Mitä voit tehdä harjoituksia vedessä? Harjoitus aloittelijoille

Kaikki tietävät, että vesi liikunta ovat yleisimpiä ja tehokas. Mielenkiintoisin urheilua ei vain auttaa elää normaalia koulutusta, vaan myös rentoutua. Harjoitukset vedessä on eri. Ne voidaan pyrkiä laihtuminen, parantaa tuki- ja liikuntaelimistön, päästä eroon nivelvaivoja ja niin edelleen. On myös huomattava, että lihakset vahvistuu huomattavasti nopeampaa, jos harjoittaa vedessä erikoislaitteet, eikä kuntosalilla rautaa.

Kuinka hyödyllistä vesiaerobic

Ensinnäkin on huomattava, että tuloksissa vedestä, edistävät hoidon selkärangan. Jos se on tehty oikein, ovat hyvin kehittynyt lihakset takaisin, niska ja jalat. Monimutkaisuudesta huolimatta tiettyjä harjoituksia, kuormitus pakarat ja jalat ovat joka tapauksessa. Siten jokaisen istunnon jälkeen altaassa on huomattava vaikutus hoikkuuden ja sopivuuden nämä ruumiinosat. Suurin vaikutus voidaan saavuttaa, kun kuormitus lantion. Ja mikä tärkeintä - ja laaja amplitudi toimia kaikkien lihakset supistuvat ja tuntea tiettyjä paineita. Ja koska veden tiheys henkilö ei tunne mitään väsymystä loppuun harjoitus. Ilmestymisen jälkeen altaan tunnet tuulahduksen energiaa ja potkua pitkään.

Oikea lähestymistapa

Ennen täyden harjoituksen vedessä, kannattaa opetella hengittämään oikein. Pidätä hengitystä alussa täytäntöönpanon on ehdottomasti kielletty. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä tähän ihmisille, joiden paino ylittää normin. Välttääkseen ongelmia, sinun pitäisi kouluttaa hengitysrytmi. Hengitys tulisi olla yhtenäisiä, ilma on hengittää täysin, ja sitten hiljaa hengittää.

Kuka voi tehdä harjoituksia

Ehdottomasti harjoitusohjelman vedessä saa tehdä kaikille. Vaikka kyseessä ongelmia selkärangan tai nivelissä, lääkärit suosittelevat liikunta vedessä. Professional kouluttaja altaassa auttaa sinua valitsemaan sopivimman ohjelman.

Oikeudenmukaisemman sukupuoli tavallisella luokalla on erittäin hyödyllinen suonikohjuja. Vesi voi säästää laskimostaasi, mikä on vaikea saavuttaa edes erikoistyökaluja suositellaan lääkärit. Se on myös helppo puhdistaa vettä poistaa kipua.

Vanhemmat ihmiset harvoin uskaltavat käyttää esimerkiksi kuntosalilla. Mutta uima-allas on täydellinen paikka näin säilyttämään fyysistä kuntoa ja positiivinen.

Lisäksi vesi voi myös suorittaa muita toimintoja. On täysin halkaisee rasvaa. Niille, jotka eivät pidä reidet ja pakarat, erityisiä harjoituksia toimivat parhaiten. Tässä tapauksessa et vain päästä eroon liikaa rasvaa, mutta myös nähdä tasaisemman ihon.

poista vatsa

Kuten tiedetään, vatsan ja vyötärön - tämä on kaikkein ongelmallisin alue. Yläosa kehon kaikkein alttiimpia kertymistä liiallisen rasvan. On olemassa useita muotoja kehon ja rasva on varastoitu eri paikkoihin. Mutta joka tapauksessa, päästä eroon se ei ole helppoa.

Hävittämiseen ryppyjä ja ylimääräisen senttimetriä auttaa näitä harjoituksia:

• kiertämällä painamalla;
• lenkkeily;
• runko kääntyy.

Kaikki ne on tehtävä suoraan veteen. Ihannetapauksessa tietenkin pystyä uimaan ja siihen tasolla veden vyötärön yläpuolelle. Joskin vähemmässä syvyys vaikutus on huonompi.

