Miten kehittää kestävyyttä? Harjoituksia kehittää kestävyyttä

Kestävyys - kyky organismin vastustaa väsymys liikunnan aikana. Se mitataan aika, jonka aikana lihakset voivat suorittaa tietyn tehtävän. Ihmiset, jotka ovat kehittäneet kestävyys, saavuttaa suurta menestystä urheilussa ja paljon paremman tuntuman jokapäiväisessä elämässä. Siksi tämä aihe on tärkeä paitsi ammattiurheilijoiden, mutta myös niille ihmisille, jotka haluavat aina olla terve, aktiivinen ja nuoret.

tyypit

, Sinun täytyy selvittää, mitä se on, ennen kuin selvittää miten kehittää kestävyyttä. Pääasiassa kehon stressinsietokykyä on jaettu kahteen tyyppiin:

1. Yleistä, tai kuten sitä kutsutaan - aerobinen. Se ilmaistaan elimistön kyky suorittaa korkea intensiteetti työtä pitkäksi aikaa.

2. Toinen tyyppi on nimeltään erityinen (erityinen) kestävyyttä. Se kuvaa kykyä ihmiskehon suorittamaan tietyn tyyppisen työn tietyssä urheilu, ennalta määrätyllä nopeudella, pitkään.

Toinen tyyppi on edelleen jaettu kolmeen alalajiin:

• Nopeus. Se ilmaistaan aikaväli, jonka aikana henkilö voi suorittaa tiettyjä toimintoja, joilla on tarvittava vauhtia ja nopeus.
• Koordinointi. Kyse on vastus organismin motoriseen aktiivisuuteen, mukana suorittaa erilaisia teknisiä ja taktisia toimintaa.
• Virta. Tällainen heijastaa kehon kykyä kestää fyysistä rasitusta menettämättä sen tehokkuutta.

Miten kehittää kestävyyttä menetelmiä

Kehittää aerobista kestävyyttä, sinun täytyy käsitellä syklisten harjoituksia. Tässä tapauksessa kaikki lihasryhmät oltava jossain määrin mukana työssä. Tässä tulevat avuksi tämäntyyppisten liikuntaa, kuten kävely, uinti, pyöräily, hiihto ja jopa yksinkertainen leikkaus polttopuuta. Kehittämiseksi tietyntyyppisten vastarintaa tarvitaan, pääsääntöisesti kilpailua harjoituksia. Siten pidämme tärkeimmät menetelmät käytetään tämän kysymyksen:

1. Menetelmä yhtenäisen luonteen. Menetelmä käsittää jatkuvan toiminnan mukaisesti vakionopeudella, rytmi ja amplitudi.

2. Muuttuva menetelmä. Tässä on johdonmukainen muutos, kuormitus, tai amplitudi.

3. Menetelmä toistetaan. Tässä tapauksessa, harjoitus tapahtuu hyvin nopeasti (20 sekunnin sisällä), minkä jälkeen se levätä ja uudelleen kuorman.

4. pyöreä menetelmä. Sama kuin viimeinen erä, vain uusi harjoitus tehdään jokaisessa uudessa lähestymistavassa.

5. Pelaamista menetelmällä. Endurance on kehitetty eräänlainen peli. Yhdessä hänen koulutus ja valvonta tunteita.

6. Kilpailukykyinen menetelmällä. Siihen liittyy toteuttamista erilaisten harjoitusten muodossa kilpailuissa.

Kehittämällä kokonaisvastus

On aika ymmärtää, miten kehittää kestävyyttä. Se keskittyy yleiseen levottomuus, koska se koskee aivan kaikki, toisin kuin erityisiä. Lisäksi kehittämiseksi erityisten kestävyyttä kullakin sport vaativat erilaisia harjoituksia. Ja joskus tällaiset tutkimukset saavat ihmiset uhraamaan terveytensä vuoksi saavuttaa tuloksen.

harjoitukset

Harjoituksia kehittää kestävyyttä, ovat syklisiä. Ne kulkevat pitkiä (jopa 20 minuuttia), joka mitattu tilassa.

Niinpä parhaita harjoitukset vahvistaa keho voi kuitenkin määritellä seuraavasti:

1. hitaasti mutta pitkän syötön. Sen kestoa voidaan saavuttaa kaksi tuntia.

