Tasainen asento. Joukko harjoituksia oikeassa asennossa

Smooth asento - perusteella kaunis ja ohut kuva. Kun henkilö slouches, hänen kuva näyttää ruma. Henkilö, jolla on oikea asento näyttää pitempi, näyttää ohuempi, tyylikkäämpi, varmempi.

terveen selän

Pääsäännös selkää - suurin säilyttäminen luonnollista kaarevuutta selkärangan. Hyvä ryhti on optimaalinen suhteellinen asema ruumiinosia. Tällöin on tärkeää kunnioittaa kultainen. Tietenkin slouching on huono, mutta pidä selkä suorana liian ole sen arvoinen. Tällöin selkärangan sovelletaan lähes sama jännitys. Huono ryhti nopeasti tulee tapa. Ajan mittaan tämä johtaa krooniseen jännitystä tai lyhentäminen lihakset ja jänteet takana. Seurauksena huono ryhti on kiinteä ja sitäkin vaikeampi Korjauskäyrä spin muodostunut.

Sana "skolioosi" on niin tuttu kaikille, että monet, tunnistaminen läsnäoloaan lapsi, ei mitään se ei vie. Parhaassa tapauksessa rajoitu satunnaisia huomioita teini hänen asennon aikana koulutyötä tai istuu tietokoneella. Itse asiassa, skolioosi johtaa usein vakavia ongelmia, jotka vaikuttavat paitsi selkäranka, mutta myös kaikki sisäelimet.

skolioosi

Sana "skolioosi" tulee kreikan - "kaarevuus", ja itse tauti on ominaista kaarevuus selkärangan oikealle tai vasemmalle. Siten on olemassa käänteinen nikamien, epämuodostunut rinnassa, ja myöhemmin patologiset muutokset, tavalla tai toisella, vaikuttavat koko tuki- ja liikuntaelimistön. Kehittyneissä tapauksissa selkärangan epämuodostuma johtaa paitsi ryhti kuin käyrä takaisin, ja rikkoo toimintojen sisäelimiin, ja joskus - selkäydin.

Syyt skolioosin

Useimmissa tapauksissa aiheuttaa skolioosi ovat metaboliset häiriöt sidekudos, joka kuuluu luun. Levyjen välinen nikamien on vähitellen siirretty rinnakkain, ja ne, jotka ovat korkeampia laiha. Työtä lihakset ja jänteet, jotka yhdistävät ne, tulee epäsymmetrinen, ja on parhaillaan organismin kasvun johtaa kiertymistä nikaman.

Koska selkärangan pidetään tietyssä asennossa, lihakset ja jänteet, syy selkärangan epämuodostuma voi olla heikkous lihasten laitteiston, pitkä oleskelu väärässä asennossa kouluaikana, tietokoneen tai television. Tällöin lihakset kiristä, kasvaa kokoa ja kiinnitä se epänormaaleja asentoja.

Merkkejä heikentynyt ryhti:

• eri korkeus olkapäät;
• alakulmassa terän toisella puolella terän kulman toisen yläpuolella;
• kädet roikkuvat muoto sivusuunnassa vyötärö linjat kolmiot, jotka ovat epäsymmetrisiä skolioosi, ne ovat identtisiä tasainen takaisin.

Jos lapsella on ainakin yksi näistä oireista, ota podiatrist tai lastenlääkäri edelleen diagnoosi.

Minkä ikäisenä pitäisi huolehtia asento lapsen?

Asiantuntijat uskovat, että vauvan syntymän on välttämätöntä huolehtia siitä, että poika oli tasainen asento.

Niin kauan kuin lapsi 2-4 vuotias, riittää, että hän oli menossa, ja vanhempien on seuraavia suosituksia:

1. Vuode lapsen pitäisi olla aika vaikea suojata selkärangan vääristymä. Ensimmäisen elinvuoden tyyny olisi pieni, se voi täysin korvata pyyhe taitettu useita kertoja.
2. Paras paikka unen aikana - selässä.
3. On ratkaisevan tärkeää luoda vauva hänen vatsaan.
4. Kun yllään vauva pystyasennossa, on välttämätöntä saada takaisin.
5. Jos vauva yrittää istua, ei obkladyvat päänsä, koska taivutetut asento kasvattaa painetta hauras selkärangan.
6. Katsella hänen ryhti, eivät salli istua pitkään yhdessä asennossa.
7. Pöytä ja tuoli on ehdottomasti oltava korkeus ja lapsen ikä. Hänen täytyy istua niin, että polvet ovat taipuneet suoraan kulmaan, ja pohjat lepäsi lattialla kokonaan. Pöydän korkeuteen pitäisi olla sellainen, että kun istuu hänen takanaan kädet taivutettiin suorassa kulmassa.
8. Lukiolaisille täytyy ostaa reppu pidettäväksi selässä, eikä yksi lapa, joten kuorma jakautuu tasaisesti, hartiat ja selkä ovat linjassa tarjoamaan tasainen asento.

Tyypit asentohuimaus muodonmuutos

Kun väärä asento voidaan havaita muodonmuutos tärkein fysiologinen käyrät selkärangan :

• kohdunkaulan lannelordoosi;
• lannenotko;
• rintakehä kyfoosi.

Jos huono asento aiheuttamien liikunta, esimerkiksi, löytää monta tuntia tietokoneen tai television katseluun, takaisin lihakset heikentää, jolloin rappeutumista välilevyjä.

