Miten oppia hypätä korkea? Kuinka korkeushyppy koripallossa

Miten oppia hypätä korkea? Tämä kysymys kysyy itseltään joka koripalloilija. Katsomassa peliä, ihmettelemme: miten voisi niin hyppäämään korkealle? Tuntuu, että urheilijat voivat lentää.

Hyvä hyppy - avain menestykseen peliin

Kasvu hyppy - tärkeä asia tahansa pelaaja - onko se koripallo, käsipallo ja lentopallo. Korkeushyppy tarjoaa monia mahdollisuuksia: voit päästä pois vihollisen, suorittaa valettu on helpompi puolustaa heitettäessä vastustajan ottamaan valintaan. Epäilemättä tämä on valttikortti peliin, joten kaikki kaverit haluavat oppia hypätä korkealle koripallo.

tyyppisiä hyppyjä

Ensin sinun täytyy ymmärtää peruskäsitteet. Peli kuin koripallo, erottaa kahdenlaisia hyppyjä: toinen jalka ja kaksi. Alkuperä voi suorittaa aikana kaksivaiheinen, toinen tila on yleensä tehty tai napryzhki. Uskotaan, että hyppy yksi jalka on aina suurempi, koska se tehdään sen jälkeen liikkeen. Tosiasia on, että kun työ on suoritettu hyppy kaksinkertainen vaiheessa pelaaja mikä muuttaa energiaa vauhtihyppy. Mitä hypätä paikoilleen, sitten yksi jalka korkea voi hypätä, mutta kaksi - kyllä. Tietenkin, vaikka hyppy kaksi jalkaa ja suurempi, jos se ei tee tilaa, ja, kuten ensimmäisessä tapauksessa napryzhki (energian siirto vaakasuoran liikkeen pystysuoraan). Kuitenkin jokainen pelaaja päättää itse, millaisia sovelletaan tietyssä tapauksessa tai episodi. Sinun on voitava hypätä pois nopeasti ja jyrkästi enimmäiskorkeus.

Vahvalihaksiset - hyvä hyppy

Kun tehdään hyppy liittyy monia kehon lihasryhmiä. Ne jaetaan kolmeen ryhmään: lonkka, selkä ja vasikka. Niiden on oltava vahva, kova, sillä se riippuu niistä hyppäämällä soittimen. Kysymykseen "Miten oppia hypätä korkealle?" Vain yksi vastaus: "kehittää lihaksia." Lisätä hyppy, sinun täytyy ei vain ladata näitä lihasryhmiä läpi erilaisia harjoituksia, mutta myös käyttää niitä yhdessä: harjoitella hyppyjä, joita käytetään pelin. Joku pelaaja kiinnostaa, miten hypätä korkeammalle korkeuteen. On olemassa monia erilaisia harjoituksia, jotka auttavat lisäämään hypätä.

Pumppaus lihaksia ja hyppyjä

Kuten aiemmin mainittiin, hyvä hyppy tarvitset paitsi suorittamaan ladata erillisiä lihaksia, mutta myös käyttää niitä kaikkia kerralla. Jotta tämä täydellinen kyykky, kallistuu taakse ja askel jopa vasikan. Simulointi pelata luokassa, suorittaa erilaisia hyppyjä välittömästi aktivoi kaikki lihasryhmät. Sitä voidaan lisätä vain siinä tapauksessa, että tehdään jatkuvaa koulutusta. Saavuttaa hyviä tuloksia, sinun täytyy hypätä kaikki voimansa ikäänkuin puolustaa vihollista vastaan. Rapid hyppää todella lisätä korkeus hyppyjä. Harjoitustehtäviä hypätä korkeammalle, sinun täytyy kiinnittää huomiota simuloida pelitilanteen (tehdä paljon toistoja). Hyvä tulos riippuu tahdosta soittimen ja kapasiteetin hänen ruumiinsa. Ainoa pysyvä harjoitus antaa positiivisen tuloksen. Tärkeintä - yhdistämään hyppäämiseen ja pumppaus lihaksia.

