Harjoituksia vatsan tyhjiö: arvosteluja ja valokuvia

Jokainen nainen haluaa olla ohut vyötärö, ottaen huomioon, että se korostaa naisellisuutta. Todellakin, kaunis vyötärö todella houkuttelee. Mutta valitettavasti, ei jokainen edustaja naispuoliseen voi ylpeillä siitä. Vaikka tytöt ovat erittäin kaunis kuva, vyötärö voi olla kovin korostunut. Mitä voimme tehdä vähentää sitä? Monet ovat vakuuttuneita siitä, että kiitos pumppaamaan lehdistölle voit poistaa ylimääräiset tuumaa vyötäröllä, mutta tämä ei todellakaan ole tarpeeksi. Lihaksia alla rasvakerros, josta pitäisi päästä eroon. Paras harjoituksia saavuttaa tämän lomakkeen katsotaan mitättömäksi.

Vaikutus lihaksia

Jos tyttö on itse ohut, se ei tarkoita, että se on litteä vatsa. Usein sellainen, että ohuet henkilöt se tarttuu. Monet eivät tiedä, miten käsitellä sitä, koska kaikki sanovat, että takuita hoikka ruumiin - oikea ruokavalio ja sydän. Mutta mitä jos tämä kaikki ei auta poistamaan äänenvoimakkuuden? Silloin kannattaa kiinnittää huomiota tätä harjoitusta tyhjiön vatsaan. Vastaukset hänestä sanovat, että se on erittäin tehokas, koska se toimii suoraan sisäisen lihaksia. Tärkein laajuus harjoituksen - sisäinen paina. Poikittainen ja multifidus lihaksen varmistaa takaisinveto vatsan. Ne ovat tarpeen säilyttää asento ja asetetaan suoraan ja ulkoisen vino lihas, toisin sanoen muodostavat korsetti, käyttöhihnat vyötärö.

edut

• Puutteen kehittämisen sivusuunnassa lihaksia, monet naiset kärsivät tästä ongelmasta, koska laajentunut vatsa. Käsitellä sitä mitätöi vatsaan. Perusteella sanoa, että se todella kiristää lihaksia, niin että vatsa tulee tasaisempi.
• Harjoituksen voi vähentää rasvakerros vatsan alueella.
• Suhteellisen lyhyessä ajassa voidaan merkittävästi vähentää vyötäröä.
• Johtuen siitä, että vyötärön tulee ohuempi, rintakehän alueella visuaalisesti kasvaa
• Kehittäminen rajat vatsan lihaksia.
• Suorittamaan harjoituksen et tarvitse mitään ylimääräisiä laitteita, jonka avulla voit suorittaa sen suoraan kotoa.
• Jos on olemassa ongelma, kuten kipua alaselän, sitten tulevat tuen alipaineen käyttämistä varten vatsan. Arviot ihmiset vahvistaa, että se todella auttaa vakauttamaan selkärangan.
• Jotkut tytöt eivät pidä kovin korostunut helpotusta lehdistön, niin että he pelkäävät pumpata. Että käytettäessä tällaista tyhjiötä ei tule tapahtumaan.
• Tyhjiö estää notko sisäelimissä.

tyhjiö makaa

Yksinkertaisin muunnos tässä tehtävässä on tyhjiö peräisin vatsalleen, koska kun ovat takana, vatsassa toimii painovoiman, mikä helpottaa suuresti käyttää.

Sen täytäntöönpanoa ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee selällään, taivuta polvet, jalat sijoitetaan lattialle, kädet olisi laajennettava runkoa pitkin. Tee vahva hengenvetoon, yrittäen mahdollisimman paljon tyhjentää keuhkoihin. Samalla, piirtää vatsa suodattamalla se. Voit henkisesti edustaa mitä yrität saada navan ja selkärangan. Se ei ole vaikeaa, koska tämä auttaa edelleen ja painovoima. Sisäänvedetyssä asennossa ja mahan välttämätöntä saada 15 sekuntia, mutta eivät hengitä koko ajan on vaikea, niin että pieni valo hengityksen. Harjoituksen aikana on tärkeää keskittyä ja älä unohda pitää vatsan jännittynyt.

Se on parasta tehdä tämän harjoituksen tyhjään vatsaan, joka on ihanteellinen aika - tänä aamuna. Sinun tulisi suorittaa 3-4 asettaa useita kertoja. Se on tehokkaampaa, jos teet sen uudelleen päivän aikana, kun vatsa on tyhjä. Jos sinusta tuntuu, että harjoitus on annettu sinulle helposti, sitten lisää aikaa.

Alipainetta polvet

Jos olet saavuttanut sellaisen tason, että olet helposti annetaan 5 peräkkäisenä lähestymistapoja pitkä minuutti, ja haluat hankaloittaa hänen tehtävänsä, jolloin harjoituksen tehokkaampi, niin voit siirtyä tyhjiö sylissään. Ja on vaikea johtuu siitä, että siellä on painovoima, et auta, kun valehtelee, vaan sillä tavalla.

Suorittamaan harjoituksen tarvitset polvillenne ja venyttää kämmenet lattialle. Varmista, että kädet ovat suoria. Sylissä on muodostettu kohtisuoraan, ja hartiat, kyynärpäät ja kämmen - sijaitsevat samalla linjalla. Juuri tämä kohta katsotaan oikein. Tee mahdollisimman paljon syvään henkeä ja vetää vatsaa. Tuolloin pää hieman alempana, ja taivuta taaksepäin. Kaikki muu on sama kuin valehtelee. Aluksi asettaa itsensä tehtäväksi järjestää 30 sekuntia kerrallaan vähitellen lisätä aikaa vähitellen saavuttaen yhden minuutin. Suorita kukin harjoitus 5 sarjaa.

tyhjiö pysyvän

Se on monimutkaisin versio tätä harjoitusta tyhjiön vatsaan. Arvosteluja, tulokset osoittavat, että tällaista apua kehittämään lihaksia ja stabilointiaineita josta selkärangan riippuvainen. Täällä, ei vain vaikeuttaa tehtävänä painovoimaa, mutta myös se, että olet rasittaa selkää säilyttää suoraan asentoon.

Aloita seistä mukavassa asennossa sinulle. Periaatteessa kaikki tehdään samalla tavalla kuin muun tyyppisissä tyhjiössä. On tarpeen kiinnittää vatsa uloshengittäessänne pitämällä niin paljon kuin voit. Jos voit pitää pois yli minuutin, sitten seuraa kunnes, kunnes se on hyvin vaikeaa.

Itse asiassa tämä harjoitus voidaan tehdä koko päivän. Pidä vain vedossa heidän vatsalihakset jatkuvasti, tätä kautta. Ja pian tämä tila tulee luonnollinen ja vatsa - tasainen, johtuu siitä, että olet tekemässä harjoituksen vatsan tyhjiö.

Arviot

Tulokset, vaikka lyhyen ajan säännöllinen liikunta ovat silmiinpistäviä. Monta vuotta aktiivisesti mukana urheilussa, ruokavalioon, mutta ei voi saavuttaa ohut vyötärö ja litteä vatsa. Kun todellisuudessa se on helppoa. Riittää, kun suorittaa tyhjiö liikuntaa vatsan. Arvosteluja, kuvia ennen ja jälkeen tytöt voi auttaa, mutta yllätys, koska tämä on hyvin yksinkertainen eikä vaadi ylimääräisiä luetteloinnin yhteydessä on niin tehokas.