Kuinka juoda kreatiini?

Yksi yleisimmistä lisäravinteet urheilijoille - kreatiini. Mikä on parempi valita, päättää urheilijat itse. Tällä alueella voit suosia kuinka kallista tai halvempia merkkejä - makuasia.

On kuitenkin olemassa tietyt kriteerit, jotka voivat olla ratkaisevia valinnassa lisäaineita. Niistä yrityksistä toimittaa urheilu ravitsemus on johto rotu, joten jokainen haluaa tehdä oman tuotteen jotain erityistä.

On paras kreatiini vuonna 2011 julkaisi Nutrition (Optimaalinen, SciFitin, Ultimate). On kreatiinimonohydraattia ihanteellisen tasapainon välttämättömiä aineita kasvun ja kehityksen lihasmassaa, sekä energian talteenottoa harjoituksen jälkeen.

historiallista tietoa

Ensimmäinen oppinut kreatiini vuonna 1835. Ranskalainen tiedemies on tunnistanut sen korkea pitoisuus punaista lihaa. Hän havaitsi, että aine on tuotettu munuaisen, maksan, haiman, aminohappojen glysiini, metioniini, arginiini.

Kreatiinifosfaattia - levitetään osa kreatiniini, ja noin 40% materiaalista on vapaassa tilassa elimistössä. Mies viettää päivä noin 2 grammaa aminohappo, joka tappiot täydennetään ruoan kanssa.

Aloittelijoille huomiota kysymykseen: "Kuinka juoda kreatiini?" Jotta kunnolla ottamaan lääkkeensä, sinun täytyy ymmärtää, mitä tapahtuu, kun nautitaan hänen kanssaan. Uskotaan, että paras vaihtoehto rinnastaminen kreatiini - on se sitoutuneessa muodossa tai monohydraattina.

On huomattava, että luotettavaa tietoa tehokkuudesta erilaisten kreatiini tähän mennessä ei. Jo jonkin aikaa uskottiin, että "poreileva" tai nopeasti liukenevina hänen muoto on paremmin imeytyy elimistöön. Kuitenkin, uusi näyttö viittaa siihen, että aminohappo TCHO maksimaalisen absorption tapahtuu osana kelaatio magnesiumin kanssa.

Kuinka juoda kreatiini ja mitä annostusta on optimaalinen?

Jos olet juuri alkaneet käyttää, sinun pitäisi syödä 20 grammaa kreatiini 7 päivää. Tämä niin sanottu "lastaus" aikana. Seuraavaksi tulee vaiheessa ylläpitää, kun se on välttämätöntä käyttää 5 grammaa aminohappoja päivässä. On huomattava, että se ei ole suositeltavaa keskeyttää kurssin kulutuksen lisäaineita, kuten tehokkuus siten pienenee merkittävästi.

Myös niin sanottu henkilökohtainen lähestyminen nimittämisestä lääkeannosta. Tämä otetaan huomioon massa urheilijan kehossa. Kilogrammaa ruumiinpainoa otettu 0,3 g kreatiinia ensimmäisten 7 päivä ja sitten 0,03 kg - jäljellä olevassa osassa koulutuksen asetettu. Tämä ohjelma on täydellinen ihmisille, jotka ovat jatkuvasti kouluttaa ja rakentaa lihasmassaa.

Kun kysyi: "Miten juoda kreatiini" ammattilaisia, he tapaavat, he eivät käytä laskentakaavan lisäaineen määrä kehon painosta. Se on todella yksinkertaista. Määrää kehon rasvan aloittelija urheilija ja ammattimainen urheilija erilainen, ja kehon paino voi olla sama. Kuten on tunnettua, kreatiini kertyy ja toimii yksinomaan lihaskudoksen, vastaavasti, on oltava erilainen.

Näin ollen, edellä olevassa laskelmassa ei ole täysin totta, jos otamme koko massasta. Mutta kun kyseessä on "lean body mass" he ovat aivan täydellinen. Esimerkiksi henkilö keskipitkän rakentaa 90 kg painava keskimääräinen kehon rasvaprosentti on 20% (tai 18 kg), vastaavasti, lihasmassaa on 72 kg. Se on luku, on tarpeen soveltaa kaavan kreatiini.

Voit käyttää kreatiini ja ilman kuormaa aikoja ja tukea. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tietää myös, kuinka juoda kreatiini paino lisääntyy vähitellen. Välttämätön 6 kuukauden kuluessa ottaen 3-5 grammaa kreatiinia, sitten 1 kk taukoa. Vastaanotetaan olosuhteet: Jatkuva fyysinen kuormitus, tai lääke kertyy ja aiheuttaa toksisia reaktioita elimistössä.

Kreatiini - jauhe, niin ennen sen on liuotettava nesteeseen. Jotkut urheilijat lisätä sen liuenneen proteiinipirtelö (se ei ole aivan oikein). On parasta liuottaa ottaa mehua tai makeaa mineraalivettä. Hiilihydraatit auttaa aminohappo nopeammin liuotetaan ja kuljetetaan lihaksia.