Miten lisätä koulutuksen kesto?

Me kaikki yritämme oppia koulutuksen huippu, epätavallisia uusia harjoituksia, viettää tuntikausia sille luvan harjoittaa hallissa, vaikka haluan tehdä jotain täysin erilaista. Miten vaikutuksen pidentämiseksi ponnisteluista kuntosalilla? Miten päästä eroon tasangolla, eikä menetä kiinnostunut urheilusta?

Voit tehdä vaikutuksen pidentämiseksi palamisen kalori - Koulutuksen jälkeen on saatu päätökseen, palamisen voi kestää jopa kolme päivää. Tässä vinkkejä ammattilaisilta auttaa kestämään enää tunne myönteisiä vaikutuksia liikunnan ja muuttavat muotoaan nopeasti.

Osallistu intervalliharjoittelu

Korkeatehoiset välin koulutuksesta on tällä hetkellä suosituin kaikista. Syy niiden tehokkuutta että lyhyinä toiminnan avulla lähteä comfort zone ja tarttuvat sellaisella tasolla intensiteetti, joka olisi mahdotonta säilyttää pitkään.

Tällainen koulutus aiheuttaa lisääntynyttä hapen kulutusta, vaikka miehityksen jälkeen, jolloin laitos jatkuvasti polttaa kaloreita tehokkaasti. Jos et pakota itseäsi palkataan raja, et saa toivottua vaikutusta. Voit seurata oman pulssin tietää, että noutaa melko korkealla tasolla, mikä tarkoittaa sitä, että mahdollisimman moni kaloreita polttaa. Se toimii erittäin tehokkaasti, ja se ei ole yllättävää, että näihin luokkiin on tullut niin suosittuja.

läähättää

Jotkut naiset pelkäävät voimaharjoittelua, koska en halua hankkia selvä lihaksia. On kuitenkin hyvä muistaa, että tällainen koulutus on ihanteellinen kalorien palamista vaikutus ei vain harjoituksen aikana.

Sarjat painoilla lisää lihasmassaa, auttaa näyttää enemmän hoikka ja pehmentänyt. Käyttää erilaisia liikuntaa, elimistö ei sopeutua. On syytä käyttää erilaisia painoja, kovia lihakset koko kehoon. Jos työskentelet yhden lihasryhmän, ja sitten siirtyä seuraavaan, elimistö toimii hyvin intensiivisesti ja pidempään palautettu. Pitää tämä mielessä, kun suunnittelet koulutusohjelman.

syödä oikein

Mitä teette koulutus on ensiarvoisen tärkeää. Silti paljon on teidän ruokavalio: et voi torjua huono ravinto toimintaa. Jos luulet voi syödä roskaruokaa ja sitten kanta tulee kuntosali ja nähdä tuloksia, olet väärässä. Tarvitset tasapainoinen ruokavalio on normaali sekoitus ravinteita, rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Älä yritä mahtua suunnitelmaan roskaruoka. Jos olet kehittynyt aineenvaihduntaa, se on helpompi syödä enemmän, lisäksi makeus hankitaan kehittämiseen lihas, ei rasvan kertymistä. Näin voit rajoittaa itse vähemmän, saada vaikuttavia tuloksia.

Juoda enemmän vettä

Ei ole väliä mitä tasoa urheilullinen koulutusta ja tavoitteita olet asettanut itsellesi, voit joka tapauksessa täytyy juoda enemmän vettä. Yritä pitää silmällä tätä koko päivän, ei vain salilla. Jos harjoitus on ohi, se ei tarkoita, että et enää tarvitse vettä ja elektrolyyttejä. Vesi on monia etuja. Jos juot tarpeeksi, autat maksa sulattaa rasvaa, lisää energian tasoilla ja toipua nopeasti. Alkoholi tulisi juoda vähemmän. Jos juot alkoholia, elimistö lakkaa polttavat rasvaa. Siksi, jos yrität saada kuntoon, ilman hengistä on paras jonkin aikaa pois.

