Jooga raskaana oleville naisille (2 termi). Fitness raskaana oleville naisille (2 termi)

Raskaus - upeimmat ja tärkeä vaihe elämässä nainen. Harteille odottavan äidin lepää dual vastuu - omasta terveydestään ja elämän sekä terveyden ja elämän tulevaisuuden vauva. Siksi raskauden aikana on erittäin tärkeää pitää itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa, koska edessä odottamassa vakava testi - synnytys. Lisäksi liikunta voi auttaa pitämään kaunis kuva synnytyksen jälkeen.

Urheilun odottava äiti

Raskaana olevat naiset on tärkeää löytää itselleen joukon harjoituksia, jotka antavat energiaa, hyvinvointi ja on hauskaa.

Odottava äiti hyödyllinen pitkiä kävelylenkkejä. Voidakseen hyötyä niistä oli suurin, sinun pitäisi huolehtia mukavat kengät, joka estää väsymys jaloissa. Erittäin tehokas kävely portaita ylös. Sinun täytyy hengittää nenän kautta ja uloshengitys hitaasti seisomaan, koska tämä kalvo toimii entistä aktiivisemmin, mikä on erittäin tärkeää asianmukaisen sikiön kehitykselle.

Ei kaikki urheilu sopivat raskaana oleville naisille. Vahvasti aiheinen: pitkäaikainen pyöräily, soutu, aktiivinen aerobinen tanssi, hiihto, luistelu ja ratsastus, mitään harjoituksia, jotka vaativat liiallinen venyttely tai äkillisiä liikkeitä, sekä sellaisia, joissa erittäin taivutettu takaisin.

Milloin alkaa käyttää

Paras aika aloittaa harjoittelu - tämä on toisen kolmanneksen. Tänä aikana, optimaalinen harjoitus naisille on kunto, erityisen hyödyllinen on joogaa raskaana oleville naisille. 2 raskauskolmanneksen - on kultainen aika odottava äiti. Toxemia ja äkilliset mielialan vaihtelut on ohi, paljon paremmin kuin alussa raskauden, ja sitten on aika tehdä niitä, vahvistaa heidän terveyttään ja valmistautua tulevan syntymän. Älä unohda, että kuorma olisi maltillinen, mutta vakio.

Soveltuvuus odottava äiti

Estämään suonikohjuja, turvotus, parantaa mielialaa ja unen, alaselän kipu, vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja valmistella elin synnytys voi auttaa Fitness raskaana oleville naisille. 2 raskauskolmanneksen - turvallisin ja sopivin aika tällaiseen toimintaan, jos kaikki etenee ilman komplikaatioita.

Koulutus vedessä - yksi parhaista tyyppisiä liikuntaa raskaana oleville naisille. Luokat altaassa vahvistaa selkälihaksia ja lehdistön, iho muuttuu joustavampi. Parantaa verenkiertoa rinnassa, uima edistää hyvää imetys synnytyksen jälkeen. Sukellus valmistelee hapenpuute vauvan synnytyksen aikana ehkäisee sikiön hypoksiaa.

Suuri mahdollisuus valmistautua synnytykseen fitball on raskaana oleville naisille. on pallo harjoitukset auttavat pitämään joustavuus selkärangan, joten nivelet liikkuvampia, kouluttaa lantionpohjan lihaksia. Lisäksi se on erinomainen ennaltaehkäisy peräpukamat.

Sydän- vain kaksi sopivat itseopiskeluun. Voit kävellä useita kertoja viikossa 30-40 minuuttia. Pyri pitämään tasaisen tahtiin ja sellaisella nopeudella, että voit hikoilla hieman, hengittää syvään. Voit mennä sauvakävelyä.

Toinen vaihtoehto - on käyttää kotonaan ellipsilaite. Työtä se saatavilla kuuteen kuukauteen. Valitse harjoitella tilassa pieni tai keskisuuri intensiteetti, siirrä polkimet on säädettävä niin, että harjoituksen aikana, et koske vatsassa koneeseen.

