Ducane Diet: laihdutuksen neljä vaihetta

Älykäs ja epäpätevästi uskollinen ranskalainen edusti tehokas ja helposti ylläpidettävä Ducane-ruokavalio. Järjestelmällisen ruokavalion neljä vaihetta tunnetulla Ranskan helppoudella ja monipuolisuudella auttavat lievittämään kaksi ensimmäistä pahanlaatuista painoa ja seuraavien kahden - normalisoimaan ja maksimoimaan saavutetut tulokset.

Essence

Nyt harkitsemme, mitä Ducant Diet on, ja kuvaile sitä neljässä vaiheessa.

Ihmiskehon elementaaristen ja siten hyödyllisten piirteiden perusteella tehokasta ravitsemusta varten Pierre Duques laittoi järjestelmän proteiinin perustan. Ducane-ruokavalion ydin on pitkät, maailmanlaajuiset ravitsemusperiaatteet, mutta laadulliset ja ranskalaiset laakonit. Proteiiniyksikön ruoansulatukseen ja tehokkaaseen assimilaatioon on välttämätöntä käyttää huomattavasti enemmän energiaa kuin vastaavilla rasvayksiköillä tai pahanlaatuisilla hiilihydraatteilla.

Ruokavalion haitat

Ravinteen sokki-muutokset ja siirtyminen, vaikkakin lyhytaikainen, proteiinien ravitsemukseen voivat aiheuttaa järkeviin seurauksiin. Valkuaisaineiden kohtuuton ja slaavilainen kontrolloimaton kulutus pitkäaikaisen ajanjakson aikana (eri organismeille 2 viikkoa kuukaudelta) voi aiheuttaa häiriöitä munuaisten toimintaan, karkeasti iskeä maksan ja jopa aivojen. Tämä on Ducane-ruokavalion tärkeimmät ja pelottavat haitat. Myös tällaisten laajamittaisten proteiinitoimien seuraus voi olla kolelitiasi ja ei vähemmän vakava urolitiasi. Kuten muut ruokavalion tai profylaktiset ravitsemusjärjestelmät, tämä järjestelmä Pierrein menetelmän mukaan tunnettujen miljoonien mukaan vaatii tasapainoisen ja laajan kuulemisen luotettavan lääkärin kanssa.

Disorientaatio ja laihdutuksen alkuvaiheen pettymys hälventää Ducane-ruokavalion tarjoama rikkaus ja monipuolinen gastronomia, jokaisen päivän valikosta, josta aiomme harkita alla.

"Hyökkäys"

Ducane-järjestelmän ensimmäinen ja tuottavin vaihe kutsuttiin lyhytksi ja teräkseksi, kuten "intohimoisen" herrasmiehen miekka. Nimi hämmästyttävän tarkasti paljastaa ruokavalion ensimmäisen ajanjakson merkityksen - kymmenen (suurella prosentilla rasvasta) päivistä, keho rakennetaan uudestaan ällistyttävän tuottavaksi polttamalla ja poistamalla kertyneet rasvat. Ensimmäisen vaiheen salainen "agentti" on eläinproteiini yhdistettynä 2 litran puhtaaseen veteen ja kävelyyn tai liikuntaan.

On tarpeen kuvata nyt ensimmäisen vaiheen piirteet, jotta voisimme ymmärtää tarkemmin, mitä Ducane-ruokavalio on. "Hyökkäys" -vaihe voi kestää eri aikoina. Sen kesto riippuu ylimääräisistä kiloista:

• Ylimääräisen viiden kilon kilogramman kesto on vähintään "Attack" - kaksi optimaalisesti tyydyttynyttä päivää;
• Extra 5-10 kiloa maksaa 3 intensiivistä päivää;
• 10-20 ylimääräistä kiloa kestää 10 täyttä päivää "Attack".

Ensimmäisen vaiheen enimmäisrajan ylittäminen ei ole välttämätöntä, koska se vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Valitulle ajanjaksolle keho palauttaa suurimman osan rasvoista täysin noudattaen Dukan- ruokavalio- valikkoa. "Hyökkäys" -vaihe ei pelkästään menetä kiloa, vaan se on suunniteltu "hyökkäämään" rungon mitattuun rytmiin, voittamaan ylimäräisen painon ja motivoimaan laihduttamista jatkamaan yhteistyötä.

