Et tiedä miten rentoutua lihaksia? Vihjeitä, harjoitukset ja tehokkaita menetelmiä

Kaikki eivät tiedä, ja ymmärtää, miten rentoutua lihaksia. Erityisen vaikeaa on tehdä henkilö ole mukana urheilussa, jossa lihakset ei ole koulutettu. Tällaisia ihmisiä, on tärkeää oppia olemaan pyrkimys oppia tuntemaan ja valvontaa.

Se on tärkeää paitsi ymmärtää, miten lihakset rentoutuvat, mutta myös pystyä poistamaan stressiä tietyt ryhmät, kuten ne, jotka eivät osallistu liikettä. Tämä tarvitaan asianmukainen hoitaminen erilaisia fyysisiä harjoituksia, ja jokapäiväisessä elämässä.

Jälkeen urheilu, jos laitos on rento kunnolla, se edistää nopeaa elpymistä ja lievittää psyykkistä rasitusta.

Mieti miten rentoutua lihaksia kehossa kokonaisuutena, sekä joitakin osia erikseen.

Miksi aina jännittynyt?

Se voi tuntua, että lievittää jännitystä - hyvin yksinkertainen ja kuka tahansa voi tehdä sen helposti. Tarpeeksi makuulle tai istua alas, ja keho on rento. Kuitenkin niin sanoa, todennäköisesti, mies, joka tuntee ruumiin pahasti. Tiedetään, että jopa nukkuessa lihakset ovat kireät (tonic). Heillä on kuitenkin hieman puolestaan jäykistävät kuituja. Niinpä olemme aina valmis kaikkiin toimiin.

Ja jos henkilö on hereillä, tonic jännitys tukee runkoa tietyssä asennossa. Esimerkiksi, tämä tila on tallennettu pystyasennossa.

Sävy riippuu siitä, missä määrin lihasjännitystä. Tosiasia on, että nämä pehmytkudokset kiinnitetään luut on hieman jännitettynä. Näin ollen, jännite tila on läsnä alusta lähtien. Tämä on syy, miksi on mahdotonta rentoutua täydellisesti.

Siitä huolimatta se tunnetaan lihakset rentoutuvat loppuun asti. Täydellinen poistaminen niiden jännite on tehtävä niin, että ne voitaisiin lyhentää.

Aikana rentoutumista ojentajille, kaksipäinen venytetty, ja päinvastoin. Sama suhteet muodostuvat ja luuston lihaksia. Jokainen niistä on antagonisteja. Siksi kaikki kerralla ei toimi lyhentää. Rentoutumista on parempi hyväksyä tilannetta, kun lihakset raajojen ja kehon olisivat samassa jännitystä.

Tämä tilanne on mahdollista vedessä, mutta vain silloin, kun ei tunne chill. Matalassa lämpötilassa sävy jopa kasvaa. Mutta menettely lämpimällä vedellä (amme, suihku, sauna) auttaa kehoa rentoutumaan. Sama vaikutus saadaan varovasti silitti, joka sen lisäksi, lisäämällä lämpötilaa, rauhoittaa hermostoon.

Mistä aloittaa?

Rentoutumista menestyi paremmin, on tarpeen vähitellen oppia. Tee seuraavat harjoituksen. Istu mukava tuoli, nojaamaan selkäänsä aseta kädet käsinojat ja jalat, levite ja taivuta polvet. Tämä asema luo edellytykset hyvälle rentoutumiseen. Tietenkin, istuen niin et automaattisesti rentoutua. Mutta jos otat voimakastahtoinen ponnisteluja, pian voit alkaa vastaanottaa sen nopeasti.

Lievittää jännitystä silmistä

Silmä harjoitukset ovat hyödyllisiä kaikille ihmisille. Mutta ne ovat erityisen tarpeellisia niille jotka istuvat tietokoneen ääressä pitkään. Tässä miten rentoutua lihakset silmän voidaan tehdä pieniä taukoja työssä.

• Siirrä silmäyksellä ylös ja alas, takaisin alkuperäiseen asentoon, ja sitten samalla puolella.
• Tiukka karsastaa, ja sitten rentoutua.
• Kaksi sormea hieronta takana earlobes. Tämä auttaa poistamaan turvotusta silmien alla. Myös, ongelma auttaa selviytymään painamalla etusormea sisä- ja kulmien silmissä. Tässä vyöhykkeessä ovat pisteen rentouttava silmän lihaksia ja auttaa pääsemään eroon turvotusta.
• Etusormi ja keskisormi painetaan vasten ulkoreunat kulmakarvojen. Kiristä sitten sormia hiukset ja katsoa kärjessä nenä. Rentoutua lihakset. Jokainen harjoitus toistettiin kymmenen kertaa.
• Jos haluat poistaa ryppyjä, asettamalla kaksi sormea sen ja pitävät hyvin. Tämä alue on lämmennyt ja pehmennetty. Voit myös pehmentää ja alle silmänympärysihoa. Mutta se on tehtävä erittäin huolellisesti, koska iho on hyvin ohut.
• Lopussa lämmetä kätensä hieromalla ne yhteen, jotta ne "kuoppa", ja sitä sovelletaan sen jälkeen silmiä. Harjoitus tehdään istunnossa, lepää hänen kyynärpäät pöydällä. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon täydellisessä pimeydessä.

Vähentää stressiä kasvoilta

Ohita jännitys kasvolihasten ei ole missään tapauksessa mahdotonta. Loppujen lopuksi, jos rypyt näyttävät paljon aikaisemmin. DC jännite edistää saastumisen huokosiin ja jopa lihassyiden. Siksi välttämättä tarvitse osata rentoutua lihakset kasvojen ja tehdä sitä säännöllisesti.

