Miten tulla fitonyashkoy kotona - koulutusohjelma

Nykyään hyvin suosittuja paitsi laiha tyttöjä, ja kauniimpi sukupuoli lihaksikkaat. Elin kuten fitness malli haluta saada monia, mutta eivät kaikki tiedämme, kuinka niiden tavoitteen saavuttamiseksi.

Miten tulla fitonyashkoy ja mistä aloittaa

Fitonyashki - urheilu tyttö. He rakastavat urheilua sen kaikissa ilmenemismuodoissa, näyttää hyvältä, he tietävät arvonsa. Nämä tytöt ovat harvoin huonolla tuulella tai tuntea itsensä epäilystäkään. Siksi ensimmäinen askel kohti tavoitetta - kehittäminen karismaa. Positiivinen ajattelu, itsetunto ja halu saavuttaa hyviä tuloksia - nämä ovat tärkeimmät ominaisuudet, jotka sinun täytyy kehittää itseensä.

Kun virität voiton muihin, sillä et vaikea saavuttaa kaunis kuvio. Mitään poikkeuksellista parantaa ulkonäköä et tunnista. Ainoa tehokas keino saavuttaa tavoite ja säilyttämisen pitkän aikavälin tulokset ovat hyvä ravinto ja liikunta.

annos

Oikea ravinto - tekijä, joka on tärkeämpää kuin koulutus. Urheilua ilman se harvoin tuottaa näkyviä tuloksia. Paras vaihtoehto on ottaa yhteyttä ravitsemusterapeutin, koska jokaisella on yksilölliset ominaisuudet organismin. Virta, joka sopii voi vahingoittaa toista.

On kuitenkin olemassa yhteisiä sääntöjä, joita on noudatettava jokaiselle naiselle, jotka haluavat saada kaunis hahmo. Näitä ovat:

• Älä syö 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mutta voit juoda kupin jogurttia ennen nukkumaanmenoa.
• Jättää ruokavaliossa kaikkien pikaruokaa.
• Kieltäytyä nopeasti hiilihydraatteja.
• Älä laiminlyö käyttää nestemäisiä ruokia.
• Tarkkailla suhde proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
• Rajoita rasvaisia, paistettuja ruokia.
• Rajoita jauhot.
• Vähentää kulutusta makeisia. On parasta syödä niitä aamulla, aamiaisen aikana.
• Juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.

On monia reseptejä vähäkalorinen aterioita. Ne ovat erittäin maukkaita ja ole huono luku.

Miten tulla fitonyashkoy: koulutusohjelma

Complex koulutus jokainen tyttö valitaan yksilöllisesti. Se riippuu koulutustason, paino, terveys, ja henkilökohtaisista mieltymyksistä oikeuksia. Harjoituksia kaunis elin tulee jakautua tasaisesti kaikille lihasryhmiä. Kuuntele kehoasi ja päättää, kuinka monta lähestymistapoja sinua tarpeeksi. Harjoituksen jälkeen sinun pitäisi tuntea lihasten väsymistä, mutta se ei saisi olla liian suuri.

Joten, saada kaunis elin, voit suorittaa nämä harjoitukset:

• kyykky;
• punnerruksia;
• iskut;
• nostaa vartalo on makuuasennossa;
• nousevat suorat ja taivutettu jalat makuuasennossa;
• dynaamisia harjoituksia.

Saavuttaa korkealaatuisia tuloksia, viettää muutaman ensimmäisen kuntoilun ammattilainen ohjaaja. On olemassa vaara väärinkäytön harjoituksia, jotka voivat sitten vaikuttaa terveyteen.

Muista, että koulutusohjelman tulisi olla sama. Liikunta on yhdistettävä niin, että elimistö ei tottua yksitoikkoinen kuormaa.

Miten tulla ohut itse

Jos et voi tehdä kuntosalilla kouluttaja, älä huoli, koska talo on myös mahdollista muuttaa kehon totaalisesti. Miten tulla fitonyashkoy kotiin tyttö? Voit tehdä tämän, on olemassa monia monimutkaisia toimintoja esitellään video, joka voi toimia oppaana itseopiskeluun. Aluksi 30 minuuttia liikuntaa (kolmesti viikossa), mutta vähitellen kuormitusta. Se ei ole toivottavaa käydä painoilla, jotta ei loukkaantunut.

Noudata sääntöjä oikea ravinto ja liikunta kotona on mahdollista ilman huomattavia kustannuksia, mutta tulokset tuntuvat muutaman kuukauden. Tärkeintä - on halu ja mahdollisuus siellä omasta tahdostaan.

Basic virheitä matkalla ohuempi runko

Tytöt ihmettelen miten tulla fitonyashkoy, mutta unohtaa kokonaan analysoida teoistaan. On olemassa useita yleisiä virheitä, jotka voivat estää sinua saavuttamaan tavoite:

• Liian tiukat ruokavaliot. Oikea ravinto - on tärkeää terveydelle. Sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa ruokavalioon. Jos et saa tarvittava määrä vitamiineja ja kivennäisaineita lukuun ottamatta häiriöitä ja huonolla tuulella pääse mihinkään.
• Halu kuluttaa vähän kaloreita kuin mahdollista. Tämä on virheellinen, koska pienin päivittäinen määrä on 1200 kcal. On välttämätöntä, että elin elämän ylläpitämiseksi. Niiden puute sinun ei tarvitse voimia tuottavaan liikuntaa.
• Kieltäytyminen dynaaminen tai staattinen liikuntaa. Saavuttaa tietty tulos, kuormitus on vaihdettava. Ei ole hyväksyttävää jättää täysi dynaaminen tai staattinen, se voi tulla vakava este Putikov kaunis kuvio.
• Unohtaminen oikea tila päivä. Harjoitus-ja ravinto - se ei ole kaikkia toimintoja, jotka sinun täytyy seurata. Nuku tarpeeksi, ja loput eivät ole yhtä tärkeitä. Vältä myös stressitilanteissa, niillä on negatiivinen vaikutus hermostoon ja voi myötävaikuttaa erittelyt ruokavaliossa.

On parempi oppia muiden virheistä kuin kärsiä pettymys, kun tulokset eivät näy. Ajan oikea elämäntapa tulee tapa, niin et voi elää eri tavalla.

Miten motivoida itseäsi

Usein saavuttamiseksi tulosten meiltä puuttuu motivaatio. Vaivaa, että olet tehnyt, ei halua tätä, harvoin johtaa hyviin seurauksiin. motivointikeinoja:

• Laita tietokoneen näytönsäästäjän kuvan urheilullinen tyttö, jolle haluat olla.
• Älä osta epäterveellisiä elintarvikkeita. Treat ruokakauppaan luova, koska sinun täytyy kokki uusi ruokalaji.
• Ajoittain katsoa videoita urheiluun liittyviä.
• Ostaa vaatteita, jotka korostavat kuva kauniisti.

Jos todella haluat muuttaa itse, niin ennen kuin avaat kaikki urheilun kehittämiseen.