Hyödyllisiä tuotteita "Attackin" aikana

Jotta hyökkäys kulkisi tuottavimman ja vaarattoman skenaarion kautta, on noudatettava Ducane-ruokavalion sanelemia "pelisääntöjä". Hyökkäävän vaiheen sallitut tuotteet sisältävät:

• Lean ja keitetty ilman öljyä (vasikanliha, hevosenliha, naudanliha ja kani);
• Siipikarjanliha on sallittua vain ilman ihoa ja jos sitä kypsennetään ilman öljyä (ankka ja kaikki adore-hanhi eivät sisälly tähän luetteloon rasvapitoisuuden vuoksi);
• Naudanlihan, nuorten vasikanlihan ja siipikarjan maksa, naudanlihan kärki ja vasikanliha;
• Kalat ovat sallittuja, mutta keitetyt höyryllä ja ilman öljyä (säilykkeitä voi käyttää vain omassa mehussaan);
• Voit päivittäin olla enintään kaksi keskikokoista kananmunaa (tarkemmin - keltuainen, proteiineja ei voida rajoittaa lainkaan);
• Merenelävistä on mahdollista pitää sisällään äyriäiset ja nilviäiset;
• Maitotuotteet voidaan käyttää vain rasvattomasta (0% rasvaa) - raejuustoa, luonnollista (paremmin kotitekoista) jogurtti ja kefir; Kuiva maito ei saa ylittää kahta (ilman liukumista) pöydän lusikoita.

Pian paastoaminen tai liiallinen raja-arvo ei ole ravitsemusterapeutin eikä itse Ducane-ruokavaliota. Vaihtoehtoisesti sallitut tuotteet eivät ainoastaan salli tasapainoa ja monipuolistaa ruokaa. Tämän vuoksi voit myös houkutella oman tietoisuutesi tarpeesta noudattaa kaikkia kieltoja. Tässä on niin harkitseva Dyukana.

Hyökkäys: tuotteet sallitaan

Maltillisissa määrin Pierre antaa sinulle mahdollisuuden käyttää seuraavia tuotteita:

• Tee (ilman sokeria, luonnollisesti), kahvi ja heikot infuusiot yrttejä;
• Pienet pisarat (omena, balsami ja valkoinen) etikka;
• Sipulit (enintään puolitoista päätä), persiljaa ja tilliä, voit myös käyttää tuoksuvia yrttejä, mutta ilman suolaa);
• Lisäykseksi tai jopa sivuseinäksi voit käyttää 2 (keskipitkistä) suolakurkkua (4-6 kurkkua);
• Lemon tuore mehu muodossa hapankermaa astiat (limonadi tai hedelmät on ehdottomasti kielletty);
• Suolaa ja luonnollista sinappia kohtuullisina määrinä (reseptoreiden ärsytys ei sisälly Ducane-luetteloon);
• Korvaava sokeri (mutta glukoosi, fruktoosi ja ladattu sorbitoli on kielletty).

Myös suoliston toiminnan parantamiseksi ja koko ruoansulatusjärjestelmän normalisoimiseksi sinun tarvitsee syödä kauraluuta päivittäin (tätä vivahtelua voi pelata tavaroina, evästeinä tai keittoina). Tämä on tärkeä sääntö niille, jotka pitävät Dukanin ruokavaliosta.

"Attack": tuotteita, jotka ovat kiellettyjä syödä

Huolimatta siitä, kuinka tekniikan kirjoittaja yritti tehdä kommunikaatiota ja säästävää järjestelmää, jotkut ruokavalion tavat kieltävät jotkut. Näistä ovat seuraavat tuotteet:

• Kaikkien ikäisten ja rasvojen (valkoisten laskimoiden) lihan;
• Pikaruoka-astiat (puolivalmiit tuotteet);
• Riisi ja kaikki muut viljat;
• makeisia.

valikko

Ja mikä on Ducane-ruokavalio viikon ajan? Mitä ruokia sisältyy päivittäiseen ruokavalioon? Tarkastellaan nyt laihdutuksen tavanomaista gastronomiaa, jonka tavoitteena on painonpudotuksen optimointi.

1. hyökkäyspäivä:

• Aamiaiseksi voit syödä munakokkelia ja nauttia kahvia (aromaattinen);
• Illallinen voidaan koristella keittoa ja leipää leseistä;
• Mid-morning snack - hyvä vaihtoehto on tuorejuustopaperi (ilman paljon sokeria);
• Illallinen - leivitetty liha ja tee.

2. hyökkäyksen päivä:

• Aamiainen Yankee-tyyliin - pannukakkuja leseillä, raejuustolla (vähärasvainen) ja teetä;
• Illallinen - keitto hyvin keitettyä lihaa ja keitettyjä munia;
• Iltapäivätee - luonnollinen (ilman väriaineita ja hedelmämehuja) jogurtti;
• Illallinen - vähärasvainen kastike (höyry).

3. hyökkäyspäivä:

• Aamiainen, liha, hieman suolattu lohi, kahvi;
• Lounas - kana (höyry) leipä, kotitekoinen jogurtti;
• Iltapalaa välipala täysin maidosta (0%) ja kefiristä;
• Illallinen merimuseoissa - kaikki merenelävät.