Tällöin seuraavanlaisia kuljetukseen:

1. Alentua. Tässä tapauksessa, se lisäsi rintakehä Kyfoosi, joka johtaa muodostumista kohouman. On vähentäminen hartioiden rinnassa, riemu terät.
2. Selkää. Myös tällainen asento on nimeltään korjattu. Tässä tapauksessa kaikki käyrät selkärangan lähes tasoittuvat. Taz astuu esiin.
3. Kierroksen takaisin tasainen se on vastapäätä takaisin, kun on lisääntynyt rinta kyfoosi. Se muistuttaa kaaren. ihmisen käsissä roikkuu, päätään ulkonevat.

Se auttaa pitämään oikeassa asennossa?

Vahvat, harmoninen lihaksisto on tärkeää säilyttää tasainen asento ja yhteistä suojelua. Huono ryhti ja lihasheikkoutta vuosittain enemmän haittaa. vähintään 45 minuuttia tulisi antaa kohtalaista liikuntaa kolme kertaa viikossa, kuten tehon ja venyttele litteän asennon. Erityisen käyttökelpoisia ovat sellaiset ammatit kuten pilates, jooga ja tanssi:

• Pilates. Tarkka, hallitusti vahvistaa aksiaali- lihaksia, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa lihaksia.
• Jooga. Sileä ojennusliikkeiden jooga lisää joustavuutta. Asana - erityiset toimet jooga, mikä merkitsee asteittaista venytys lihaksia ja nivelsiteitä, mikä lisää verenkiertoa, kimmoisuutta ja sävyä.
• Tanssia. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja koordinaatiota.

Harjoitukset vahvistaa selkälihaksia ja parantaa ryhtiä

Nämä harjoituksia tasainen asento merkittävästi parantaa terveyttä selän ja sisäelimissä.

1. Vatsallaan uprites kädet alla hartiat ja pää koskettaa lattiaa otsaan. On hengittää, rasittamatta selkälihaksia, nosta ylävartalon. 5 kertaa hengitys ja hengittää, hengittää ottaa alkuasentoon.
2. Työnnä Palm hieman taaksepäin - tasolle rinnassa - ja nosta kotelon uudelleen. Varovasti työnsi kätensä lattialle, luola vahvempi. Hengitä - exhale 5 kertaa. On hengittää, palaa alkuasentoon.
3. Get kontallaan. Istua kantapäät ja nojata eteenpäin, nojaten otsaansa vasten lattiaa. Venytä kädet eteenpäin, hengittää / hengittää viisi kertaa. Tämä aiheuttaa kutsutaan taivutettu asento alkion.
4. Seiso kädet roikkuvat vapaasti. Niin paljon kuin mahdollista vetää hartiat eteenpäin, sitten kun ne taaempana liittyminen lapaluun. Tehty hitaasti viisi toistoa.
5. Ota seisten, käsivarret roikkuu vapaasti. Nosta hartiat korviin, yhdistävät terä. Kääntyi takaisin ja alempi. Raised hartiat eteenpäin, ei ohjata. Toista viisi kertaa.
6. Seisomaan suorassa, jalat noin hartioiden leveydelle, hieman taivutettu polvissa. Nojata eteenpäin ja tarttua vakaa tuki, esimerkiksi tuolin selkänojan. Tarjoile lantion taaksepäin, kunnes tunnet voimakasta jännitystä yläselän. Counting 15, palaa alkuasentoon.
7. Istua tuolilla, laittaa jalat lattialla. Hitaasti nojata eteenpäin. Venyttely kätensä välillä hänen jalat, tartu jalat tuolin. Hitaasti palata alkuasentoon.
8. Seistä jalat yhdessä. Laske kädet eteensä ja kierrä sormiaan. On hengittää, nosta kädet pään yläpuolelle, kiertäen kätensä. Käänny loivasti oikealle kehon, yrittää olla siirtää samanaikaisesti tai lantion tai jaloissa. 3-4 päätöksenteossa sisään- ja uloshengityksen, käännä kehon vasemmalle.
9. Kallista kehon vasemmalle. Tässä tapauksessa älä väännä selkää, kumartua eteenpäin ja nojaa taaksepäin. Oikaista ja tehdä saman rinne oikealle. Sitten venyttää kädet mahdollisimman ylöspäin nouseva varpailleen. Rentoutua, palattuaan alkuasentoon. Toista 20 kertaa.

valitseminen simulaattori

Estääkseen selkävaivat, poistaa puutteita ryhti varhaisessa vaiheessa tauti on hyödyllinen kotiin kuntolaitteita selkärangan. monia vaihtoehtoja löytyy erikoisliikkeitä, joka jaetaan perinteisesti:

• T-kaula rakentamiseen;
• lohko;
• penkit laajennus;
• "Gorbunki".

Valitseminen selkärangan simulaattori riippuu siitä, kuinka ja tyypistä asennon rasitusta. Esimerkiksi "Gorbunki" - täydellinen valinta kouluikäisistä, ne auttavat ylläpitämään tervettä asento kun istuu pöydän ääressä, ja selkärangan tukea lihakset kaularangan hyvässä kunnossa, vahvistaa selkärangan.

Säännöllinen liikunta on tärkeä iässä tahansa, koska se tuo arvokasta hyötyä kaikille kehon: se vahvistaa lihaksia ja niveliä, ylläpitää luuston vahvuus, parantaa ryhtiä ja liikkeiden koordinointi.