Mitä harjoituksia tulisi suorittaa altaassa raskaana olevan naisen

Monet raskaana olevat naiset toteavat, että uinti tässä mielenkiintoinen aika ei ole hyvää harjoitusta. Mutta harjoituksia uima-allas - eräänlainen tapa valmistautua synnytykseen. Ne ovat erittäin myönteinen vaikutus yleistä terveyttä tulevan äidin.

Harjoituksia raskaana oleville naisille altaassa - erityisesti kehitetty monimutkaisia liikkeitä korjaavat luonto, toteutetaan vedessä, jossa on tiukasti mitatusta kuormituksen valvonnassa ohjaaja. Uima liikkeet mahdollistavat raskaana missään vaiheessa saada ainoastaan harjoittelun edut. Harjoitukset ovat erinomainen synnytys allas, poista kuorman tuki- ja liikuntaelinten, edistää painonhallintaan, normalisoida työn kaikkiin kehon järjestelmiin. Lisäksi ne lisäävät kestävyyttä ja kehittää lihaksia, jotka ovat mukana synnytyksessä.

Vaikka vesi, raskaana oleva nainen kokee painottomuuden, helpottavat liikkumista. Mikään ei ole suotuisampi kunnon lepoa, liikunta kuten altaassa. Koko monimutkainen on suunniteltu sukeltamista hengenvetoon, kuorman jalkojen lihaksia, käsivarret, rinta, jossa on uima tarkoittaa liikunnan ja tietysti rentoutumista.

Harjoitteleminen altaan hengityksen tilalla ja sukeltaa veteen auttaa vauvaa sopeutumaan hapenpuute synnytyksen aikana, ja äiti - se on loistava harjoitus oikea hengitys tulevissa yrityksiä. Lisäksi, uima liikkeitä vedessä edistää oikeaan asentoon sikiön syntymän kanava. Jos odottava äiti löysi vauvan väärässä paikassa kohdun (lukon tai poikittainen esittely), riippumatta gestaatioikään lukuisia syväsukelluksen, erityisiä harjoituksia ja hieronta toimivaltaisten auttaa kääntämään yli vauvan pää alaspäin.

Allas harjoituksia raskaana oleville naisille

1. Venytys markkaa. Tilalla tasanteelle, sinun täytyy yrittää mennä pitkittäinen, rajat langan polushpagat. Seisoo vyötäröä myöten vedessä, sinun täytyy hypätä ylös ja jalat leviää toisistaan.

2. Kiertämällä. Tilalla tasanteelle, sinun täytyy istua alas, työntää varpaat ja laajentaa kehon yhteen suuntaan tai toiseen.

3. Makaa selälläsi, ja kiinni tukeen, tee harjoitus "pyörä".

4. Rentoutumista. Nämä liikkeet suoritetaan usein läpi koko harjoituksen. Ne ovat kuin henkilö makaa vesittää tai litteä takaisin kädet ja jalat. Päällikön alaisuudessa voi laittaa tyynyn. Makaa vatsallaan, voit hieman liikuttaa raajoja.

5. Tilalla hengitystä. Hyppy veteen, ilmaan ja soittaa upota veden alla, kädet lukko polvet ja jalat yhdessä. Toinen tehokas käyttäminen - syväsukelluksen: dial hengityksen ja sukeltaa veteen. Salliessa syvyys - melkein koskettaa altaan pohjaan.

6. "Brook". Koska ryhmä raskaana tullut yksi toisensa jälkeen, ja jalat leviää toisistaan. Ensimmäinen nainen upotetaan veteen ja kelluu kaikkien merkkijonojen alas. Pinnalle tulee viimeinen jonossa.

7. "Runaround". Käsi kädessä, nainen heittää yhdellä jalalla yli liittynyt kädet niin, että kaikki kannat lähetettiin ympyrän sisällä. Tehdä hyppyjä käynnissä yhdellä jalalla.

8. "Zvezdochka". Nainen makaa vedessä kasvot alaspäin, aseiden kädet ja jalat, ja toinen kierre sen piirissä vuorotellen jalat ja kädet.