Muutama yksinkertainen fyysinen harjoituksia raskaana oleville naisille, jotka voidaan tehdä kotona:

1. Mahi jalka. Vatsalleen puolella säären mutka ja suoristaa alkuun. Teemme useita hissejä jalka, joka on huipulla. Sitten sinun täytyy korjata reiteen ilmassa, vetämällä hänen alhaalta suora jalka. Toista, muuttuvat puolin. Tämä harjoitus vahvistaa lihaksia suuri sisäinen ja vaippapintaan reiteen.

2. Planck. Pidä hihna paikalleen varpaille ja käsivarsien muutaman Hengitä. Liikunta vahvistaa lihakset takaisin, lehdistön ja kädet.

3. Yksi tehokkaimmista harjoituksia raskaana oleville naisille tehdään teeskentelyä merenneito kädet levällään ylöspäin. Kädet vuorotellen painoi päänsä. Tämä harjoitus vahvistaa hyvä rinta.

4. Täydellisesti rentouttaa silloin aiheuttaa: pakarat ovat niiden kannoilla. Venytetty eteenpäin on välttämätöntä yrittää koskettaa otsaansa lattiaa vasten. Suoritettaessa harjoituksia vatsaan putoaa lattialle polviensa väliin.

turvallinen Fitness Säännöt

Tänä aikana, sinun täytyy valita harjoitukset oikein, kuuntele kehoasi ja käytä väärin fyysistä rasitusta. Fitness odottava äiti on hyötyä joissain yksinkertainen mutta erittäin tärkeitä suosituksia.

- Pidä kirjaa syke, sen ei pitäisi ylittää 130 lyöntiä minuutissa. Kun takykardia pahentaa verenkiertoa, ja sikiö ei ole happea.

- Toimet, jotka voivat johtaa kaatumiseen ja vammat, ovat vasta raskaana oleville naisille.

- Vuonna etinen istukka, anemia tahansa alkuperää, sekä olemassa keskenmenon riski jopa kielletty latauksen raskaana oleville naisille. 2 raskauskolmanneksen tällaisissa tilanteissa on tapahduttava rauhallisesti ja ilman turhaa stressiä.

- Jos istunnon aikana on vahva väsymys, on olemassa erilaisia kipuja, hengenahdistusta tai pahoinvointia - koulutus on lopetettava välittömästi.

- On tarpeen oikein valita harjoituksia raskaana oleville naisille. 2 raskauskolmanneksen - ajanjakso sovellu koulutusta selällään, koska tässä tapauksessa lisääntynyt mitat kohtu alkaa painaa onttolaskimossa. Hajoaminen johtuu tämä verenkierto voi johtaa pyörtyminen nainen ja lapsi kokee hapenpuute.

- Harjoitukset vatsassa olisi jätettävä samoin. Tulos voi olla huono verenkierto, mikä lisää riskiä saada keskenmeno.

- On tarpeen huolehtia laadukkaita urheiluvaatteita, joka auttaa käsittelemään mukavasti. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä rinnassa, koska lisääntynyt koko ja lisääntynyt herkkyys tiettyjen liikkeet voivat aiheuttaa kipua.

Vasta liikuntaan

Fitness raskaana oleville naisille on varsin monipuolinen. Jokainen nainen voi valita, mikä on oikea hänelle: aerobic, vesivoimistelu, jooga, hengitys harjoituksia, ym.

On kuitenkin muistettava joitakin VASTA

- krooniset sairaudet, sairaudet sydän- ja verisuonijärjestelmän, jotka ovat akuutin vaiheen;

- tulehdus- ja tarttuvien tautien, joita esiintyy erityisesti akuutti raskauden aikana;

- vaikeissa toxemia;

- erittäin vaarallinen harjoitus raskaana joilla on korkea verenpaine;

- Älä käytä kun hypertonicity kohtu, kohdun verenvuotoa.

Jooga odottava äiti

Ihana tapa valmistautua kohtaamaan tulevaisuuden lapsi, luoda suotuisat olosuhteet tasapainoista kehitystä murusia parantaa fyysistä ja psyykkistä tilaa on jooga.