2. Nopeat käynnissä alle pitkän matkan.

3. Vuorottelevan kävely ja käynnissä useita tunteja.

4. hidas mutta jatkuva uinti.

5. jalkapallopelin tai koripalloa.

6. Maastohiihto etäisyydellä 15 km.

7. Hyppynaru sarjassa. Sarja voi kestää jopa minuutin, ja loput sarjojen välillä - 2-3 minuuttia.

8. Pyöräily on mitattu vauhti pitkiä matkoja.

9. Pyöräily nopeana lyhyillä etäisyyksillä.

Kuten näette, urheilu, kehittää kestävyyttä, ovat varsin vaihtelevia. Siksi voi valita sopivin vaihtoehto. Tekosyitä ovat varmasti olisi sopimatonta. Varsinkin urheilu, kehittää kestävyyttä, täysin kaikkien saatavilla.

Ehdot liikunnan

1. asteittainen kasvu kuormitus. Prosessissa koulutus kehon vähitellen sopeutuu suuria kuormia.

2. Systemaattinen. Vain jos harjoitukset tehdään säännöllisesti, ne tuovat etuja elimistöön. On tarpeen noudattaa tiukasti menettelyjä ja lisätä jokaisessa uudessa vaiheessa kuorman. Ei ole tarpeen unohtaa myös siitä loput.

3 mitat. Älä unohda, että ainoa järkevä lähestymistapa suojaavat sydäntä ja verisuonia ylitöistä, ja antaa toivotun tuloksen.

ruoka

Kuten tiedätte, ruokavaliossa urheilijoiden ja tavallisten ihmisten on merkittävästi erilainen. Kun henkilö junat kestävyyttä, kehon loppuu energian varastoista. Voit palauttaa ne, sinun täytyy kuluttaa pääasiassa hiilihydraatteja ja rasvoja. Se hiilihydraatit ovat paras "polttoaine" urheilija.

Hiilihydraatteja. Annosta riippuu yksilöllisistä ominaisuuksista organismin. Päivittäin vähintään nopeudella 4 grammaa 1 kg kehon. Kuitenkin, kun intensiivistä koulutusta, tämä luku on 9 grammaa. Syödä hiilihydraatteja, jotka ylittävät ei ole toivottavaa, koska se johtaa ulkonäön rasvaa. Kehittää aktiivisesti kestävyyttä, on vähitellen lisätä hiilihydraattien saantia ja painonhallinnassa. Tuotteet, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja ovat: kaura, tattari, riisi, palkokasvit, hedelmiä ja vihanneksia.

Proteiineja. Kehittää kestävyyttä, muista syödä proteiinia. Päivittäinen määrä proteiinia on 1,4 g per 1 kg kehon. Pitkäaikaisessa ja intensiivinen koulutus, se lisää 1,8 g paljon proteiinia löytyy munat, kala, riistaa, siipikarjaa ja vähärasvaista punaista lihaa.

Rasvoja. kestävyyttä kehitys edistää rasvahappojen käyttö, rasvoja tulisi siksi olla varma, että myös ruokavalioon. Rasvan määrää kulutetaan olisi 15-20 prosenttia koko energian paloi. On syytä kiinnittää huomiota tuotteisiin, kuten oliiviöljy ja pellavansiemenöljy, pähkinät ja meren kalat.

Älä unohda myös siitä vettä. Vesi on erittäin tärkeää henkilöä. Sitä voidaan käyttää välillä liikuntaa sekä aikana.

johtopäätös

Kehomme pystyy monia asioita ja paras tapa nähdä tämä - kehittää stressinsietokykyä. Henkilö, joka on kehittynyt vahvuus, ketteryyttä, kestävyyttä ja koordinaatiota, vähemmän sairaita, on aina hyvässä kunnossa ja hyvällä tuulella, koska, kuten tiedetään: "In terveessä ruumiissa - terve mieli". Sellainen hyödyllinen ominaisuus urheilua, sillä kehittäminen levottomuus, on tärkeämpää kuin ilmalla elin tai seinällä kolikon, koska siihen liittyy terveyden verenkiertoelimistön. Täällä olemme kanssanne ja selvittää miten kehittää kestävyyttä, ja että se yleensä on.