Vääntämällä alkuperäiseen asentoonsa kehon on selällään kädet levällään pitkin. Että vähentää vatsalihasten vetää jalat rintaan, taivutus polvet. Johtuen siitä, että kun harjoituksia tulee pysyä veden tullaan käyttämään osastojen vatsalihasten ja obliques.

Kääntää tapaus - ei yhtä tehokasta käyttämistä. Voit tehdä tämän täsmälleen pystyssä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan vaivata, venyttää kädet eteenpäin ja tehdä kääntyy sivulle. Tällöin lantio saisi liikkua. Kun vatsalihakset ovat myös mukana.

"Bike" tai säännöllinen lenkkeily auttaa pääsemään eroon ei-toivottujen senttimetriä. Avulla puhallettava liivi tai ympyrän tehdä pieniä hyppyjä. Tällä hetkellä on kyky nopeasti liikkua hänen jalkansa, suorittaa useita kertoja harjoituksen.

Harjoituksia vedessä jalka laihtumiseen

koulutus etu on, että se voi suorittaa itse, ilman apua valmentaja. Monet tytöt ihmettelevät, mitä harjoitukset pitäisi tehdä veden laihtua ja vahvistaa jalkojen. Vakiona liikuntaa jalat toistetaan useita kertoja, liikunta "polkupyörä" tai "sakset". Puolestaan pitäisi tehdä 20-30 minuuttia, ja sitten se on välttämätöntä mennä loppuvaiheessa.

Ennen kuin saat pois vedestä, tarvitset muutaman minuutin vain uida vapaassa tilassa. Sitten saat paljon positiivisia tunteita, ja tulos on havaittavissa seuraavana päivänä.

Kauniista pakarat

Siellä tarvitaan korkealaatuista tukea, koska se on mahdollista käyttää puoli. Sinun täytyy tehdä harjoituksia tässä järjestyksessä:

1. Käsi pitää kiinni vanteen, eivät 10 vaihtelut yksi jalka edestakaisin, ja sitten vaihtaa puolta.
2. Kohtaamaan aluksella, jolla on molemmat kädet, ja niin paljon kuin mahdollista nostaa molemmat jalat takaisin. Toista noin 10 kertaa.
3. Seistä takaisin tukea, jälleen molemmat kädet ja jalat liikkuvat vuorotellen, luo brazgi veden pinnalla.
4. Jälleen ottaa yksi käsi leuan ja kävellä eteenpäin nostaen polvia korkea.

Nämä harjoitukset auttavat tuomaan kehon sävy ja päästä eroon stressistä aikana kertynyt koko työpäivän.

Harjoitukset veteen käsipainot

Itse käsipaino vesiurheilu on käytetty vasta äskettäin. Aiemmin sitä pidettiin vain laitteet liikuntasalit. Nyt monet ovat jo mukautettu ja suorittaa kaikkia samoja harjoituksia kuin maalla, vain vettä. Mahi kädet, taittuu ja muut vakio luokat, voit vain tehdä altaassa.

Siinä olisi otettava huomioon tärkein sääntö - nopeammin ajaa harjoituksen, tehokkaampia ne ovat. Parempi vaikutus saadaan, jos luokan käsipainot keskeyttää tavallista vettä aerobic. Tämän vuoksi voit saavuttaa optimaalisen kuormituksen ja toiminta vesi- tuo paljon enemmän hyötyä kuin kuntosalilla.

Harjoitukset selluliittia

Lisäksi liikunta vedessä ei vain auttaa laihtuminen, mutta myös päästä eroon selluliitista. Voit tehdä tämän suorittamalla merkittävä harjoituksia, jotka sisältävät: sorvaus, juokseva vesi, "sakset" ja osuu pohjaan jalat. Tällöin veden pinta pitäisi päästä vyötärölle tai rinnassa, mutta missään tapauksessa ei ole korkeampi. Ja kun kaikki harjoitukset ja tarvittava määrä toistoja valmiiksi, on välttämätöntä yhdistää kaikki uinti. Hiljaisella vauhdilla vain uida tietty etäisyys ja rentoutua. Vakiokäytäntö edistää päästä eroon tästä ongelmasta lopullisesti. Harjoituksista, et edes tarvitse kuluttaa omaisuuksia erityinen tabletteja, teetä ja muita keinoja, jotta kehon takaisin normaaliksi.