Urheilu ja FitnessLaihtuminen

Grain ruokavalio - yksinkertainen ja tyylikäs!

Ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa lähes yksimielisesti ovat opettaneet meille, että leipä, jauhot ja pasta - on pahimpia vihollisia meidän hahmo. Kaikki asiaa hiilihydraatteja, joita löytyy runsaasti näitä tuotteita, ja että lopulta "asettua" meidän vyötärö muodossa ylimääräisiä kiloja. Johtopäätöksenä ehdottaa pettymys - leipää ja ruokavalio - käsitteitä, jotka ovat ristiriidassa toistensa kanssa! Mutta entä ne, jotka eivät voi kuvitella aamu kupin teetä ilman tuoretta paahtoleipää tai välipala ilman suosikki voileivän? Onko mahdollista "mennä ruokavalio", eikä anna periksi rapeaa leipää crust? On käynyt ilmi, voit!

Ja ensimmäinen, joka kertoi maailmalle siitä, oli israelilainen ravitsemusterapeutin Olga Raz. Se on suunniteltu laihtuminen ohjelma, joka on avaintekijä ... leipää! Tuntuisi - puhdas hiilihydraatteja, jotka ovat niin "sotajalalla" kaikissa ravitsemusasiantuntijat. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertainen ja suoraviivainen. Itse asiassa nopea painonnousu usein syyllistynyt yksinkertaisia hiilihydraatteja tai sokereita. Kerran ruoansulatuskanavan, ne lähes välittömästi imeytyy vereen ja ruumis yrittää selviytyä liikaa glukoosia alkaa tuottamaan insuliinia, joka puolestaan stimuloi synteesissä aktiivisen rasvakudos. Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat samat, jotka sisältyvät leivän, pilkottu hyvin hitaasti eivätkä aiheuta tällaisia teräviä verensokerin vaihteluita. Näin ollen ne ovat vähitellen kierrätetään energiaksi, että laitos kuluttaa välittömästi ilman, että muodostuu ylimääräistä rasvaa varaa. Tätä periaatetta ja viljan ruokavalio.

Mutta kun se tulee ruokavalioon, sinun pitäisi ymmärtää, että meillä on mielessä ei ole isoäidin piirakoita ja muffineja pullia. Tyypillisessä pulla sisältää melkoisesti sokeria ja rasvaa, joten on suositeltavaa vaihtaa ruokavalion Täysjyväleipä. Kun sitä ei käytetä leivonnassa sokeria ja kalorien Erona tavalliseen pulla - lähes kaksi kertaa!

Mutta jopa korvaa perinteiset täysjyväleipää, ei tarkoita käyttöä jälkimmäisen kuin rajoitetusti, muuten se ei ole ruokavalio. Laihtua kokematta nälkää eikä niitä kuluttavat liikaa kaloreita, ravitsemusterapeutit arvioivat, että naisilla on tarpeeksi ruokaa päivässä 12 viipaletta leipää, ja miehet - 16.

Kuitenkin lannistumatonta makealle on vielä pieni hemmotteluun. Jos olemme dieetillä et voi luopua tavallista vaaleaa leipää, se on sallittua syödä sitä, mutta tässä tapauksessa hänen jokaista siivu vastaa kaksi viipaletta koko jyvä. Vastaavasti päivittäinen annos puolitetaan - jopa 6 naisille, miehille - jopa 8 kappaletta.

Ei ainoastaan leivästä

Tietenkin, leipä ruokavalio ruoka ei tarkoita pelkästään leipomo. Pikemminkin sitä voidaan kutsua leipää ja kasvisruoka, koska suuri osa ruokavaliota ovat vain kasviksia. Niitä voidaan käyttää lähes rajattomasti, millään tavalla - salaatteja, keitetyt, kypsennetty kaksinkertaisen kattilan tai paistetaan. Ainoat poikkeukset ovat vihannekset runsaasti tärkkelystä sisältävät, eli perunaa, maissia, squash ja kesäkurpitsa.

Mutta syö hedelmiä ruokavalio rajoitettu. Koska ne sisältävät fruktoosia, eli, sokeria, että seuraavana päivänä he saavat syödä enintään kolme. Se voi olla omenoita, päärynöitä, persikoita tai mango.

