Edut Sauvakävely kepeillä: Vanhusten aivohalvauksen jälkeen. Vasta ja haittojen

Vanhempi saamme, sitä enemmän ajatuksia terveyteen. Ennemmin tai myöhemmin, lähes jokainen ihminen tulee ajatus tarpeesta antaa vakavaa huomiota itseensä. Alamme kiinnostumaan urheilu- ja muissa liikuntaa, joka sopii meille ja edullinen, ottaen huomioon ikä, terveys ja henkilökohtaiset mieltymykset.

Tämä on luonnollista, sillä kuka ei halua säästää kunnon vanhuuden fyysistä kuntoa, elinvoimaa, lihaskuntoa ja hyvää mieltä! Viime vuosikymmeninä maailma on tulossa erittäin suosittu harrastus sauvakävelyä.

Mikä se on?

Sauvakävely - urheilua, hyödyllinen, yksinkertainen ja edullinen lähes kuka tahansa, riippumatta kuntotaso, terveys, paino tai sosiaalisesta asemasta. Hän on aktiivista liikettä käyttämällä erityistä tikkuja, jotka muistuttavat suksi. Mitä hyötyä sauvakävelyä kepeillä? Totta puhuen.

Lisäksi tällainen liikunnan uskomattoman paljon. Et ole sidottu aikataulu kuntosali, liikkuvat raitista ilmaa voi tehdä melkein mitä tahansa aikaan vuodesta yksin tai yrityksen. Sinun ei tarvitse ostaa erityistä laitteisiin kuin pari tikkuja.

Toisessa sauvakävely nimeltään Nordic, Nordic tai Suomen. Jotkut skeptikot uskovat, että se ei pärjää ei mene kunto, pyöräily tai rinteestä. Mutta heidän väitteensä kumoaa kasvava suosio urheilun keskuudessa kaikenikäisille, asukkaat maissa. Tänään on kiistattomia etuja sauvakävelyn kepeillä, aktiivinen kannattajia katsauksissa jotka jättävät sijaa epäilyille.

Miten kaikki alkoi

Laitteet tämän kävellä syntyi viime vuosisadalla, ympärillä nelikymppisiä. Ensin se alkoi harjoittaa hiihtäjiä ammattilaista Suomessa. Jotta ei menetä urheilulliseen lämpimänä vuodenaikana, kun ei ole lunta, ne ovat 6 kk vuosittain kouluttaa ilman suksia kepeillä yksin. Omaperäisyys lähestymistapa sekä hyödyt sauvakävely kepeillä tässä tapauksessa teki tempun. Se on sillä tällainen liike on nimeltään Suomi.

Sitten tätä tekniikkaa alettiin käyttää fysioterapiassa - Sauvakävely kepeillä, joiden käyttö on vahvistanut lääkärit, on sovellettu keinona toipumisen selkärangan vammoja. Tulossa pian tuli ensimmäinen tikku, myönnetty nimenomaan sauvakävelyyn - nauttia tästä suksi. Ne eroavat jälkimmäinen on pituus ja kumin läsnäollessa kärjen liikkeen aikaansaamiseksi asfaltilla.

Vuonna erikoiskursseja alkoi opettaa laitteiden, kävellä. Nykyään kaikissa maissa, ja lähes kaikissa suurimmissa kaupungeissa on klubeja, joissa tämän urheilulajin ystäville.

Jotka antavat oppitunteja

Psykologisella tasolla, tämä kävely, kuten mikä tahansa liikuntamuoto, osaltaan lievittää stressiä ja parantaa mielialaa. Fysiologisessa tasolla, hyödyt sauvakävely kepeillä jotka parantavat toiminnan alusten ja sydämen, vahvistaa selkää ja vatsan lihaksia, parantaa ryhtiä. hänen luokat ylläpitää äänisen lihakset reidet ja pakarat, juna jalat ja vähentää stressiä nivelet polvet.

Alkaa tehdä se henkilö - mies tai nainen, nuori tai vanha, terve vai sairas. Käytännössä ole vasta tällaista urheilua. Voit aloittaa kävely metsässä, puistossa tai omalla takapihallaan, sekä kesällä että talvella. Saavuttaa terveysvaikutuksen riittäisi kaksi tai kolme istuntoa vähintään puoli tuntia viikolla.

Mitä tapahtuu kehomme tunnilla

Monet ovat riippuvaisia kävelysauvoja, joiden ainoana tarkoituksena laihtua ja vahvistaa koko kehoa. Kun laite on käytetty oikein, työhön kuuluu noin 90% kaikista lihaksia, joka on verrattavissa työtä klo uinti.