Sopivin tällä hetkellä on erityinen jooga raskaana oleville naisille. 2 raskauskolmanneksen - parasta aikaa tällaiseen toimintaan. Monimutkainen harjoituksia raskaana oleville naisille ei ole, että ajaa selällään. Keskittyy pääasiassa oikea hengitys ja kyky rentoutua, mikä on erittäin hyödyllistä äidille ja vauvalle.

Toinen plus näistä tutkimuksista - on, että kun ne et tunne väsymystä tai uupumusta. Jooga auttaa opittava hallitsemaan paitsi kehoa että hengeltään. Tavallisella luokalla vähentää myrkyllisyyttä ilmenemismuotoja, vähentää venyttää markkaa, on helppo raskauden, synnytyksen ja synnytyksen jälkeen. Voit unohtaa kuten herkkä ongelmia ummetus ja peräpukamat. Venyttely ja kiertämällä, jotka harjoittavat joogaa, auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta.

Kiitos hankittu työsuhteen joustavuuden ja plastisuus, odottava äiti on helpompi löytää mukava asento synnytyksen aikana, ja erityinen hengitystekniikka tekee prosessin vähemmän kivulias. Jos et tunne tätä käytäntöä, voit kokeilla joogaa aloittelijoille.

Veloittaa aamulla, ja lämmin päivällä lähestyy niin monimutkainen harjoitus:

1. Mountain Pose ja ruumis aiheuttaa auttaa kehon rentoutumaan. Ensimmäinen suoritetaan seuraavasti: tullut suora suodattamalla aivan kaikkia lihaksia, ja sitten rentoutua. Poseerata ruumis täytyy makaamaan lattialle ja yritä rentoutua koko kehon.

2. Pose puu. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan jalkojen ja takaisin, tarjoaa joustavuutta lantion ja nivusten lihaksia. Pystyasennossa sinun rasittaa koko kehon ja kätensä veti ylös, jalat nostettu. Nostaa jalkansa taivutettu polvi, asettaa hänen jalka sisäpuolella reiteen, polvi olisi suunnattava. Pidetään paikallaan muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon.

3. Harjoitus "Cat" ja "lehmän". Näiden asennot täydellisesti auttaa selviytymään stressistä takana. Suorittamaan harjoituksen sinun täytyy päästä ylös kontallaan, kädet pitäisi olla alle olkapäiden, lantion ja polvet ovat linjassa. Do 10 Hengitä syvään henkeä ja hengittää, kaari teidän hieman alas, kaikenkattavat selkärangan lattiaan. Tässä asennossa, sinun täytyy pysyä kymmenen hengityksen. Sitten spin kaareutuu ylöspäin kuin kissa, ja pysyy tässä asennossa 10 tiliä.

4. Ryhti tuoli. Pystyasennosta on Crouch laskeudu niin, että tässä asennossa, se oli kätevä olla 5 Hengitä. Suora kädet nousevat, takana on suora. Toista 3-4 kertaa.

5. Pose sankari. Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen ja parantaa ryhtiä. Täytyy istua alas polvilleen kokosi yhteen, erilleen jalat. Taz pois niin, että pakarat istuivat lattialla.

6. Pose Butterfly avaa lonkat ja vahvistaa lihaksia lantionpohjan. Istuu matolla, vedä kantapää häpyluun, jalkapohjien samalla tarvitse ottaa yhteyttä. Venyttely olisi mukava nivusiin.

Jooga keuhkoihin

Usein raskaana joutuvat tällaisen ongelman: syntymä on lähellä, ja sisus ei halua roll pää alaspäin. Erityinen joukko jooga auttaa lasta ottamaan mahdollisimman sopivaan paikkaan. Erinomainen vaikutus saadaan käännellen: käsillään tueksi, koivua, silta. Mutta nämä harjoitukset soveltuvat vain äideille, jotka harjoittavat ennen. jooga auttaa vahvistamaan kohdun seinämään, mikä vähentää ennenaikaisen syntymän. Harjoituksen aikana parantaa verenkiertoa kohdussa ja lantion tulee vahvempia selkää ja selkärankaa lihaksia. Tästä johtuen lapsen on helpompi liikkua äitini kohdusta.

