Harjoitusleikkauksia - tehokas harjoitteluohjelma.

Täysi lantio on ehkä yleisimpiä naisongelmia. Tämä ei ole yllättävää, koska oikeudenmukaisen sukupuolen organismi on ennen kaikkea pyritty ratkaisemaan lisääntymisongelma. Lonkan ja vatsan rasva on eräänlainen "strateginen varasto". Tästä syystä tiukat ruokavaliot tai nälkälakot ovat tässä tapauksessa ehdottomasti vasta-aiheisia. Jokaisesta polkumyynneistä kilogrammasta keho vastaa kymmeneen, on syytä vain syödä kuten aiemmin. Lisäksi harjoitukset lantion määrän vähentämiseksi toimivat tehokkaasti vain yhdessä asianmukaisesti muotoillun ruokavalion kanssa. Hieronta ja sauna auttavat nopeuttamaan prosessia.

Harjoitusten kompleksi kuvion korjaamiseksi

Kun on kyse harjoitusten vähentämisestä lantion määrän tehokkaammaksi, kunto-opettajat sanovat yksimielisesti, että mitään ei ole keksitty paremmaksi kuin kyykky ja kärpäsi. Kaksi näistä harjoituksista, eri versiot, auttaa poistamaan kaikki pakarat ja reidet lihakset, tekevät niistä hoikka ja sopii.

Lantion voimakkuuden huomattava vähentäminen riittää tekemään päivittäin monimutkaista liikuntaa yhdistämällä sen hierontaan ja kontrastisuihkuun.

Monimutkaisen toiminnan ensimmäinen harjoittelu on jalat. Ne suoritetaan puolestaan, ensin yksi jalka, sitten toinen. Harjoitus koostuu kolmesta 30 toistosta. Tällöin harjoitukset alkavat 30 eteenpäin keinut, sitten suoritamme 30 keinut sivulle ja sama numero taaksepäin. Sitten muutetaan jalka ja toistetaan uudestaan.
Ei ole tarpeen nostaa jalkaa liian korkealle tai ottaa sen pitkälle sivulle, mutta älä unohda vetää nosochekin. Jokainen keinu suoritetaan täydellä lihasjännityksellä. Älä yritä keventää tehtävää yksinkertaisesti heiluttaen jalkaasi ilmassa.

Tehtävä monimutkaiseksi suorittaa mahi asemalta polvistelemalla. Siten reiden sivuttais- ja takapinta voidaan tehokkaasti työstää.
Lähtöasennosta tehdään jalka sivulle niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Jos liikunta tuntuu liian vaikealta, jalka voidaan taivuttaa polvessa.

Makhi-selkänoja voidaan suorittaa kahdella eri tavalla. Ensimmäinen vaihtoehto: aloituskohdasta - painotus kyynärpäät ja polvet, vetää takaisin suora jalka ja nostaa hitaasti hieman takareunan yläpuolella. Tässä tapauksessa ei vain lonkat, vaan myös gluteus maximus lihakset on kehitetty .
Vaihtoehto kaksi näyttää tältä. Jalka vedetään takaisin niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Sitten taivuta ja kumota jalka polveen, yrittää päästä kantapään pakaroihin.

Nämä harjoitukset lantion määrän vähentämiseksi suoritetaan kahdessa sarjassa 60 kertaa kullekin jalalle.

Jokainen nainen, joka yritti suorittaa harjoitusleikkauksia, tietää hyvin, että sisäpinta on vaikeinta korjata. Täällä et voi tehdä ilman apuvälineitä, ja yksinkertaisin jalka simulaattori voi olla säännöllinen kuminauhan apteekissa. Tee tavalliset "sakset" tämän itse tehdyn laajentimen avulla saavuttaa tuloksia paljon nopeammin.

Toinen harjoitus, joka mallinnuttaa sisäpinnan lonkat on kyykky painoja. Sopiva tähän tarkoitukseen on levy tynnyristä tai käsipainosta.
Aloitusasento - jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, sukat ovat voimakkaasti ulospäin. Pidämme taakkoja käsissämme ja hoidamme hitaasti kyykkyjä, yrittäen pitää kehon suorana. Suoritettu kolmessa sarjassa vähintään 20 kertaa.

Kumpi tahansa monimutkainen valitset itsellesi, muista, että harjoitukset vähentää lantion määrää suoritetaan suurella määrä toistoja.

Minun on sanottava, että yleisimpiä naisongelmia ovat niin sanotut "korvat", jotka näkyvät myös hoikkaissa naisissa. Valitettavasti jopa tehokkaimmat lonkkaharjoitukset tässä tapauksessa ovat voimattomia. Paras ratkaisu ongelmaan on mallinnus hieronta. Kun ongelma-alue on järjestetty, harjoitukset on suoritettava ennaltaehkäisevästi.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa säännöllisiin luokkiin, vaihda ne vain kävelemällä ja kävelemällä vaiheissa. Päättäessään mennä ruokavalioon, muista, että rasva lonkan ja vatsan alueella menetetään viimeiseksi. Ensinnäkin äänenvoimakkuus laskee olkapäät, kädet ja kasvot, sitten vyötärö ja rintakehän, ja vasta sen jälkeen, kun käännös saavuttaa pakarat ja reisit.