Lihas stabilointiaineet: yhdiste harjoitukset, tehokkuutta ja arvostelut

Joka päivä henkilö tekee paljon erilaisia liikkeitä. Ja kun selkärangan pidetään oikeassa asennossa. Mitä suojaa sitä eri vammoja? Tämä toiminto on määritetty lihas stabilointiaineita. Valitettavasti useimmat ihmiset eivät ole tarpeeksi kehittyneitä. Onko mahdollista kouluttaa heitä? Ja miten?

Mitkä ovat stabilointiaineet?

Ihmiskehossa erittää kaksi lihasryhmiä: moottorit ja stabilisaattoreita. Ensimmäinen vastaa liikkuvuuden yksittäisten ruumiinosat.

Stabilisaattorit - ryhmä lihaksia, jotka pitävät kehon tietyssä asennossa (ne eivät osallistu liike) ja suojaa erilaisia vahinkoja.

Tähän ryhmään kuuluvat:

• vatsan lihaksia (poikittainen, suora viiva);
• pakara (pieni, keskikokoinen);
• lähentäjät;
• podkostnaya;
• reisilihakset (takapinnan);
• rostraalisesti-lapa.

Lihakset stabilointiaineet ovat riittävän syviä kerroksia ihmiskehon. Niille on ominaista pieni koko. Kuitenkin niiden merkitys ei pienene tämän. Ne toiminnot, että he tekevät on niin tärkeä, erityisesti urheilijoille, jotka eivät aiheudu edes epäillä välttämättömyydestä koulutusta.

Minun täytyy kehittää niitä?

Tietysti aloittelija on aivan luonnollista kysymyksen: "Mikä on koulutus lihakset stabilointiaineiden?"

Jos puhumme urheilu, nämä kankaat suorittaa monia keskeisiä toimintoja. Esimerkiksi:

1. Ski Racer pitämään tasapainossa vaikutuksen alaisena monista tekijöistä, se käyttää stabilointiaineita.
2. Nämä lihakset auttavat aikana voimaharjoittelun nostaa enemmän painoa. Kun penkki seisoo, ei väliä kuinka hyvin kehittynyt Kolmipäinen, hartiat, taakka putoaa pääosin loin kankaalla tukevat asuntojen.

Yhtä tärkeitä nämä lihakset jokapäiväisessä elämässä:

1. Kävely, portaiden kiipeäminen vaativat huoltoa tasapainon. Voit tehdä tämän, täytyy vain vahvistaa valtaa.
2. Liikunnan puute aiheuttaa voimakasta kipua selässä. Kärsii kohdunkaulan epämukavuutta tuntuu rintakehän alueella, tekee itsensä tuntui lantio. Lääkärit sanovat, että tällainen kipu sanelee jälkeenjääneisyyden Stabilointiaineista jotka eivät pysty pitämään selkärangan kunnolla.
3. Useimmat ihmiset haaveilevat kaunis lihaksikas helpotus. Etenkin kysymys naisten kestää. Aikaansaamaan helpotusta elin, ei riitä harjoittaa pinnalliset lihakset. Sitä ei pidä unohtaa, että runko muodostuu lihaksia stabilointiaineita. Sen vuoksi on tarpeen huolehtia koulutuksen heille.

Ja nyt tarkastella tehokkain harjoituksia, joiden avulla voit vahvistaa näitä lihasryhmiä.

Harjoitus "Lankku"

Oteta kantaa ikään valmis puserrettakoon lattialta. Varret pitäisi olla suora. Älä roiku takana. Tässä asennossa sinun täytyy odottaa muutama minuutti. Sinun pitäisi tuntea lihakset jännittynyt sisälle. Tämä pohja nauhat. On hienoa junia lihaksia selkärangan stabilisaattoreita.

Harjoitukset perustuvat "palkki" voidaan vaihdella, monimutkainen kuin he valmistavat urheilijan:

• hihna painottaen kyynärpäissä;
• painottaen kyynärpäissä ja nosta toinen jalka;
• sivutuki;
• riippuvuus yksi käsi / jalka.

Monimutkainen "puristaminen"

Suorita jokaisen harjoituksen erilaisia variaatioita:

1. Lavastus käsissä. Aikana punnerruksia voidaan levittää erilleen yläraajoihin. Vähintään yhtä tehokkaaksi pumpataan lihakset, jos kädet sijoitetaan lähelle ( "Heinäsirkka").
2. Lavastus jalat. Suorita jokainen harjoitus alaraajojen levällään jalustalle. Nyt käyttää kapeaa muotoilua jaloissa. Lean alaraajojen penkillä. Kokeile punnerruksia aikana hissin yksi jalka.
3. Epävakaa tukea. Nämä harjoitukset suositellaan ammattilaisille. Voit luottaa siihen, että kädet tai jalat köyttä.

Sinun täytyy tuntea työn eri lihaksia stabilointiaineet: takana, vatsa, reidet.

Harjoitus "Squatting"

Tällaisia luokat, koska on olemassa erilaisia muunnelmia:

1. "Pistol". Suorita kyykky yhdellä jalalla. Vaikeuttaa mahdollista laittaa toiselle päätelaitteelle tukevalle alustalle tai epävakaa. Käytä TRX-silmukka tai niiden analogeja.
2. Tavanomaiset kyykky. Harjoitus toteutetaan kahdella jalalla. Kuitenkin käyttää kapea tai epävakaa tukea. Voit kyykky on bosu (pallonpuoliskolla).