Joukko harjoituksia vahvistamaan lantionpohjan lihaksia tekee niistä joustavampi, ja se edistää helpomman kulkua vauvan kautta syntymän kanava. Lisäksi vahva ja jäntevä lihakset synnytyksen jälkeen toipua hyvin nopeasti.

Erityiset joogaharjoitusten tavoitteet ovat alan lihaksia välilihan ja emättimen. Tämä vähentää todennäköisyyttä repiminen synnytyksen aikana. Sairaala on erittäin hyödyllisiä taitoja hankitut jännittynyt ja rentoutua lihaksia intiimi alue.

Paras aika luokissa

Ihannetapauksessa sinun täytyy aloittaa koulutuksen edes ennakkokäsitys. Siinä tapauksessa, jos sinulla ei ole aikaa, sitten missään vaiheessa raskauden on hyötyä erityistä jooga raskaana oleville naisille. 2 raskauskolmanneksen kun keskiosa ei ole kovin suuri ja on tarpeeksi hyvä, on sopivin aika alkua kurssin.

Älä unohda varovaisuutta

Suorituksen aikana Asanat on seurattava tarkasti niiden kunnon. Epämukavuutta tai kipua - signaalin välitöntä lopettamista liikuntaa. Tuntien jälkeen, ei pitäisi olla mitään sairautta, kipua ja muita epämiellyttäviä tuntemuksia.

Älä unohda, että asettavat vatsa raskaana aiheista. Vältä tehtävissä, joissa on tarpeen taipuu voimakkaasti. Jos sinusta tuntuu, että harjoituksessa ei ole varaa, voit nojata tuolille tai seinään. Noudata huolellisesti venyttely, se on tehtävä asteittain ja huolellisesti. Jos et ole pelannut urheilua ennen, kiinnittää huomiota erityisiä harjoituksia raskaana oleville naisille. 2 raskauskolmanneksen - aikana, jolloin elimistö on sileä ja voima anteeksiantava kuorman.

Ennen koulutusta tarvitaan neuvotella lääkärin kanssa. Vaikka jooga raskauden aikana pidetään turvallisena, mutta sinun täytyy saada lääkärin hyväksyntää, koska vain hän tietää sairaushistoria ja erityisolosuhteissa.

Jos ei ole vasta, tänä aikana vain käyttää jooga raskaana oleville naisille. 2 raskauskolmanneksen - aikana, jolloin keskenmenon riskiä vähenee huomattavasti, nainen ei ilmene pahoinvointia ja väsymystä, kehon on tottunut uuteen tilaan, mikä tarkoittaa, että voit turvallisesti aloittaa harjoituksen ohjelmaan. Parannettavaa, muista tarkistaa lääkäriltä.

Ominaisuudet Harjoituksen

Raskauden aikana valvonnassa pätevän kouluttajan olisi suoritettava tahansa liikunnan sekä joogatunteja. Aloittelijoille on kehitettävä erityinen joukko harjoituksia epätavallinen fyysinen rasitus - on stressaavaa naisvartalo.

Älä anna kaikkea hyvää koko koulutukseen, kaikki on hyvin maltillisesti. Harjoituksia, joissa kiinnitetään vatsaan tai liian paljon painetta lantion alueella, on suljettava pois.

Ensinnäkin aikeissa tehdä, sinun täytyy oppia miten maa sujuvasti ja herätä varovasti. Älä unohda, että liikunta ei aiheuta kipua, ei ole tarpeen rasittaa tarpeettomasti, liikkeet olisi sujuvaa ja pehmeää.

Seuraa yksinkertaisia suosituksia, ja liikunta raskauden tuo sinulle vain etuja. Lisäksi liikunta, älä unohda riittävän ravinnon ja juoman erityinen vitamiineja raskaana oleville naisille. 2 raskauskolmanneksen - aikana, jolloin äiti keho kokee lisääntynyt vitamiinien tarve suhteessa sikiön kasvua ja kehitystä. Mene heidän valintansa vakavasti ennen kuin teet mitään monimutkaista, ota yhteys lääkäriin.