Miten lopettaa paniikkikohtaus 5 yksinkertaisella toimenpiteellä

Jotkut ihmiset eivät suinkaan ole tehokkain mielen, jotta he voivat olla alttiita paniikkikohtauksia. Jos joku on tietyssä tilanteessa voi olla hieman hermostunut ja rauhoittua, sitten toinen hermostuneisuus voi kehittyä paniikkikohtaus. Joten jos tiedät, että olet taipuvainen sellaisessa kunnossa, sinun on parasta muistaa 5 yksinkertaisia ohjeita, joiden avulla voit lopettaa tällaisen hyökkäyksen ennen kuin se saavuttaa maksiminsa.

hengittämään kunnolla

Kun olet paniikkikohtaus alkaa, mielesi lakkaa ohjata miten elimistö käyttää ilmaa, niin alatte hengittämään kunnolla, mikä vain pahentaa tilaasi. Aloitat hengittää täysimetetyt, ja periaatteessa vain jyrkästi hengittää ilmaa. Tällainen hengitys johtaa vain heikkenemisen paniikkikohtauksia ja nopeuttaa saavuttamista kriittisen huippu. Niinpä sinun täytyy täysin vallata hengitys - hengittää vatsaan, niin että te esille inspiraatiota paitsi rinnassa ja olkapäät. hengittää hitaasti, ei dramaattisesti - ja älä unohda hengittää. Samalla muistaa, että hengitys olisi vieläkin hitaampaa ja pitkä kuin hengitys.

Hallitsemaan ajatuksenne

Kun aloitat paniikkikohtaus häiriö tulee myös paitsi hengitykseen, mutta myös ajatuksia. Ne alkavat parvi pään, mikä sinusta tuntuu uskomattomalta stressiä - usein, se on kauhein ja epämiellyttäviä ajatuksia, jotka eivät halua lähteä. Luonnollisesti tällainen tila aiheuttaa uskomattoman paniikkia, niin sinun täytyy oppia hallitsemaan ajatuksenne. Voit tehdä tämän, sinun täytyy oppia mietiskellä ainakin perustasolla. Meditaation jälkeen - se ei ole jotain uskomatonta, mutta vain kyky sulkea pois kaikki ajatukset ja keskittyä yhteen asiaan. Mitä tarvitset, kun paniikkikohtaus. Yrittävät paeta kaikista ajatuksista, että sinulla on mielessä, valita paras, joka voisi ajatella - se voisi olla suosikkikappaleesi tai jotain abstraktia. Joten voit voittaa paniikkikohtauksen, koska aivot on vapaa ajatuksia, jotka aiheuttavat sen.

Rentoutua kehon

Silloinkin, kun henkilö on hermostunut, hänen ruumiinsa oli täysin jännittynyt. Nyt kuvitella, mitä tapahtuu ihmiselle kokee paniikkikohtauksen. Joten jos olet lähellä tässä tilassa, kannattaa ehdottomasti rentoutua, paitsi moraalisesti, mutta myös fyysisesti. Hengittää syvään, ota mukava asento - ja vapauttamaan kaikki jännitys lihaksissa, rentoutua ja yritä tehdä heitä rasittaa jonkin aikaa. Tämä tapahtuu parhaiten rinnalla meditaatio. Koska se ei ole ajatus, että voi tehdä kehosta jännittynyt jälleen niin, että vaikutus on paljon parempi.

Huolehdi ympäristöstä

Monissa tapauksissa, ahdistusta ja paniikkikohtauksia voi johtua mitään ympäristöön: väkijoukkoja, korkealla ja kovaa ääntä, ja niin edelleen. Koska tiedät ongelmia hermostoon ja taipumus paniikkikohtauksia, voit estää monia niistä, jos kiinnittää riittävästi huomiota ympäristöönsä. Varmista, että olet ympäröi vain ne asiat, jotka tuovat sinulle positiivinen, jos sinulla on rentouttava suihku - ottaa ensimmäinen merkki hänen hyökkäys, jos rauhallinen kynttilä - sytyttää ne. Itse asiassa se on paljon helpompaa kuin luulisi - juuri ympäristön, kiinnittää enemmän huomiota kuin normaalisti.

Pyydä apua

Sinun ei tarvitse etsiä lääkäri ja soita ambulanssi koska paniikkikohtauksen alkuvaiheessa voidaan helposti estää kotimaisten keinoin. Olet jo tietää oikea hengitys, ajatuksia ja rentouttaa lihaksia. Mutta se on myös hyvinkin olla, jos siellä on ystäväsi, joka voi häiritä sinua ongelmia. Jos pystyt puhumaan jollekulle, paniikkikohtaus tapahtuu itsestään. Mutta on myös ponnisteltava, koska aikana keskustelun sinun tulee keskittyä mahdollisimman paljon suoraan keskustelun mitä hän sanoo tai pahoja ajatuksia taas voi täyttää pään aiheuttaen jatkamista paniikkikohtaus. Näin voit selvitä ongelma ja välttää paljon epämiellyttäviä tilanteita.