Jalat makaa ups: laitteet, asetukset harjoitukset, hyödyllisiä vinkkejä

jalat ups makaa selällään maaten - erittäin tehokasta käyttämistä, jonka tarkoituksena on kattava pumppaus vatsalihakset. Tällainen koulutus on perinteisesti turvautunut kaikki kuntoilijoille. Tärkein etu on mahdollisuus käyttämisestä aiheutuvat suorituskyvyn aloittelijoille ilman kielteisiä vaikutuksia terveyteen ja tarjota ylimääräistä stressiä kehoon.

tekniikka harjoitukset

Kuinka nopeasti pumppu lehdistölle? Nosto jalat makaa tähän on suoritettava oikean tekniikan.

Ensin täytyy istua mukavasti on voimistelumatto, tarkalleen venytetty runko. Suoristaa jalat, sinun täytyy laittaa kädet pitkin kehoa, kämmenet alaspäin tai osittain laittaa alle pakarat. Näin ollen se otetaan alkuperäiseen asentoonsa.

jalat makaava ups voidaan tehdä paitsi, suorat lahkeet, mutta polvet, joka on kevyt versio. Hip suositellaan kiristää keskiviivan. Olisi edelleen liikkua kunnes polvet ovat rinnan korkeudella. Tällöin vatsalihaksista oltava täysin jännite.

Keskeytyä hetkeksi, sinun pitäisi palata alkuasentoon. Nopeasti pumppu painamalla ja lonkan tarpeeksi määritellä mahdollisimman oman kehon, selvittää itselleen mahdollisimman monta toistojen yksi lähestymistapa.

yleisiä virheitä

Kuten muidenkin osien koulutusohjelmia, oletus teknisiä virheitä voivat johtaa maksimissaan riittämättömistä kuormitusta lihaksia, jotka tulevaisuudessa vaikuttaa heidän inharmonious kehitykseen. Oikea suoritus harjoituksen sisältää:

• alentamalla sisäänhengityksen raajan ja nostamalla hengittää;
• luominen pieni pyöristys vyötäröllä vyöhykkeeseen kuoriutumista lantionpohjan;
• valvoa työtä vatsalihasten, toisin sanoen arviointia omia tunteitaan koulutuksen aikana;
• yhtenäiset liikkeet (kaikenlaisia jakoavaimen avulla nostaa jalat mukaan inertia, eikä pakottaa lehdistö).

muunnelmia harjoitukset

Laadullista tutkimusta lihasmassan makaa jalka hissit voidaan suorittaa monimutkaista tekniikkaa. Aikana jatkokoulutus urheilijoiden tulisi käyttää painotusta puristumaan alaraajojen. Voit käyttää käsipainoja, painot, pallot, muut laitteet.

Vaikeuttaa harjoituksen mahdollistaa kehon sijoitus tasaiselle penkki. Sveshennye raajojen skannata kasvanut amplitudi, joka näkyy tehokkuuden lisäämistä työhön.

Laadukkaampia pumppu alue vatsalihakset, voit harjoitella parin kanssa. Sen pitäisi antaa resistenssin alaraajojen aikana kohottaminen.

hyödyllisiä vinkkejä

On useita kohtia, jotka kannattaa kiinnittää huomiota, tekee jalka hissit maatessaan:

1. Helpottaa koulutusta, aloittelijoille pitäisi kiinni kädet selän sohva, nojatuoli, muut huonekalut, joka pysyy vakaana.
2. Harjoituksen aikana "jalkanosto valehtelee", kannattaa pitää muutamia raajoja taivutettu asentoon. Saattamaan korjaamista on enimmäiskuormaa lantion ja vatsan.
3. Jos työsuhteen aikana on tärkeää käyttää kaikkia vatsalihaksia, on suositeltavaa tehdä yrittää kanssa nostaminen lantion ylös. Olisi viivästyä muutaman sekunnin ylimmäksi tai suorittaa pieniä heilua alaosan elimistöön.

lopuksi

Raising jalat makaa - erittäin tehokas tekniikka, jonka avulla voit poistaa rasvakasautumia vatsan alueella, ja muutaman kuukauden hioa täydellisyyttä helpotusta paina. Näkyvien tulosten tärkeintä - säännöllisesti turvautumaan koulutus, työ mukaan oikean tekniikan.