Alennettu ruoan

Toipuminen liikunta on niin tärkeä, koska itse koulutus. Ruoka on tärkeä rooli tässä prosessissa. Nyt erittäin suosittu proteiini horjuttaa, mutta pitäisi pysyä poissa, jos ne sisältävät sokeria. Jos haluat toipua nopeasti, kyllästää kehon tarvittavat ravintoaineet: proteiinin lihasten palautumista ja hiilihydraattien täydentymään glykogeenivarastot. Kehosi voi tulla vahvempi itse, se tarvitsee polttoainetta että te kuluttaa jälkeen workout. Jos syöt oikein, saat eniten vaikuttava tulos. Aina suunnitelma, joka syö harjoituksen jälkeen täydentymään energiavarastoja.

oikein levätä

Toinen tärkeä osa elpyminen, jota jotkut eivät ymmärrä on lepo. On tärkeää harjoitella joka päivä, koska se lisää loukkaantumisriskiä tai lihasten vaurioita. Lepo on tarpeen, jos haluat saada lihaksia. Kehosi on palautettu, ja lihakset kasvavat samaan aikaan, kun olet levossa. Se ei saa etuudet yksinomaan koulutusta. Se vahvistuu sitä lomien aikana. Ei pidä ajatella, että vakituista työtä antaa sinulle enemmän vaikuttava tulos, se ei ole. Kokeile ainakin yksi päivä ei treenata viikossa, jotta elimistö voi toipua ja kerätä energiaa jatkotyölle.

Nuku tarpeeksi niin kuin pitääkin

On tärkeää paitsi rentoutua, mutta myös varmistaa, että saat tarpeeksi unta. Tämä auttaa ehkäisemään vammoja, nivel- ja lihaksissa. Tarvitset vähintään seitsemän ja puoli tuntia unta toipua kunnolla. Jos nukkuvat vähemmän, käyttää enemmän, voit estää edistymistä pitkällä aikavälillä. Älä anna periksi nukkua, ainoa tapa ylläpitää aineenvaihduntaa. Lisäksi on tärkeää yleistä terveyttä.

ennakoivasti

On tärkeää järjestää päivää lepoa, mutta toiminta olisi korkea koko, sitten koulutuksen tasoa ei vaikuta. Voit vain kävellä, liikkua enemmän - mitään liikettä, joka ei ole harjoitus, myös ylläpitää korkeaa aineenvaihdunnan. Valita, mitä haluat ja tehdä säännöllisiä - vaikka se on kävellä koiran kanssa, on tärkeää, että hyvä tulos.

Venyttää, käy lämmin suihku

Venyttely harjoituksen jälkeen ehkäisee vammoja ja lihaskivut. Lisäksi sen avulla voit pitää lihakset hyvässä kunnossa seuraavaa harjoitus. Mahdollisuudet ovat, voit silti tuntea kipua kehossa - auttaa kuuma suihku. Jos nivelet särkee, se on parempi, päinvastoin, makaamaan jäähauteessa, vähentää tulehdusta. Jos et tiedä mitä sopisi sinulle parhaiten, voit vierailla sauna - se myös auttaa torjumaan kipua ja tulehdusta. Voit myös kokeilla kontrastin suihku, joka rentouttaa lihaksia ja ääniä ihoa.

Yhdistä eri koulutus-

On tärkeää toimia johdonmukaisesti. Esimerkiksi vuoden intensiivistä intervalliharjoittelu sykkeen tulee olla nopea. Voimaharjoittelun ammuksen painon pitäisi vähitellen lisääntynyt. Jos kuitenkin huomaat tasangolla, kokeile käyttää eri harjoitus, ne lyhyempiä, vaihda aikataulua, kokeilla jotain uutta. Joten voit lisätä polttaminen energiaa ja nopeuttaa kehitystä.

Tee parhaasi

Saavuttamaan kunto maalia ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa, sinun täytyy kokeilla ja levittää täysin kuntosalilla ja sen jälkeen. Kohtele tutkimukset vakavasti, kunnioittaa kehon ja kuunnella sitä, anna lihasten levätä ja toipua. Kannattaa pitää mielessä, että koulutus ei ole yksinkertainen asia. Ne vaativat työn arjessa. Sinun täytyy seurata ja elintarvike- ja virkistys. Vasta sitten tulos on ilmeinen ja ilahduttaa sinua.