4. hyökkäyksen päivä:

• Aamiainen - sulatettua juustoa leipää leseistä, kahvia;
• Lounas - vähärasvainen (vihannes- tai keitetty liha) keitto;
• Juhtajuustot, teetä ja teetä;
• Illallinen - leivitetty lihaa ja teetä.

5. hyökkäyspäivä:

• Aamiainen - keitetty kaksi munaa ja kevyt jogurtti;
• Lounas - kala (höyry) leipä, kefiiri (0%);
• Iltapäivän välipala jatkuu maidon motiiveja - raejuustoa ja vähärasvaista maitoa (tuoretta);
• Kalkkunanfilee sulatetun juuston kanssa päivälliselle ja teelle.

6. päivä "hyökkäys":

• Aamiainen - kahvi (luonnollinen) ja munakokkelit;
• Illallinen - keitto lihapallojen kanssa vähärasvaisesta lihasta (niiden on oltava hyvin keitettyjä);
• Kefiiri leseillä keskipäivänä;
• Illallinen - kaikki äyriäiset ja lämmin tee.

7. hyökkäyspäivä:

• Aamiainen - kurja (makeuttamaton) vuoka ja tee;
• Korva leipää leseistä leseistä;
• Iltapäivätee - syrjäke (ilman jauhoja) ja jogurtti;
• Illallinen - höyrytettyjä leikkeleitä ja jogurttia.

Tämä ruoka-aikataulu on ohjeellinen, joten voit vaihtaa ruokaa tai vaihtaa sitä. Älä tunne huimaa nälkä - tämä on tämän ruokajärjestelmän tunnuslause.

"Cruise"

Käynnistyneen ohjelman toisessa vaiheessa voidaan vahvistaa tuloksia, jotka antoivat ruokavaliota Dyukana. Vaihtoehto täydentää proteiiniprosessia tärkeällä kuidulla. Kirja julkaistiin, ja sen jälkeen, kun sitä oli muutettu joillekin maille ja heidän ruokavaliolleen, Pierre esitteli jopa 72 sallittua proteiinituotetta, joita jokainen modernisoitu Ducane-ruokavalio voi käyttää. Hyökkäys, jonka tuotteet on ehdottomasti päätetty kirjallisuuden sivuille, täydentää ihanteellisesti "Cruise" -ruoka - järjestelmän toinen vaihe.

Tämä "shift" -ruoka mahdollistaa odotetun tuloksen säätämisen:

• Haluavat menettää jopa 10 ylimääräistä kilogrammaa kannattaa vaihtaa 1/1;
• 10-15 vaatii hieman suuremman välein - 1/3;
• Yli 15 kiloa dyukaaninen vuorottelu vaatii 1/4
• 20 kiloa tarvitsevat pitkät vaihtelut - 1/5.

Käyttö sallittu

"Cruise" -ruoka "Attackin" jälkeen on erinomainen bonus, joka on valmistettu dyukan ruokavalion menettämisestä. Risteilyruokaan sallitut tuotteet näyttävät tästä:

• Vihannekset, jotka eivät sisällä "jarruja" hiukkasia, kuten tärkkelystä (avokadoja, juurikkaita ja perunoita - niitä ei voi olla). Ne voidaan keittää uunissa, keittää hyvin tai syödä raakana, mutta ilman majoneesia. Tällaisten kasvien nautintojen täyttämiseksi on mahdollista etikkaa, tuoretta sitruunamehua tai vihanneksia (mutta ei enempää kuin tl) voita tai öljyä.
• 2 rkl laatupalaa (niiden toiminnallisuus on sama kuin "Hyökkäys");
• Proteiini pysyy samana kuin ensimmäisessä vaiheessa.

Pierre ehdotettu risteilyvalikko

Jotta ymmärtää, mikä on tässä vaiheessa ja itse ruokavaliota Dyukana, kannattaa harkita viikon valikkoa.

1. kiertopäivä:

• Aamiainen - kahvia, munakokkelia laadukkaalla leipällä leseistä;
• Illallinen - kevyt keitto, jossa hyvin keitetty liha;
• Iltapäiväleipä - tuorejuusto, kuten "Atake", ja tee;
• Illallinen - paistettua lihaa ja salaattia.

2. vuorotteleva päivä:

• Aamiainen - vähärasvainen raejuusto ja sama jogurtti;
• Illallinen - tuore korva;
• Snack - voileipiä hieman suolattu, ohutleikattu lohi, kahvi;
• Illallinen - lihaa (ei rasvaa), laadukasta (kotitekoista) jogurtti.

