Miten poistaa välilehdet lantiosta: kotiharjoitteluun

Jos olet lainkaan ohut kuva on "korvat" reidet, niin todennäköisesti, olet väärässä äskettäin laihtunut. On mahdollista, että prosessi menettää ylipaino suoritettiin nopeasti, ja vain pienentämällä ja kalorien saanti. Siksi ylipaino, tietenkin, nopeasti vasemmalle, mutta rasvaa jäi eniten "ongelmia" paikkoja. Kuten tiedetään, ensimmäinen laihtua rintaan ja kasvoihin. Mutta pahamaineinen "korvat" nyt ei todennäköisesti koskaan katoa ilman apua. Varmin tapa päästä eroon niistä - se on hyvä valikoima erikoistumiskoulutuksen, johon liittyy lihaksia tukkeutuneen alueen. Kerron miten poistaa "korvat" lantiolla. Nämä harjoitukset ovat yksinkertaisia, ja ne voivat suorittaa kunkin.

Jalka sieppaus vuorotellen kädessä - parasta liikuntaa tanssijat

Aloitetaan liiketoimintamme yhdestä mielenkiintoinen ottamista. Oletko koskaan miettinyt, miksi tanssijat eivät ole ongelmia, "housut" lantiolla. On käynyt ilmi, että he tekevät yksi hyvä harjoitus, joka vahvistaa lihaksia jalkojen kentällä. Tämä vaihtoehtoinen nosto sogutyh jalka tai ohjautumisesta niitä toisistaan. Seistä suorana, voit samalla pitää kiinni alustaan, kuten tuoli. Nosta oikea jalka ja vie hänet sivulle, vasen jalka suorana. Joten toista 20-30 kertaa. Teemme sama vasen jalka. Joka kerta, kun kasvu useita lähestymistapoja vähitellen saattaa ne 50-60. Nyt tiedät miten poistaa välilehtiä lantiosta. Yksinkertaisia harjoituksia, vain yrittää tehdä niitä säännöllisesti.

Kyykyssä-Plie hyvin tehokkaasti

Lainaamme baletista n toinen suuri harjoitus päästä eroon "polvihousut" lantiolla. Tämä niin sanottu kyykky-plie. Teemme sen näin: seistä suorana, jalat ovat paljon laajemmat kuin olkapäät, varpaat taas eronnut eri suuntiin. Hitaasti kyykky mahdollisimman alhaalla, joten viipyä muutaman sekunnin ja nousta. Tällainen toiminta auttaa meitä nopeasti ratkaista ongelma, miten poistaa välilehtiä lantiosta. Harjoituksia suoritetaan 10-15 kertaa.

Sekoittamalla ja laimentamisen jalat makuuasennossa

Mitä muuta voimme auttaa nopeasti selvitä tästä tehtävästä? Mahi jalat! Vain tehdä niitä vatsallaan. Makaavat lattialla voimistelumatto. Sitten nosta suoraan jalka ylös, vähentää ja kasvattaa niitä. Voit ehkä monipuolistaa ja tässä ammatissa. Sama voidaan tehdä vain jalat koukussa polvet. Tämä on erittäin tehokasta käyttämistä. Poista "korvat" lantion he voivat auttaa nopeasti. Kuinka monta kertaa tehdä niitä? Niin paljon kuin voit, kunnes tuntuu hieman väsynyt.

syöksy

Ja nyt voimaharjoittelua. Paras harjoitus alueen "korvat" reisien poistaa nopeasti, hyökkäykset ovat alhaalla. Seistä suorana, käsivarret puolelle. Keuhko vuorotellen vasen jalka, sitten oikealle. 10 suorittavat pariksi liikkeitä yhdessä lähestymistapaa.

Siten tutkimme monimutkaisia opetuksia, jotka auttavat meitä käsittelemään meidän ongelma. Engage säännöllisesti - ja pian unohtaa tunteistaan miten poistaa "korvat" lantiolla. Harjoitukset ovat hyvin tehokkaita, ja tulokset näkyvät kahden viikon jatkuvan koulutuksen.