Expander monitoiminen - yksinkertainen ja kätevä työkalu koulutuksen

Useimmat miehet muistavat metallin lisääjiä jousilla, jotka olivat hyvin suosittuja Neuvostoliiton aikakauden ja palveli parantaa vahvuus eri lihasryhmiä. Ajan myötä nämä koneet ovat saaneet merkittävän kehityksen ja tuli esi usean laajentimen lajikkeiden joista tänään on melko suuri määrä. Expander monikäyttöinen - se on todellinen simulaattori, joka pystyy jollakin tavalla korvata kuntosalilla.

Edut multi-laajentimen

Tärkein etu, kuten asia kuin monitoiminen simulaattori laajentimen, on sen tiiviys ja mukavuutta. Lisäksi, kun oikea taso tällaisessa hieno simulaattori voi työskennellä tehokkaasti läpi kaikki suuria lihasryhmiä elin, alkaen ja päättyen trapetsoidien kaksoiskantalihaksen. Luettelo perusharjoitus listataan lopussa. Ja en usko, että tämä ei ole vakava väline pumpun. Lisääjiä käytetään laajalti ammattilainen kehonrakentajat ennen keikkaa antaa lihaksia muoto ja tilavuus.

tyyppisiä lisääjiä

Tähän mennessä monitoiminen lisääjiä ovat hyvin suosittuja. Erityisesti laaja lajien kanssa kuminauha, kuten monitoiminen tarttuja HKCE208. Niin suosittuja ne tarjoavat hyvää kestävyyttä ja voimaa, sekä melko edullisia. Näiden lisäksi on olemassa myös klassisia simulaattoreita jousilla, samoin Belt lisääjiä. Niillä kaikilla on omat etunsa ja haittansa, jotka vaikuttavat valintaan tiettyä tyyppiä.

vyö lisääjiä

Laajentimen monitoiminen vyö on elastinen nauha, jossa on tietty vetolujuus. Usein, ettei tällaisen laajennuskortin on puute kyky muuttaa kuormaa. Silti se on myös melko suosittu, koska sen kestävyys.

Lisääjiä on Springs

Expander monitoiminen on Springs - tämä on todellinen klassikko. Muuttamalla Jousia, jotka voidaan venyttää, käänny ja monimutkaisuus harjoituksen. Niiden haittana on melko raskas eikä kovin suurta mukavuutta.

Paras harjoituksia lisääjiä

Nyt miettiä, mitä usean vahvistimen. Harjoituksia, jotka voidaan suorittaa sitä, hyvin yksinkertainen ja ei vaadi ylimääräisiä oppimista. Tässä on luettelo perusliikkeiden jotka voidaan suorittaa lisääjiä kehittämiseen suuria lihasryhmiä:

• Trapezius lihaksia nosta hartiat ylös. Siksi niiden pumppaus askel keskellä laajenemissyklin, tartu kahvaan ja tehdä "olankohautuksella" hartiat.
• Deltoids on kolme palkit. Edessä nostaa kätensä eteensä. Ja sen pumppaus vaihe toiseen päähän laajentimen, ja toisen tarttua yhdellä kädellä ja nosta hänen edessään. Muuta sitten kädet ja tee samaa liikettä toisella kädellä. Keskipitkän palkki nostaa kädet puolelle, joten sen pumppaus askel keskellä laajentimen tarttua kahvoihin ja nosta kädet sivuille. Toinen harjoitus pumppaamiseksi tämä lihas ryhmä voi työntövoima leuka. Voit tehdä tämän askel keskellä laajenemissyklin, tartu kahvat ja vetää ne eteen leukaansa. Palkki taka olkavarren poistaa kätensä takaisin, joten hänen tutkimus, tartu molemmin käsin Expander kahvoista ja aseta se rinnan korkeudella. Vuodesta alkuasentoon tehtaan käsin, kunnes kunnes ne ovat kohtisuorassa kehon.
• Pécs johtaa käsi runkoon vaakatasossa. Hänelle tutkimuksessa asema laajenemissyklin hänen takanaan ja kädet, tarttua kahvoihin. Pidä kädet samansuuntaiset puheenvuoro, suorista käsivarret kuin häneltä jotakin vastenmielinen. Vaihtoehtoisesti voit yrittää tehdä jalostukseen. Voit tehdä tämän, sen sijaan, että hylkivät liikkeitä tehdä "halaaminen" liike käsillään.
• Dorsi peruutettu kyynärpäät takaisin. Heidän pumppu, koukku keskellä laajentimen ratkaisuja kohde seinälle tai jotain vastaavaa, ja kädet tarttumalla kahvaan ja vedä niitä. Toinen vaihtoehto voi olla vetää ylös. Voit tehdä tämän, kiinnitä toinen pää laajentimen ratkaisuja kohde kattoon, ja toinen pää, tartu lujasti ja vedä se alas.
• Jalat lisääjiä pumppaamaan tarpeeksi kovaa. Voit kuitenkin suorittaa kyykky tai lunges tämän simulaattori. Tätä varten, elastista osaa laajentimen on oltava riittävän lyhyt. Astu keskellä, niin että alkuasentoon olet kyykky, tartu kahvaan ja Crouch.
• Hauis joustaa kyynärpää, joten sen pumppaus vain seistä toiseen päähän laajentimen, ja toisaalta ote. Sen jälkeen, tee oikea määrä fleksion ja vaihtaa omistajaa.
• Ojentajille ulottuu varren kyynärpään. Voidakseen työskennellä tehokkaasti läpi, kiinnitä toinen pää lisävastaanottoalustan kattoon niin, että toinen pää on noin tasolla rintaa. Tartu siihen kädellään ja taivuta sitä. Suorittamisen jälkeen haluttu määrä toistoja yhdellä kädellä ja muuttaa työ käsin.

Esimerkki koulutusta

Tietenkin, multi-laajennuskortti ei korvaa täyttä workout kuntosalilla, mutta sen avulla voit pitää kehon kunnossa. Tässä on esimerkki harjoitus ohjelma, joka voidaan suorittaa käyttämällä tätä hienoa simulaattori:

1. Linkki laajentimen hänelle selkälihaksia.
2. Penkki paina rintakehää vahvistimen.
3. Kasvatus käsi kädessä olkavarren.
4. Kyykky kanssa lisääjiä.

Sarjojen jokaisen tehtävän - 3-4, 12-15 toistoa. Muista, että tämä ohjelma ei vaadita toteutettavaksi. Se toimii vain esimerkkinä, joka osoittaa, miten kouluttaa monitoiminen lisääjiä. Yrittää tehdä sitä tai muuten löytää jokin muu ohjelma. Ja kaikkein paras tapa - valita harjoituksia, joissa tunnet parhaiten hänen lihaksensa, ja tehdä niitä.