Komplekseja lihasharjoitukset 1, 2 ja 3: voimistelun peräisin armeijan

Ns lihasharjoitukset - eräänlainen latauksen sotilaallisen, voimme myös käyttää säännöllisesti päivittäin liikuntaa.

suorituskykyä parantavia ominaisuuksia

Ohjelma armeijan monimutkainen lihasharjoitusten 1 ja 2 sekä 3, ovat voimistelu ja urheilullinen koulutusta. Jokainen niistä suoritetaan 16 tilejä. Lähtöasentoon kunkin kompleksien on porata Etu: kannat yhdessä, sukat ovat erillään toisistaan, vatsa täsmäsi polvet suoristettu, mutta ei jännite syötetään eteenpäin kotelorungon.

Kompleksit erotetaan toisistaan toteuttamisesta monimutkaisuus. Esimerkiksi kompleksi 3 monimutkaisempi kuin monimutkainen lihasharjoitukset 1 ja 2. Kuva ja kuvaus sekvenssien seuraavista artikkeli antaa pintapuolinen ymmärtämistä.

Complex vakiona

Osa monimutkaista lihasharjoitusten 1 ja 2 on arvio tavallisena. On tiettyjä arviointiperusteita oikeellisuudesta suoritustaan. Vaihtoehdot ovat samanlaisia arvioita koulun - alkaen "viisi" ja "kaksi":

• erinomainen - kaikki liikkeet suoritetaan oikein, ilman virheitä, opiskelija on luottavainen hänen toimintansa;
• hyvin - on pieniä virheitä;
• tyydyttävästi - väärä tekniikka liikunnan puute suorituskyky;
• tyydyttävä - merkittäviä virheitä (liikunta ohittaa tai suorittaa väärin teknisesti, elementtejä lisätään itsestään).

Monimutkainen lihasharjoitukset 1

Hyväksymme alkuasentoon.

1. Olemme vetämällä aseita eteenpäin.
2. Nouse ylös varpaille, nostaa kädet, vetämällä hänen ruumiinsa ylös.
3. Jättää käsi ohjasi alas kyynärpäät ja vetää lapaluu hyvin.
4. Nostamme kädet ylös, mene matala allas on rintakehän alueella.
5. Kädet polvien, kyykky.
6. Nouse ylös ja ottaa terävästi aseita sivuun ja hieman takaisin, rintakehän avaaminen.
7. Kyykky kädet polvien (toista juhlivat 5).
8. Vuodesta hyppy kyykky jalat asetetaan leveämpi olkapäät, kädet vyöllä.
9. Hanat vasen käsi takaisin, kääntämällä kehon.
10. Mene takaisin paikan kädet vyötäröllä, kehon suora.
11. Kaartaa oikean kätensä takaisin kehon ja pään, katso käden.
12. Palata asentoon kätensä hänen vyön.
13. Alamäkeen, muuttamatta asemaa jalkaa leveä.
14. Me nousee rinnettä ja kädet päälle jyrkästi rotu toisistaan, mikä on noin 6.
15. Toista tilanteeksi 13 - kallistaa alas.
16. Hypätä tehdä ensimmäinen kanta huomiota.

sekvenssi 2

Tullut oikea, vetämällä päästä varpaisiin.

1. Hanat kädet takaisin.
2. Me menemme nyt varpaillaan kädet ylös sieppauksesta.
3. Kyynärpäät menee alas.
4. Vasen jalka lunging vasempaan käteensä rotu toisistaan.
5. Palaamme taitettuun asentoon kyynärpäät ja kädet, heitetään hartiat (kuten pisteet 3).
6. Juoksutus oikea jalka oikealle, rodun käsi kädessä.
7. Palaamme taitettuun asentoon kyynärpäät, kädet olkapäiden yli (kuten pisteet 3 ja pisteet 5).
8. Hyppy laittaa jalat leveämpi olkapää leveys, käsivarret ylös linnan.
9. Tee kallistus kanssa jalat suorana, kädet kasvi jaloissa, yrittää työntää kehon takaisin niin paljon kuin mahdollista.
10. Äkillisesti menevät ulos rinnettä ja poistamalla vasemman käsivarren takaisin vaihteessa ruumiin. Kääntää päätä liian, katsokaa vasemmalla.
11. Palaavat takaisin kallistaa samankaltainen, kun pisteet 9.
12. Me lähtevät kaltevuus ja poistaminen oikean kätensä takaisin vaihteessa ruumiin, katso oikea käsi - toista pisteet 10 oikealla puolella.
13. Olemme palaamassa rinteeseen.
14. Jätämme rinteessä suoraan kyykky, kädet, sekä lantion yhdensuuntainen lattian, vetää takaisin, ei pyöristetty.
15. Hypätä pois kyykky: jalat leveämpi olkapäät, käsivarsien korkealla kädessä, etsimisessä.
16. Hypätä lähtöasetelma, seisoo huomiota.

sekvenssi 3

Kuten aiemmissakin tapauksissa, me hyväksymme seisten.

1. Kädet vetää eteenpäin.
2. Jerk jaettavasta käden päälle sivuille takaisin, rintakehän avaaminen.
3. Hyppy menee syvään kyykkyyn, kädet koskettavat lattiaa.
4. Hyppää baarissa: ruumis on suoristettu, lanne ei epäonnistu paino jakautuu tasaisesti kädet ja jalat, kantapäät takaisin, jos työntää näkymätön muuri.
5. Vuodesta verhoilut nosta vasen jalka ylös, vedä sukat, kääntää päätä ja katsoa vasemmalle, säilyttämällä tasapainon.
6. Takaisin baarissa.
7. Nosta oikea jalka ylös ja käänsi päänsä näyttämään oikealta.
8. Takaisin baarissa.
9. Vuodesta leikkaa hypätä takaisin syvään kyykkyyn, kädet irti lattiasta.
10. Hypätä tulossa ulos kyykky, jalat leveämpi olkapäät, kädet taakse pään, kyynärpäät sivuille.
11. Lean vasemmalle, vasen kyynärpää vedetään alas, oikealle - vastakkaiseen suuntaan, jolloin liikkeen samassa tasossa.
12. Kaltevuus oikealle, toista samanlaista liikkeet kustannuksella 11 - piirretään oikea kyynärpää alas.
13. Paljastaa aseita puolelle, liukuminen pysyvän aseman taaksepäin kallistus, valo taipuma Rintaranka, alaselän venytys ei pidetään auki ja vedetään takaisin.
14. Kulmakertoimesta taipuma eteenpäin, olemme nostettiin, suorat lahkeet levällään.
15. Me hypätä pois rinteen pintansa kätensä sivuille takaisin, elin, päinvastoin, pullottava eteenpäin. Jalat liian piirretään takaisin.
16. Vuodesta hypätä läpi valoa Crouch kädet venytetty eteenpäin, takaisin alkuasentoon.

Jos haluat suorittaa monimutkaisia kuin säännöllistä koulutusta, sitten ohjata sen yleiseen urheilulliseen. Jos olet uusi - ottaa monimutkainen lihasharjoitusten 1, jos on urheilu kokemus - 2 tai 3.