Ilman lepoa ei toimi

Meidän ei pidä unohtaa yksi erittäin tärkeä seikka, nimittäin - lihakset levätä. Erityisesti tämä koskee takaosassa jalan. Yleensä välillä liikuntaa tehdä 1-2 päivää taukoa, mutta joskus se ei riitä. Tarvitsemme enemmän aikaa toipua. Usein tämä johtuu siitä, että seuraavana päivänä munat vielä tehdä töitä, kuten kävely. Siksi, jotta lihakset ovat toipuneet, se tarvitsee hieman enemmän aikaa. Puuttuessa loput (pysyvä koulutus) lihakset ovat siirtymässä vaiheessa pysyvä ylijännite. Tietenkin on olemassa plussia, koska pumppaus lisää niiden kestävyyttä, mutta valitettavasti, hyppy korkeus tästä ei kasva.

Mitä siis tehdä? Miten oppia hypätä korkea? Ensinnäkin on syytä kunnolla suunnitella käytäntöjä ja pelejä, antaa lihakset levätä ja aikaa toipua. Tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi kokonaan piirtää aikataulu koulutusta koko joukkue. Jokainen henkilö, joka haluaa lisätä korkeutta hypätä, pitäisi tietää, että viikko ilman stressiä vasikat voi tuoda erittäin hyviä tuloksia. Usein käy niin, että kun matka meren pallo putoaa käsistä kehässä ei kuulu, mutta - mitä hyppää! Lihakset levännyt ja valmis uuden koulutuksen. Uskokaa minua, se on sen arvoista!

Harjoituksia korkeushyppy eikä vain

Meidän on kunnioitusta erityisiä ohjelmia, joilla pyritään lisäämään hypätä. Jotkut tarjoavat suorittaa erilaisia harjoituksia, ottamatta huomioon yksilölliset ominaisuudet pelaaja koripallo aikataulu sekä nykyisen korkeusennätyshypyillä. Seuraavassa on muutamia harjoituksia, jotka tarjoavat hyödyllistä tietoa siitä, mitä tehdä hypätä korkeammalle.

Ensinnäkin, sinun on hyvä lämmitellä lihaksia, niin sanotusti ennen liikuntaa, säätää niitä tuottavaan työhön. Ups varpaillaan - täydellinen harjoitus vasikoita. Sekä se, että se voi suorittaa aivan eri tavalla: seinälle baareissa hallissa tai portaita. Tärkeintä, että sinun täytyy seurata - kehon nousun takia vasikan lihaksia. Voit vaihtoehtoinen lähestymistapoja: oikea jalka, vasemmalla ja kaksi. Riittää, kun yksi lähestymistapa, jalat (yksi lähestymistapa 20 toistoa).

Toinen erittäin tehokkaan käyttämisen kyykyssä käsipaino tai tanko, t. E. Täytyy olla ylimääräistä painoa. Voit myös käyttää painotusta ja oikeus niiden junassa. Ne ovat hyviä, koska ne auttavat kehittämään ketteryyttä, koordinaatiota ja nopeuden peli. Mutta liiallinen käyttö heistä loukkaantunut polven ja nilkan nivelet.

Joten, huomasimme, että hyppy - yksi tärkeimmistä komponenteista yksilölliset taidot jokaiselle pelaajalle. Lisätä sitä, sinun täytyy ladata kaikki lihakset, mutta jokainen erikseen. Koulutukseen täyttämään erilaisia hyppyjä. Jotkut ohjelmat on suunniteltu ole aivan niin kuin sen pitäisi, joten he tarvitsevat mukautettava omat koulutus- järjestelmään, jossa otetaan huomioon kaikki vivahteet. Ja tietenkin, missään tapauksessa emme saa unohtaa loput. Noudata kaikkia sääntöjä ja kysymys siitä, miten oppia hypätä korkea, ei enää häiritse sinua - sinusta tulee todellinen mestari.