokainen urheilulaji on sen aiheet. Mitään poikkeusta ja pyöräily, hyödyt ja haitat, joista riippuu monista tekijöistä. Suora vasta-luokat pyöräily ovat:

• Eri nivelten sairaudet;
• läsnä herniated levy;
• sairaudet tuki- ja liikuntaelinten;
• selkärankasairaudesta;
• sydänsairaus;
• ongelmia verisuonissa;
• rytmihäiriö.

Ottaa yksi näistä taudeista olisi aihetta konsultaatiota lääkäriltä noin pyörä valvontaa. On myös ymmärrettävä, että joskus jopa vilustuminen ja nenän tukkoisuus voi olla esteenä pyöräily. Siksi, ennen kuin saat pyörän, se on erittäin tärkeää arvioida tilan heidän terveyttään, kuormaan ajon aikana ei aiheuttanut vieläkin haittaa elimistöön.

Muutamia vinkkejä aloittelijoille motoristien

Aloittelevat pyöräilijät ovat hyödyllisiä vinkkejä estää esiintyminen terveysongelmia äkillisen fyysisen rasituksen:

• Sen ei pitäisi mennä pyöräretkelle heti aterian jälkeen.
• Joka kerta, menossa matkalle, sinun pitäisi tuoda juomavettä aikana pyöräily ovat usein janoinen.
• Ennen kuin lähdet pyörä, on suositeltavaa tehdä hieman harjoitus nivelet.
• On tarpeen kiinnittää asianmukaista huomiota omaan turvallisuuteen. Tätä tarkoitusta varten on suositeltavaa käyttää kirkkaita vaatteita läsnäolo heijastaa elementtejä , jotka auttavat tunnistamaan pyöräilijä yöllä.
• On erittäin tärkeää saada suojakypärää hänen päähänsä, estää vakavia vammoja, jos lasku.
• Säilyttääkseen kunto pitäisi ajaa pyörällä vähintään 2 kertaa viikossa.
• Kauemmas voit matkustaa hitaasti. Selviytyminen pitkiä matkoja, on tarpeen pysähtyä levätä.
• Aikana pitkiä matkoja ajoittain nousta istuimelta, veren virtauksen palauttamiseksi kehossa.

Lopuksi on huomattava, että polkupyörät ovat yhä suositumpia, ei ainoastaan innokas urheilijoiden.

Monet ovat jo huomanneet, että merkittävästi säästää aikaa ja rahaa matkalla töihin sallii pyöräily. Hyötyjä ja haitoista pyöräily jokainen tapaus on erilainen, mutta jos oikein valita oikea malli ja vähitellen valmistautua elin stressiä, pyöräretkelle tuo vain mielihyvää.

Tie ja työstä polkupyörällä veloittaa henkilö paljon positiivista ja energiaa tarvitaan tuottelias päivä. Ja kun ajatellaan, kuinka monta kaloria kulutettu kun polkupyörällä, on hyvin mahdollista lähitulevaisuudessa, tällaista liikennettä on suosituin.