Mitä sinun täytyy tietää harjoituksia alavatsan paina

Jokainen urheilija tietää, että kolme tai neljä kuitumaisia jänteitä ylittää suoran vatsalihasten pitkin. Harjoituksen aikana ja alapuristuslevyn vatsan rectus tilavuus kasvaa, ja jänne pysyy muuttumattomana. Näin ollen vaikutus saavutetaan kuutioiksi. Luo kauniita ja kohokuvioitu paina kovaa. Säännöllisellä koulutuksella, ensimmäiset tulokset alkavat näkyä kaksikymmentä päivää. Tämä kuormitus on motivoivaa jatkotyölle.

Mutta lihakset alavatsan ilmestyy pian. Tämä johtuu siitä, että harjoituksen aikana rectus vatsan käy epätasaisesti, usein käytetään ylempi lihaksia. Lisäksi tällä alalla ihonalaisen rasvan kertyy enemmän kuin ylhäällä, ja koska hän ei voi nähdä hyvä helpotus.

Jos teet kohdennetun harjoituksia alapuristuslevyn vatsan täyteen kuormaan, voit saavuttaa kuuden pack näyttö vaalia.

Lihaksen alavatsan melko heikko ja pieni, se ei voi toimia täydellä kapasiteetilla liikkeiden aikana. Dynaamisessa nosto jalat, se ei ole mukana. Isometrinen lihas supistuu, mutta nostettaessa lantio, muut lihakset ovat mukana työssä. Painaa alempaa erotettiin optimaalisesti mukana prosessissa tulisi lähentää lantion niin lähellä rinnassa. Tämä ei tapahdu normaaleissa jalat nousta roikkuu asennossa. Lihasten supistumisen on tarpeen tuntea. Jos se ei ole, siis harjoituksia alavatsan lehdistön tehdään kunnolla. Klo työllisyyden painotuksen, kun taas toiset voivat liittyä työhön, vahvempi lihaksia.

Harjoituksia alempi vatsa paina

1. Käänteinen Crunch. Harjoitus suoritetaan lattialla jalat kohtisuorassa lattiaan. Taivuttamalla polvet kulmassa 90 astetta pois lantion lattiasta, venyttää lonkan rinnassa, varret sijaitsevat pitkin elin. Auttaa itseään käsillään ei tarvitse liitettävä liikkeen lantion ainoa alavatsan lihakset.

2. variaatiot käänteisen rutistus. Sama harjoitus tehdään, suorat lahkeet. Vaikeuttaa liikkumista, kuluneet nilkan painot.

3. Double kiertämällä. Alkuasento on sama kuin kohdassa 1, vain kädet ovat päänsä taakse. Sinun täytyy repäistä jalat samalla lattialla, polvet koukussa, ja olkapäät. Tällöin lonkan ja rintakehän pitäisi tavoittaa toisiaan. On hengittää, pitäisi palata alkuasentoon. Tämä harjoituksia vatsan antaa nopeita tuloksia ja on voimakas kuormitus lehdistölle.

4. "Polkupyörä". Alkuasentoon - makaa matolla, kädet taakse pään, jalat nostetaan kohtisuorassa pintaan ja taivutettu polvissa. Nosta hartiat irti lattiasta, sinun täytyy vetää vasen kyynärpää vastakkaiseen polven (tai päinvastoin), ja toinen jalka suoraksi, mutta eivät pienemmäksi lattialle. Ajon aikana tulisi aina pitää jännitys.

Kaikki nämä liikkeet suoritetaan kahdessa lähestymistapoja hitaasti, keskittymiseen ja stressiä. Tällainen fitness, monimutkaisissa voimalla ja muun kuormituksen lihakset vähentää kehon rasvaa päivittäin.