Jos käytät tai pyöräilyä turhaan ladataan nivelet polvien, ammattiin sauvakävelyä voit jakaa voimaa tasaisesti ylemmän ja alemman lihasryhmiä. Siten, alennettu paine selkärankaan, puretaan paitsi polvet, vaan myös lanne.

Pääsääntöisesti on vähentää tai jopa kadota kipu kohdunkaulan alueella ja hartiakaaren korjattu asento, vahvistaa lihaksia lapa ja takaisin. Verrattuna normaaliin kävelyyn, poltetut kalorit yli 46%, ja tämä on myös kiistattomia etuja sauvakävelyn kepeillä.

Laihdutus ja istumista

Yksi 30-minuutin harjoitus vapauttaa teidät 300 kaloria, ja vaikutus säilyy tulevina päivinä. Siten tunnin kävely voit viettää jopa 700 kaloria. Vertailun vuoksi vain 45% meidän lihas on mukana prosessissa käynnissä, kaloreita kulutus on noin 300 tunnissa. Pyöräilyyn, nämä luvut ovat vastaavasti 50% lihasmassaa ja 500 kaloria.

Toinen iso plussa Sauvakävely - lisätä luuntiheyttä. Kuten on tunnettua, johtava alhainen aktiivisuus elämäntavan menettää nopeasti kalsium, elintärkeää luun tiheyden ylläpidossa ja vähentää murtumien riskiä. Siksi hyödyt kävelysauvat vanhusten tietyllä, sillä osteoporoosi - vitsaus aikamme, erityisesti ikääntyneiden naisten. Siksi tässä tapauksessa tervetullut minkäänlaista liikuntaa.

Sauvakävely kepeillä - edut ja vasta-

Muun muassa kävely auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa, sydämen ja verisuonten ja normalisoida verenpaine ja päästä eroon "paha" kolesteroli. Tämä tekniikka auttaa kävellä ja ne, jotka ovat tyytymättömiä taso oman kestävyyttä tai tarvitsee palauttaa nivelten liikkuvuutta loukkaantunut aiemmin.

Käsitellä sitä voi olla hyvin raskas paino, vanhukset ja kaikki, jotka ovat aktiivisia urheilu ehdoton vasta. Sauvakävely villitys on välttämätön niille, jotka ovat äskettäin sydänkohtauksen ja on parhaillaan kuntoutusaikana, kokee liikehäiriöitä. Osoittautui lääketieteellistä hyötyä sauvakävelyä kepeillä aivohalvauksen jälkeen. Niille potilaille, jotka liikkuvat sen, sitten me harjoiteltu kävely tätä tekniikkaa, palauttaminen häiriintynyt toiminnoista oli nopeampi ja onnistuneesti. Ne soveltuvat ja on sepelvaltimotauti tai kohonnut verensokeri.

Kuten tiedämme, kaikenlaista urheilua on täynnä näitä tai muita ongelmia. Mutta jos se on sauvakävely kepeillä, hyödyn ja haittojen eivät ole vertailukelpoisia, koska vasta-tee sitä melko vähän. Itse asiassa ne ovat vain kolme: et voi tehdä sitä, kun läsnä on virusinfektioiden (ARI tai flunssa), jos äskettäin leikattu vatsan elimiä tai kärsivät rytmihäiriö tai hypertensiivinen kriisi.

Poimi kävelysauvat. Hyödyllisiä että haitallisia pitkien tikkuja

Miten se on tarpeen varustaa harjoittamiseksi kävely Suomi? Ensinnäkin tarvitaan erityinen keppiä. Suksi ei toimi - ne ovat liian pitkiä. Määrittää sopiva pituus tikkuja voi kertomalla sen korkeus cm 0,68 (plus tai miinus 5 cm). Näin ollen henkilö 170 cm korkeus 170 on kerrottava 0,68 ± 5 cm pituus tikkuja saada 110-120 cm.

Jos jalat ovat sairaita tai yksinkertaisesti heikentynyt, päävastuu olisi levinnyt hartiat ja kädet. Tämä edellyttää ottamaan pidemmän kiinni. Tässä esimerkissä, pituus 120 cm. Se on myös pidempi versio on edullista katsojaa liikkua nopeasti tai joilla on suuri urheilullinen koulutusta.

Jos sinulla on ongelmia nivelissä kyynärpäät, niska- tai alaselän kipu on tilanne - sairaudesta toipumiseen, kannattaa valita lyhyempi tukea. Tässä esimerkissä, tämä olisi pituus 110 cm. Of ylipaino on myös mukava pikanäppäintä. Jos pituus napojen valitaan oikein, tulee olemaan ylikuorma lihakset takaisin ja polvet ja nilkat, joka kumoaisi koko terveyshyötyjä.

