Hartialihakseen. Ominaisuudet koulutusta.

Kukapa ei unelma miehet urheilullinen? Kuvan täydellinen mies liittyy aina leveät hartiat. Kaunis hartiakaaren on muodostettu deltoideuslihakseen, joka antaa tälle kehon osaa miehekäs ulkonäkö, tehdä hartiat laajempi, ja kädet - helpotus. Se on hartiat ja kädet kaverit taipumus täyttyä ensin, haluavat näyttää näyttäviä ja houkutella huomiota tyttöjen. Ne miehet, jotka eivät anna luonnetta iso luut hartiat, he voivat lisätä, pumppaus deltoids.

Nimi hartialihakseen johtui kolmionmuotoinen ja samankaltaisuus Kreikan kirjain "delta". Johon osallistuivat lihakset me nostaa ja laskea varren; jakaa varsi sivulle, eteen ja taakse; Teemme lapa kierrosta. Kuten on hyvin tunnettua, että se sisältää kolme delta lihaksen palkki etu-, keski- ja taka.

Hyvin suunniteltu Delta - ei ole vain esteettinen, mutta myös ehkäiseminen hartiakaaren. Kehittyneiden hartialihakseen suojaa olkanivelen vammojen ja vahvistavat jänteitä. Delta Training - työläs ja aikaa vievä prosessi, joka johtuu monimutkainen rakenne lihas. Mikään liikunta voi täysin ladata kaikki kuitujen deltoideuslihakseen, siis, jolloin saatiin olkapäähän harmonisesti kehitetty tarpeen käyttää erilaisia harjoituksia, jotka toimivat eri palkit.

Koulutus hartialihakseen koostuu perusosasta harjoituksia ja eristyksissä. Perus harjoituksia työskentelevät samanaikaisesti useammassa kuin yhdessä kimppu lihaksen ja eristettiin vaikuttavat vain yksittäiset niput ja kuitua. Perus harjoitukset ovat eristämistä tehokkaampaa ja olisi perustuttava koulutusta. Eristäminen harjoitukset sisältyy tarvittaessa koulutusta jääneet kehityksessä yksittäisten palkit. 8-10 toistoja yksi lähestymistapa on optimaalinen määrä lihaksen rakennuksen.

Suorittamaan harjoitus olkavarteen lihaksia käytetään barbell, käsipainot tai erityinen simulaattori.

Perus harjoituksia.

Yksi parhaista harjoituksia, mikä luo voimakkaan olkapään hartialihakseen pidetään sotilaallista lehdistö, joka toimii yhä Kolmipäinen ja rintakehän yläosaan. Esityskieli penkkipunnerrus käsipainoilla tai barbell paikasta istuen tai seisten. Suuri merkitys on kuntoilulaitteet. Sotilaallinen puristin on suunnattu laatimiseen edessä ja keskellä delta palkit. Seisoma ottaa sauvan ja pidä sitä rinnan korkeudella, nosta barbell pään yläpuolella, täysin suoristaa mutkia, häiritsemättä. Palaa alkuasentoon.

Kasvatus kädet käsipainoilla kädessä. Jalat hartioiden leveys erilleen, käsipainot alensi käsissä, kämmenten suunnattu reidet, käsivarret hieman taivutettu kyynärpäät. Nostaa varsien läpi ylävirran puolella, olkapään korkeudella ja kämmen avautua yläosassa eteenpäin. Varovasti laske käsivarret alas, kyynärpäät ole taipuneet, noudata käsipainot aikana käden liikkeitä.

Penkki Arnold - perus harjoitus, jossa mukana koko hartialihaksen olkapään lihaksia, mutta erityisesti sen edessä ja sivuilla palkki. Harjoitus tehdään käsipainoilla istuu penkillä takaisin. Takaisin tulee olla tiukasti vasten takana penkki, jalat lepäävät lattialla ja taivutettu lattia 90 °. Alkuasennossa kädet käsipainoilla ovat kaulaan, kyynärpäät kehon ovat yhdessä tasossa, kämmen suuntautuu runkoon. Nostaa käsipainot täyteen käsivarsien ojennuksen, pää lasketaan, leuka yhdensuuntainen lattian, silmät suunnattu eteenpäin. Ylimpänä tasolla alkoi kääntyä kätensä korkein kohta ne lähetettiin eteenpäin. Tässä asennossa, delta rasittavat kädet ja hitaasti laskea alkupisteeseen.

Toinen perusharjoitus suunniteltu kehittämiseen keskileveäkeilaisella - tämä himo leuka. Työ sisältää paitsi hartialihakseen, mutta myös puolisuunnikkaan. Lähtöasetelma seisoo, rinta ulos, selkä mutka, sauva alensi kädet lantiolla, kapea ote ylhäältä. Venyttää olkavarteen ja trapezius lihaksia, vedä kyynärpäät ylös, heittää ne sivuun, siirrä kyynärpäät, ei uunit tai käsivarret. Korkein kohta kyynärpää on edellä esitetyt hartiat, olkavarsien muodostavat kulman vaakatason kanssa 30 °. Ylemmän pisteen suurimman kannan, ja delta epäkäslihas. Sujuvasti palaa alkuasentoon.

Eristäminen harjoitukset.

Etuosan delta palkin. Kehittämiselle etuosan pään delta suorittaa barbell penkkipunnerrus takia pään, kiipeää suorat käsivarret käsipainoilla eteenpäin.

Takapalkki. Taka-delta toimi hyvin pää harjoituksia, kuten laimennus käsi painot kädessä, seisoo kaltevuus; työntövoima käsipainot kohteesta vatsalleen hänen vatsaan penkillä.

Harjoituksia olkavarren lihakset voidaan kouluttaa ja lohkolaitteet, mutta työskentelee barbell tai käsipainot antaa enemmän konkreettisia tuloksia.