Tiedetään, että rentoutuminen tuntuvat paljon parempi, jos ensimmäinen rasitusta. Siksi on tarpeen rypistyä hänen kasvonsa ja sitten rentoutua sen. Harjoitus toistetaan kymmenen kertaa. Sitten tyynyt sormien, paitsi peukalo, voit hieroa ajallista alueella.

Seuraavassa harjoituksessa opettaa miten rentoutua kasvojen lihaksia, jotka ovat syvempiä kuin useimmat. Katson eteen. Alaleuan lasketaan niin alhainen kuin mahdollista ja tehdä muutama hidas hengitystä, ja sitten hymyili laajasti vahvistamisesta asema muutaman sekunnin. Tämän jälkeen voit rentoutua kasvoja ja yrittää tuntea syvimmät lihakset. Harjoitus toistetaan kymmenen kertaa.

Tämän jälkeen asetettu, voit tehdä tavallista harjoituksia kasvoille.

Poistamalla jännite kaulasta

Näillä harjoituksia, opit rentouttaa niskan lihaksia.

• Laske pää ja vetää sen yhdeltä puolelta toiselle. Toista liikkeen kymmenen kertaa kumpaankin suuntaan.
• Olkapäät nostetaan ja lasketaan, jolloin liikkein edestakaisin. Koska viisi kertaa kummallakin puolella. Sen jälkeen, pää kallellaan sivulle seitsemän kertaa. Sitten hitaasti kääntää päätä sivuun ja toinen. Toista liikkeen kymmenen kertaa.
• Lepää hänen kyynärpäät pöydällä, painoi leukansa kätensä, kuin jos yrittää lommo päähän.
• Voit tehdä tämän harjoituksen sinun täytyy kääriä rulla pyyhe ja pyytää toisen henkilön apua. Makuulle selkää ja laittaa pyyhkeen alle kaulaan. Toinen mies vetää pyyhettä ja pitää sitä useita minuutteja. Joten toistettiin kolme kertaa.

Ottaa hallitsee viimeinen harjoitus, tiedät tarkalleen, miten rentoutua lihakset kaulan. Se suoritetaan makaa selällään. Kädet venytetty päänsä taakse ja jalat koukussa polvet. Pään tulee kallistaa eteenpäin, kunnes, kunnes tunnet jännitystä. Pysyttävä tässä asennossa muutaman sekunnin. Harjoitus toistetaan viisi kertaa.

Lievittää stressiä kädet

Kädet rentoutua hyvin helposti. Tässä muutamia harjoituksia tähän.

Seistä suorana ja nostaa kätensä eteensä, hänen sormensa puristetaan nyrkkiä, eikä Purista kädet ja tehdä liikkeitä kuin heiluri. Toista sama asia, mutta kallistamalla kehoa eteenpäin.

Ja toinen harjoitus. Lukitsemaan kädet lukko takanaan, nojata eteenpäin ja antaa hänen hands free, niin että ne kuuluivat. Kaikki liikkeet toistetaan viisi kertaa.

Poista jännitettä alas

Miten rentouttaa jalkojen lihaksia? Tee seuraavat harjoitukset.

• Yksi jalallista pienellä kukkulalla, ja toinen nosti suoraviivaista kuin mahdollista. Lihaksia samalla tarve venyttää, ja sukka vedetään. Vapauta jalka, antaa sille "lasku".
• Makaa selällään, jalat koukussa polvet ja laimenna stressitöntä. Sitten ne vähentävät stressiä. Harjoitus toistetaan kolme tai neljä kertaa.
• Makuulle teidän puolellanne, polvien taivuttamista. Reiteen nostaa, ja sitten rentoutua ja vapauta se sitten alkuperäiseen asentoonsa.

Poistamalla jännite takaisin

Nyt opetella rentoutumaan lihakset takaisin.

• On tarpeen seistä suorana ja pidä kädet hihnalle. Vuorotellen nostaa ja laskea yksi asia toisensa jälkeen lapa.
• Harjoitus tehdään ensin kontallaan ja lepää hänen kätensä ja polvet lattialle ja sitten seisomaan. Ontto takaisin, pyöristäminen sitä.
• Liikunta makaa vatsallaan. Kädet asetetaan lonkat, jalat suorana ja yhdessä. Ylöspäin nousi niin korkealle kuin mahdollista, pitää niitä muutaman sekunnin ilmassa ja lasketaan hitaasti.
• Tee sama ylemmän kehon osaa, kun hänen pää ja hartiat irti lattiasta.
• Makaa selällään, vedä polvet rintaan, kallistaa päätä ja pysyttävä tässä asennossa viisi vaille seitsemän sekuntia.

Lisäksi miten rentoutua lihakset takaisin, monet ovat kiinnostuneita harjoituksia alaselän suoraan. Tämä apuohjelma on yksinkertaisesti ole uima. Tehdä harjoituksia simuloida uinti, makaa lattialla. Mutta se on parempi, tietenkin, uida todella altaassa lämpimällä vedellä.

johtopäätös

Niinpä jotkut yksinkertaisia harjoituksia auttaa rentoutumaan eri lihasryhmiä. Tee niitä säännöllisesti, ja voit huomattavasti parantaa elämänlaatua. vuorottelu tulee hyvin tehokas, jossa sinun täytyy jännittynyt ja rentoutua lihaksia. Jos sinusta tuntuu ne tiukentaa ensin muodossa paljon helpompi tehdä rentoutumista.