Monimutkainen "pakaroiden silta"

Tämä on suuri tehtävä, joka pelottaa lihaksia selkärangan stabilointi, pakarat, vatsa.

Pohja variantti suoritetaan niin. Selällään. Kädet - kämmenet lattiaan, runkoa pitkin. Jalat koukussa polvet, jalat painautuvat lattiaan. Ottamatta päätään ja olkapäät, nosta lantio. Pidä tässä asennossa muutaman minuutin ajan.

Advanced urheilijat voivat vaikeuttaa harjoituksen:

• tukeutuminen vain yhdellä jalalla;
• Käytä korkeus (penkki, epävakaa tuen) alaraajojen.

Harjoitus "Mahi jalat"

Tekemään tällaisen monimutkaisen Nojaa puolella, lepää hänen kyynärpää. Nosta jalka. Voit tehdä liikuntaa suoraan tai taipunut osa.

Tunnet kuinka jännittynyt lihaksia reiteen.

Harjoitus "jalkapöytä"

Lähtöasetelma - seisoo kontallaan. Lepää polvien ja kyynärpäät. Seuraa nousu yksi jalka. Toista sitten toinen pää.

Mahi ylöspäin suorittaa sekä kirjaimellisesti ja taivutetussa asennossa.

Harjoitus "kottikärryt"

Tämä Kokonaisuuteen kuuluu kävely yksinomaan käsissä (jalat on tuettava avustaja). Tällöin sinun täytyy siirtää edestakaisin. Mutkistaa tällaista ammattia avustaja urheilija voi ylläpitää vain yksi jalka. Tämä hankaloittaa huomattavasti mahdollisuutta järjestää kehon haluttuun asentoon. Mutta samaan kuormitusta lihaksia stabilisaattoreiden se on yksinkertaisesti valtava.

Se on huomannut, että liikunta "kottikärryt" aina nostaa emotionaalisen taustan urheilijan. Lisäksi kompleksi voidaan tehdä samanaikaisesti esittää sitä viestikapula.

Complex, junat lihakset takaisin stabilointiaineiden

vahvistaa korsetti harjoituksia tehdään lattialla, makasi hänen vatsaan.

Kokonaisuuteen kuuluu:

1. Vaihtoehtoisesti (molemmat) irtautuu lattian pinta pää ja jalat rinnasta. Harjoitus suoritetaan viipymättä yläasennossa. Sitten taas on pieni pysäyttää sen yläosassa.
2. Lattialta oikea käsi ja vasen jalka. Muista viipyä. Sitten laskeutua lattiaan. Toista vasen käsi ja oikea jalka.
3. Lattialla jäljitellä uima-tekniikkaa.

Paras koulutus, kehittää stabilointiaine lihakset

Edellä on esitelty monimutkainen, joiden suoritustaso urheiluvälineitä ei tarvita. Kuitenkin jotkut asiantuntijat ovat kehittäneet simulaattoreita, joiden avulla voidaan parantaa harjoituksia lihakset stabilointiaineiden.

Tehokkain:

1. Bosu. Tämä on erityisen simulaattori pallonpuoliskolla. Se on joustava "kupoli". Harjoitukset suoritetaan sen asemaa istuen, makuulla, seisten (yksi / kaksi jalkaa). Tämä foorumi on melkoinen epävakaa. Tasapainon säilyttämiseksi, kun se on välttämätöntä käyttää lähes kaikki lihakset kuorikudoksesta.
2. Fitball. Se on suosittu lisävaruste urheiluun. Se on iso superpallo. On mahdollista istua, makaamaan tai nojaa siihen. Hän kuitenkin jatkaa heitetään pois. Tämä simulaattori käytetään työntämään (se on tukea jalkaa), käännä paina.
3. Medbol. Sitä kutsutaan myös lääketieteellisiin pallo. Mitat medbola huomattavasti vähemmän Jalkapallot. Se muistuttaa koripallo. Mutta se eroaa tuntuva painoa - 1 kg: sta 27 Käytä medbol Dip, käänteitä painaa.
4. TRX silmukka. Täydellisesti agentti vahvistaa lihaksia stabilointiaineet. Tämä monipuolinen simulaattori kehittää kestävyyttä, voimaa, parantaa koordinaatiota, tasapainoa ja tasapaino muotoja. Simulaattorin avulla voit mutkistaa erilaisia harjoituksia.

Arvostelut ihmisiä

Kehittää lihasten stabilointiaineet voivat olla missä tahansa iässä. Tällainen koulutus sopii lapsille, he ovat suurena tukena aikuisväestöstä tuo korvaamatonta hyötyä vanhemmille henkilöille. Ihmiset osoittavat, että kehitys vakauttaa lihaksia voi merkittävästi vahvistaa korsetti takaisin. Ja tämä puolestaan vapauttaa ihmisiä epämiellyttäviä selkä.

Huolimatta ilmeisistä hyödyistä, näillä järjestelmillä on tiettyjä aiheet. Siksi ihmiset, joilla on ongelmia nivelissä tai selkärangan, on välttämätöntä kuulla pätevän lääkärin.