Huolimatta siitä, että viljan ruokavalio perustuu hiilihydraatteja, luopumaan proteiini ruoka ei ole täysin välttämätöntä. Kolme - neljä kertaa viikossa saa lisätä valikkoon, kana, kalkkuna, naudanliha vähärasvainen kala, tai yksi keitetty muna. Liha osien tulisi olla pieni - noin 100 g On parasta, jos liha ei ole paistettu, ja keittää kaksinkertaisen kattilan tai uunin paistettu.

Sandwich - pää

Voimme sanoa, että vilja ruokavalio - se on todellinen sandwich ruokavalio! Sinun tulee hyväksyä, harva yksinkertaisesti pureskella innokkaasti happamatointa leipää - ei maistu, mitään iloa. Päälle palan leipää, voit laittaa palan kalaa tai kanaa, siivu vähärasvaista juustoa, levitä sinappi, ketsuppi, avokado tai squash kaviaaria. Periaatteessa voileivän, voit käyttää melkein mitä tahansa ruokaa, mutta mikä tärkeintä - miten paljon. Niiden turkki on erittäin ohut, lähes läpinäkyvä. Parempi hieman ei raportoida kuin siirtää! Toinen sääntö "kokoelma" sandwich - se on aina vain yhtä tuotetta hänelle. Ei saa perustettu sitä samaan aikaan ja sinappi, ja juustoa, ja kanaa.

Valikko leipä dieetti huono proteiinia ja niin keho tarvitsee kalsiumia, ja kompensoida tätä, sinun täytyy joka päivä syödä pieni (200 ml) lasi vähärasvainen jogurtti, piimä ja piimä.

Yksi tärkeimmistä sääntöjen ruokavalio on usein aterioita - vähintään viisi tai kuusi kertaa päivässä. Päiväannos tulee jakaa annoksiin syötäväksi säännöllisin väliajoin. Meidän ei pitäisi odottaa "nälkä" ja istua alas joka kolmas - neljä tuntia. Tämä on erittäin tärkeä edellytys, ja noudattamatta jättäminen voi heikentää merkittävästi odotettua tulosta.

Joka päivä, lisäksi teetä ja kahvia (ilman sokeria), sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa puhdasta juomavettä. Hedelmämehuja ja virvokejuomia milloin on tarpeen luopua ruokavalioon.

ruokavalion ja

Sitä ei tarvitse luopua elintarvikkeet.

Valikko ei edellytä valmistelun monimutkaisia ja kalliita aterioita.

Ei tarvitse laskea kaloreita.

Aikana ruokavalio laski 3-6 kiloa ylipainoa!

Miinukset.

Erittäin tiukka ja hieman yksitoikkoinen ruokavalio.

Puutteen vuoksi rasvan ja proteiinin voi olla nälän tunteen.

Ei ole selvää, "menu".

Lisäksi, jos on ongelmia mahan tai haiman, olet ehdottomasti aiheinen viljaa ruokavalio. Arvostelut ravitsemusterapeutit yksimielisesti - koska ruokavalio ei ole riittävän tasapainoinen on todettava enintään 10-14 päivä ilman haittaa terveydelle!

Esimerkkimenu vähäkalorinen leipä

aamiainen

Teetä tai kahvia ilman sokeria

2 viipaletta leipää siivu juustoa tai ohut kerros vähärasvainen tuorejuusto

lounas

1 leivälle (tai sandwich)

Kupin (200 ml) vähärasvainen jogurtti tai piimää

tuoreet vihannekset

lounas

3 viipaletta leipää (tai sämpylöitä ohuella kerroksella sopivaa täyteainetta)

Kasviskeitto tai salaatti

100 g keitettyä kanaa (voi korvata naudanlihaa, kalaa, kananmunaa)

välipala

1 leivälle (tai sandwich)

vihannessalaatti

päivällinen

3 viipaletta leipää (tai sandwich)

vihannessalaatti

1 hedelmät (päärynä, omena, koira)

nukkumaan mennessä

1 leivälle (tai voileipä) + vihanneksia

Äläkä unohda aterioiden välillä juoda vettä riittävässä määrin!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.