Järjestämme oikea ravitsemus ennen koulutusta ja sen jälkeen

Te kokoontuivat ja päättivät aloittaa pitämään urheilullinen elämäntapa? Tämä aloitteena ja on nyt tärkein asia - tarkkailla säännöllisyys valitun koulutuksen. Jos tämä on koulutus kuntosalilla, sitten joukko harjoituksia tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi auttaa valitsemaan henkilökohtainen valmentaja. Jos tämä ryhmätunnit, teidän tehtävänne - tehdä liikkeiden omaatuntoa eikä pinnata. Kuitenkin lisäksi urheiluun prosessi on erittäin tärkeää ruoan ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Sinähän mennä kuntosalille "rakentaa" kaunis elin, eikö?

Ensimmäinen - syömme, niin - ajaa ... tai raahata ympäri postitse!

Ruoka - Rakennuksen rungon materiaalin. Se voi olla ystävämme ja liittolaisemme tiellä täydellinen kuva tai kohtaamaan vihollisen tiellä. Katsotaanpa, miten valtuudet käyttää vaikutusta tuloksiin, jotka näytämme luokassa.

Ensimmäinen asia, joka pitäisi varmistaa ruoka - se on tarpeeksi energiaa liikuntaan. Et halua kuolla väsymystä ja heikkoutta harjoittelun aikana?

Energia tarjoamme monimutkaisia hiilihydraatteja, ja proteiinit auttaa pidentämään kylläisyyden tunnetta pitkään. Jotta ei nälkä, mutta älä hyppää, ajaa täysi vatsa, on tarvetta 1,5-2 tuntia ennen luokan. Tämä voi olla puuroa veden vihanneksilla munakokkelia koko jyvä leipää, pastaa, jogurttia ja hedelmiä - se on paljon hiilihydraatteja ja proteiinia tuotteiden vähimmäisrasvapitoisuus.

Kun suunnittelet ateriat ennen harjoitusta, pitää mielessä ja hahmoluokkia. Jos aiot kuntosalille voimaharjoittelun, sitten puoli tuntia ennen kuin ne voidaan lisätä juomaan proteiinipirtelö tai syödä vähän juustoa. Tarvitsemme tätä päästäkseen kehoon aminohappoja käytettiin välittömästi proteiinisynteesiä ja lihasten kasvua. Välittömästi ennen aerobicia on parempi olla syömättä mitään, vain juoda vettä. Muuten, täydentää pidättää nestettä tarvitaan koulutuksen aikana prosessi.

Syötävää tai ei syödä - että on kysymys!

Olet onnistuneesti ja tuottavasti sijoittui opiskelun hallissa, ja kun hän tuli kotiin, tuntui hieman näläntunteen. Mitä tehdä? Tarvitseeko minun syödä heti harjoituksen, tai odottamisen arvoinen? Jälleen kaikki riippuu tavoitteista.

Haluatko rakentaa lihas - syö ensimmäisten 20-30 minuutin harjoittelun jälkeen. Se, että catabolic prosesseja (aktiivinen lihaskudoksen hajoaminen) alkaa tänä aikana, mikä on vastoin toiveesi. Joka toimii kuntosalilla eivät olleet turhia, on tarpeen syödä helposti sulavaa proteiinia (muna, esimerkiksi) ja nopea hiilihydraatteja. Kun ensimmäinen kaikkien on selvä, mutta miksi hiilihydraatit? Ne edistävät anabolisten hormonien insuliinin, mikä estää kehitystä tuhoisia prosesseja lihas. On myös hyvä juoda maitoa jälkeen harjoituksen, koska se sisältää kaseiini ja hera, edistää nopean elpymisen lihaksia.

Jos lisäämme paino ei ole teidän suunnitelmat, ja lopullinen unelma on hieno kiristetty hahmo, ensimmäisen tunnin harjoituksen jälkeen syömällä pitäisi luopua, ja sitten syödä jotain kevyttä ja laiha. Sen pitäisi olla hitaita hiilihydraatteja ja proteiinia. Hyvä vaihtoehto - vähärasvainen kala tai valkoista lihaa kanaa ja vihanneksia lisukkeita.

Kuten näette, ruokinta ennen harjoitusta ja sen jälkeen se vaihtelee tyypistä liikunnan sekä tavoitteet että pyrimme, käy kuntosalilla.

Yhteenvetona voimme muotoilla seuraavan säännön: valta ennen harjoituksen olisi joka tapauksessa on toivottavaa - pari tuntia ennen luokan. Sen jälkeen, kun voimaa harjoitukset ovat tarve puoli tuntia (nopea käyttökelpoiset proteiinit + hiilihydraatteja), ja sen jälkeen aerobisen - aikaisintaan tunnin (vähärasvainen proteiini + monimutkaisia hiilihydraatteja). Syö hyvin ja saavuttamaan päämääränsä!