3. kiertopäivä:

• Aamiainen - vähärasvainen jogurttijuusto, kahvi;
• Illallinen - vähärasvainen (vakaan maksan toimintaan) hodgepodge;
• Iltapäiväteetä - pannukakkuja leseistä, vähärasvaisesta kefiristä;
• Illallinen - kana (höyry tai paistettua) leipiä, salaattia.

Neljäs vuorotteleva päivä:

• Aamiainen - munakokkelia (ilman kinkkua), kinkku, kahvi;
• Illallinen - keitto lihapullilla ja leseillä (2 ruokalusikallista);
• Iltapäiväteetä - syrjättöjä ilman jauhoja;
• Illallinen - paistettua kalaa, jogurtti.

5. vuorokausi:

• Aamiainen - kaksi keitettyä munaa, hieman suolattu lohta, kahvi;
• Lounas - pari kalkkunaa, salaattia;
• Mid-morning snack - kefir sekoita leseet;
• Illallinen - kalaa, joka on sulatetun juuston alla, vihanneksia ja teetä.

6. kierrosta seuraava päivä:

• Aamiainen - sokerittomat tuorejuustot, tee;
• Illallinen - tuoretta keittoa leipäleipällä;
• Iltapäiväteetä - kaikki äyriäiset, tee;
• Ruokailutettu lean.

7. kierrosta:

• Aamiainen - munakokkelia, jogurttia ja kahvia;
• Illallinen - hyvin keitetyt lihapullat, teetä, salaattia;
• Iltapäiväteetä - syrniki, kuten Atak, tee;
• Illallinen - kasvikastiketta nuorta kanaa.

Kultainen Dukan-sääntö on 1,5-2 litraa puhdasta vettä ja jokapäiväistä kävelymatkaa.

Kolmas Dukanovsky-vaihe - "Kiinnitys"

Tärkein sen jälkeen, kun on tullut konkreettinen kaatopaikka. Raskas taisteluissa saadut senttimetrit olisi kiinnitettävä ja pakko työskennellä kehon yli uusiin, lämpimämpiin elintarvikkeisiin. Poistuminen ruokavaliosta heikentynyt, mutta keho on välttämätön vähitellen hienoimmalla ranskalaisella helpolla.

Kolmannen vaiheen uudet tuotteet ovat:

• Koko jyväleipä - yksi pieni pala;
• Kova mutta laadukas juusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 40% - 40 g;
• Enintään 200 g pikku sokeria, joka sisältää hedelmiä - omenat, marjat;
• Nyt voit olla tyydyttämässä pieniä osia tärkkelyspitoisista elintarvikkeista (pasta ja raa'at perunat), mutta enintään 200 grammaa kerrallaan;
• Myös palkokasvit vapautetaan (sallitaan myös).

Oikeutettuja ovat 2 rkl leseitä ja 2 litraa puhdasta vettä.

Täällä olemme melkein täysin kuvaillut, millaista ruokavaliota Dyukana, jonka neljä vaihetta ajatellaan pienimmälle yksityiskohdalle, on viimeinen vaihe.

"Vakautus-"

Dukanin neljäs vaihe pakottaa elimen vakauttaa valtion monta vuotta. Vaiheen nimi vastaa toiminnallisuutta.

Kaiken lisäksi, jopa ohjattavissa vaiheissa, entisten senttimetrien paluu korkealla tasolla. Siksi keskeneräinen ohjelma tai Ranskan suositusten noudattamatta jättäminen voi vähentää saavutuksia nollaan.

Paluu tuttuun, mutta Ducane-ruokavalioon muokattuun ruokavalioon olisi tehtävä ranskalaisella kevyydellä, kuten aiemmassa ruokavalioasteessa. Tärkein henkilökunta tässä on 2 litraa mineraali (tasapainoinen, mutta ei kovin suolaista) vettä yhdessä 3 rkl (riippuen siitä, mistä mahasta voit saada kaksi) lusikat kaura leseet jo rakastettu. Fyysiset kuormat (kävely, pyöräily ja kävely) tulevat myös tulemaan suuriksi tavaksi tulevaisuudessa.

Kultainen Dukan-sääntö on suolan optimaalinen käyttö. Tärkeimmät, itse asiassa elementit ja niin edelleen sisältyvät tuotteisiin, joten jatkuva lisäys ei ole kustannustehokas organismin normaalin diabeteslääketieteellisen toiminnan kannalta.

johtopäätös

Nyt tiedät mitä Ducane-ruokavalio on, olemme maalannut tämän ravitsemusjärjestelmän neljä vaihetta. Jos luulet, että sinulla on muutama ylimääräinen kilo (5 tai enemmän), voit kokeilla tällaista sähköjärjestelmää.