Lisää "varaston"

Kävelysauvat tuotettu varustettu korvakkeet valmistettu materiaalista, kuten grafiitista. Hänen ansiostaan voit siirtyä luottavaisin maaston, lumen, maahan tai ruohoa. Jos oletetaan liikkuvuuden sileä asfaltti, on tarpeen valita laitteita kumitulpilla.

Sami tikkuja on valmistettu alumiinista tai hiilikuitukomposiittisäiliöineen (toinen nimi - CFRP), tavarat näistä aineista tehdyt ovat kevyt ja vähentää vakavan tapaturman riski. Kahvoista tikkuja on erityinen liitetiedoston (miekka solmua), heissä-hihnat käsineitä. Niiden kiinnittäminen käsivarteen, mukavasti hylkii tarvitsematta puristaa lujasti kiinni kahvasta. Jos olet ostanut keppi kasvua, tai jos niillä on käyttää erilaisia ihmisiä, voit valita vaihtelevan pituuden (teleskooppi). Tällaiset sauvat ovat vähemmän vahvoja.

Erityiset kengät koulutusta ei tarvita. Riittävän mukava jalkine, on toivottavaa, että ne ovat korkeita ja nilkan suojattu tapaturma kärkeen keppiä.

Käytössä koukerot liikkeen

Mikä on salaisuus tämän taiteen kävellä? Tärkein ominaisuus - siirtoon kehon painoa kädet, nojaten keppiä. Tällöin selkärangan puretaan ja vedetään. Eli kun kävely pitäisi pysyä suorana ja seuraa laakerin. Liike jokaisen jalan suoritetaan liikkuvan kantapäästä varpaisiin, joten mukana ovat lähes kaikki olennaiset lihakset - jaloista lantiolle.

Liikkeen synkronoimiseksi jalat ja kädet, kiinni periaatteesta päinvastainen. Käsi päästä takaisin, se avautuu ja on jatkoa jalat. Tällä purettu ranne. Jos onnistut tallentaa oikean asennon peiliin, sai joka vaiheessa sauvakävelyä, löytyy kolme viivaa kulkee lähes rinnakkain. Tämä on yksi niistä jalat ja kukin kaksi napaa. Yksi viimeisistä on edessä, toinen - ja käsi, joka rentoja.

Miten työskennellä kädet

Kädet kussakin vaiheessa ei saa poiketa kotelon läpi kulma on suurempi kuin 45 astetta. Yrittää pitää välinen kulma vasemman ja oikean kätensä niiden maksimi laimennusvaikutus oli suora (90 °). Käsi, joka kääntyy takaisin, rentoutua, sormet hieman unclenched. Et voi pohtimaan miten pudottaa sauvallaan, koska se on kunnolla kiinnitetty hihnaan käsin.

Että käsi, mitä on edessä, - tuki, se tarttui kahvasta. Älä unohda, että askel on rulla tehty: ensimmäinen, pisti jalka kantapää, ja sitten ainoa, ja sitten - niiden ulottuvilla.

On erittäin tärkeää, kun kävelykeppi on oikea hengitys. Hengitys teet ensimmäisen ja toisen vaiheen, kolmen seuraavan ovat syvästi ja täysin hengittää. Takaisin, kuten jo mainittiin, se pidetään suorassa. Tämä saavutetaan valitsemalla oikein pituus tikkuja. Kyynärpäät tulisi taivuttaa ei ajon aikana. Niiden pitäisi pysyvät suorina.

Johtuen jatkuvasti suorassa asennossa vartalo muodostuu suuri ryhti ja tehokkaasti vahvistaa lihasten korsetti.

Ole kärsivällinen

ASAP odottaa konkreettisia tuloksia? Tietenkin, kun yksi tai kaksi istuntoa vuorovesi välittömiä terveysvaikutuksia ja energiaa tuntuu. Merkittäviä tuloksia voidaan odottaa kuukauden ja puoli istuntoja tarjotaan säännöllisesti. Jos et luopui ja vuoden kuluttua, jonka jälkeen selvästi parantunut terveydentila.

Tätä kutsutaan joskus kävely liikuntaa laiska. Todellakin, erityistä pyrkimyksiä harjoittaa sitä ei tarvita. Järjestäytyvät kävelylle sauvat ovat myös niitä, jotka eivät koskaan elämässään ei uskaltanut käydä kuntosalilla. Ainoa este voidaan zakompleksovannost. Ihmiset epäröi esiintyä kepeillä käsissään. Mutta tämä este helposti voitettava, jos oikeaan tärkeysjärjestykseen elämässäsi.